hunterpage.net

Als u bezig bent met afvallen, moet u letten op de inname van koolhydraten die u eet.

Omdat er verschillende soorten voedingsmiddelen zijn die eigenlijk veel koolhydraten bevatten, die het proces van gewichtsverlies bemoeilijken.

Wat is onze dagelijkse behoefte aan koolhydraten?

De hoeveelheid koolhydraten die een persoon elke dag moet eten om af te vallen, varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamstype en activiteitenniveau.

Launch GezondheidslijnVolgens de FDA is de dagelijkse behoefte aan koolhydraten 45-64 procent van je dagelijkse calorie-inname.

Volgens de Food and Drug Administration (FDA) is de dagelijkse waarde (DV) voor koolhydraten 300 gram per dag bij een maaltijd met 2000 calorieën.

Sommige mensen verminderen hun dagelijkse inname van koolhydraten met ongeveer 50-150 gram per dag met als doel gewicht te verliezen.

Soorten koolhydraten

Er zijn verschillende soorten koolhydraten, weet je, er zijn eenvoudige koolhydraten, complexe koolhydraten en koolhydraten voedingsvezels of voedingsvezels.

1. Eenvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten zijn in feite suikers. Je vindt het van nature in groenten en fruit. Maar het kan ook worden gevonden in geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen via 'toegevoegde suikers'.

Omdat ze eenvoudig en geraffineerd zijn, zullen eenvoudige koolhydraten snel verbranden, de bloedsuikerspiegel verhogen en ervoor zorgen dat ze afbreken.

Dit kan ervoor zorgen dat je meer koolhydraten wilt eten en kan op de lange termijn ook leiden tot gewichtstoename.

2. Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten bestaan ​​uit lange ketens van suikermoleculen. Deze koolhydraten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om energie te verteren en af ​​te breken.

3. Voedingsvezels

Voedingsvezels zijn een lange keten van suikermoleculen, net als complexe koolhydraten, maar kunnen niet worden verteerd. Dat wil zeggen, het lichaam kan het niet afbreken om als energie te worden gebruikt.

Aan de andere kant helpen voedingsvezels om het spijsverteringsstelsel draaiende te houden en je een vol gevoel te geven.

Nu van de 3 soorten koolhydraten hierboven, zijn complexe koolhydraten en voedingsvezels goede of gezonde soorten koolhydraten. Om uw dieet succesvol te laten zijn, moet u goede soorten koolhydraten in het dieet kiezen.

Aanbevolen bronnen van goede koolhydraten bij een dieet

Onderzoek heeft aangetoond dat een koolhydraatarm dieet onderdeel kan zijn van een effectieve strategie voor gewichtsverlies.

Hier zijn enkele soorten voedselbronnen van koolhydraten die goed zijn als je op dieet bent:

1. Zoete aardappel

Een middelgrote zoete aardappel bevat ongeveer 27 gram koolhydraten. Van deze knollen is aangetoond dat ze de niveaus van adiponectine verhogen, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert en een snellere stofwisseling bevordert.

Daarnaast zijn zoete aardappelen ook vetvrij en bevatten ze minder calorieën en natrium dan witte aardappelen.

Lees ook: Niet alleen zoete, zoete aardappelen hebben ook veel voordelen voor het lichaam

2. Griekse Yoghurt (Griekse Yoghurt)

Studies hebben aangetoond dat het consumeren van probiotische yoghurt (samen met een caloriearm dieet) het BMI en het lichaamsvetpercentage kan verlagen.

Hoewel deze zuivelproducten er misschien niet uitzien als typische koolhydraten, zijn de van nature voorkomende melksuikers (ook bekend als eenvoudige koolhydraten) nog steeds dieetveilig.

Magere Griekse yoghurt biedt een krachtige combinatie van natuurlijke suikers en vullende vetten, samen met eiwitten. Maar als je op dieet bent, kies dan voor gewone Griekse yoghurt.

Lees ook: 5 voordelen van yoghurt die erg belangrijk zijn voor de gezondheid

3. Volkoren granen

Volkoren granen bevatten van nature weinig vet en veel vezels, en volgens onderzoek kan het de middelomtrek verminderen, weet je.

Een studie toonde aan dat mannen en vrouwen die meer volkoren granen consumeerden, een significant lagere BMI en minder buikvet hadden.

Lees ook: Help af te vallen, hier zijn verschillende voedingsmiddelen met volkoren

4. Popcorn

Wie had gedacht dat popcorn ook als dieetmenu kan worden gebruikt, weet je. Volgens een onderzoek zullen mensen die popcorn eten langer een vol gevoel hebben.

Op die manier kan honger worden onderdrukt, waardoor het instinct om andere snacks te eten wordt verminderd. Uiteindelijk kun je afvallen omdat je minder calorieën binnenkrijgt.

Lees ook: 7 zoete voedingsmiddelen die veilig zijn voor diabetes, je kunt nog steeds chocolade tot popcorn maken!

5. Tarwepasta

Kies bij het kiezen van pasta voor pasta gemaakt van volkoren granen. Volkoren granen zijn zeer voedzaam en vullend.

Naast volkoren pasta kun je ook pasta proberen die gemaakt is van andere soorten, zoals linzen, kikkererwten, zwarte bonen of quinoa.

6. Zwarte bonen

Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten, waaronder vezels. De inhoud ervan zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel niet stijgt en geeft u energie om spieren op te bouwen.

Een kopje zwarte bonen bevat 12 gram eiwit en 9 gram vezels, ook rijk aan foliumzuur, een B-vitamine die spiergroei bevordert, en koper (koper) die de pezen versterkt.

7. Gerst

Als graankorrel kan gerst het vermogen hebben om de niveaus van hormonen die verband houden met verzadiging te verhogen.

Een Zweedse studie wees uit dat gekookte gerstzaden de bacteriën in de darm kunnen veranderen, wat op zijn beurt het metabolisme kan stimuleren. Onderzoekers ontdekten ook dat is aangetoond dat deze vezelrijke zaden "het hongergevoel verminderen".

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!