hunterpage.net

Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn onmiskenbaar een van de belangrijkste innames voor het lichaam. Dit komt omdat eiwit een essentieel onderdeel is van elke cel in het lichaam.

Haar en nagels zijn bijvoorbeeld meestal gemaakt van eiwitten. Het lichaam gebruikt ook eiwitten om weefsels op te bouwen en te herstellen.

Eiwit is een belangrijke bouwsteen van botten, spieren, kraakbeen, huid en bloed. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitrijk voedsel eet zoals hieronder.

Voordelen van het consumeren van eiwitrijk voedsel

Talrijke studies hebben aangetoond dat een eiwitrijk dieet grote voordelen heeft voor gewichtsverlies en metabolische gezondheid.

Maar daarnaast kunnen eiwitrijke voedingsmiddelen ook verschillende andere voordelen bieden. Launch GezondheidslijnHier zijn 10 voordelen van eiwitrijk voedsel:

• Vergroot spiermassa en kracht
• Maakt je langer vol en vermindert honger
• Goed voor de gezondheid van de botten
• Het verminderen van de wens om snack s avonds
• Verhoog de stofwisseling en verhoog de vetverbranding
• Bloeddruk verlagen
• Help op gewicht te blijven
• Het lichaam helpen bij het herstel van blessures
• Geen schade aan gezonde nieren
• Het lichaam helpen in vorm te blijven naarmate je ouder wordt

Hoewel een hogere eiwitinname voor velen gezondheidsvoordelen kan hebben, geldt dit niet voor iedereen.

Lees ook: Laten we, om de voedingsinname op peil te houden, de 8 functies van eiwitten voor het lichaam onderkennen!

Verscheidenheid aan eiwitrijke voedselkeuzes

Als u de voordelen van eiwit voor de gezondheid hierboven kent, zult u er natuurlijk meer van overtuigd zijn om voor de gezondheid te kiezen voor een eiwitrijke voedselinname.

Hier zijn enkele voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen die in het dagmenu kunnen worden opgenomen:

Lees ook: Vegetariërs, dit is een keuze uit niet-vlees eiwitbronnen

1. Eieren

Voedingswaarde: een groot kippenei bevat 6 gram eiwit.

Behalve dat ze goedkoop en makkelijk te vinden zijn, hebben eieren ook een hoog eiwitgehalte en zijn ze goed voor de gezondheid.

Eieren zijn een geweldige bron van vitamines, mineralen, gezonde vetten, oogbeschermende antioxidanten en de voedingsstoffen voor de hersenen die je nodig hebt.

Deze inname is ook rijk aan eiwitten, vooral het witte deel van het ei, dat bijna puur eiwit is.

2. Kipfilet

Voedingswaarde: een velloze gegrilde kipfilet bevat 53 gram eiwit.

Behalve dat het heerlijk is, is kipfilet ook een eiwitrijk voedsel, weet je. Als je het zonder vel eet, komen de meeste calorieën uit eiwitten.

Kipfilet is ook heel gemakkelijk te bereiden en smaakt heerlijk bij verwerking in een verscheidenheid aan gerechten.

3. Melk

Voedingswaarde: Een kopje volle melk bevat 8 gram eiwit. Terwijl een kopje sojamelk 6,3 gram eiwit bevat.

Melk is een bron van hoogwaardige eiwitten, rijk aan calcium, fosfor en riboflavine (vitamine B2). Als je je zorgen maakt over het vetgehalte, kies dan voor magere melk.

Voor mensen met lactose-intolerantie kan het consumeren van koemelk gastro-intestinale symptomen veroorzaken. De oplossing is om sojamelk te consumeren.

Lees ook: Vol vezels en eiwitten, daarom moet quinoa in uw dagelijkse voeding worden opgenomen

4. Broccoli

Voedingswaarde: Een kop (96 gram) gehakte broccoli bevat 3 gram eiwit.

Wie had gedacht dat deze groene groenten ook voldoende eiwitten bevatten. Ja, broccoli is een gezonde groente die vitamine C, vitamine K, vezels en kalium levert.

Deze groenten bieden ook bioactieve voedingsstoffen die de lichaamscellen kunnen helpen beschermen tegen kankerschade. Ben je nog steeds lui om deze ene groente te eten? Denk nog eens na, oké?

5. Rundvlees

Voedingswaarde: bij 85 gram magere entrecote bevat 25 gram eiwit.

Houd er rekening mee dat de inhoud van het rundvlees mager is, ja. Mager rundvlees bevat veel eiwitten, maar ook veel ijzer biologisch beschikbaar, vitamine B12 en een groot aantal andere essentiële voedingsstoffen.

Daarnaast is mager rundvlees ook geschikt om te worden opgenomen in het dieetmenu voor diegenen onder u die een koolhydraatarm dieet volgen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!