hunterpage.net

Voldoen aan de inname van vitamine K in het lichaam is belangrijk. Omdat vitamine K verschillende rollen heeft voor lichaamssystemen, zoals het behoud van de gezondheid van de botten, betrokkenheid bij het bloedstollingsproces en het voorkomen van hartaandoeningen. Welke voedingsmiddelen bevatten dan vitamine K?

Kortom, de aanbevolen hoeveelheid vitamine K-inname per dag is afhankelijk van geslacht en leeftijd. Voor mannen is de aanbevolen hoeveelheid 120 mcg, voor vrouwen 90 mcg.

Lees ook: Verschillende voordelen van konijnenvlees: zorg voor hartgezondheid om gewicht te verliezen

Soorten voedingsmiddelen die vitamine K bevatten

Vitamine K is gemakkelijk te vinden in voedingsmiddelen, van groenten tot fruit. Welnu, hier zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die vitamine K bevatten om je lichaam gezond te houden.

1. Voedingsmiddelen die vitamine K bevatten: Kale

Boerenkool is een groente die wordt beschouwd als: superfood. Dit is te danken aan de overvloedige voedingswaarde van boerenkool. U moet weten dat vitamine K kan helpen bij de bloedstolling wanneer zich een blessure voordoet.

Vitamine K werkt door eiwitten te maken die betrokken zijn bij het bloedstollingsproces. Boerenkool is niet alleen rijk aan vitamine K, maar bevat ook calcium, kalium of kalium tot foliumzuur. Een halve kop boerenkool bevat ongeveer 565 microgram (mcg) vitamine K.

2. Spinazie

Het volgende voedsel dat vitamine K bevat, is spinazie. Zelfs een half kopje gekookte spinazie bevat ongeveer 444 mcg vitamine K.

In vergelijking met een kopje rauwe spinazie bevat het vitamine K-gehalte in een half kopje gekookte spinazie drie keer meer vitamine K.

Naast vitamine K zijn andere ingrediënten die in spinazie worden aangetroffen vitamine A, vitamine B, vitamine E, magnesium, foliumzuur en ijzer. Zoals geciteerd van de pagina Gezondheidslijn.

3. Broccoli

Broccoli is een voedzame groente die veel gezondheidsvoordelen heeft. Je moet weten dat deze ene groente caloriearm is. Daarom is broccoli een van de populaire groenten om af te vallen.

Niet alleen dat, broccoli kan ook helpen de gezondheid van het hart te behouden en het risico op kanker te verminderen. Een kopje gekookte broccoli bevat ongeveer 170 mcg vitamine K.

4. Asperges

Vitamine K zit ook in asperges. In feite bevat een half kopje gekookte asperges ongeveer 72 mcg vitamine K. Asperges bevatten niet alleen vitamine K, maar ook andere voedingsstoffen, zoals foliumzuur, vezels en eiwitten.

5. Raapstelen

Radijsgroenten zijn een ander voedingsmiddel dat vitamine K bevat. Het vitamine K-gehalte in een half kopje gekookte groene radijs is ongeveer 425 vitamine K.

Niet alleen dat, raapstelen zijn ook rijk aan calcium, wat goed is voor het versterken van botten.

6. Kiwi, een van de voedingsmiddelen die vitamine K bevat

Naast groenten zit vitamine K ook in fruit, waaronder kiwi. Een kopje kiwi bevat ongeveer 72,5 vitamine K.

Net als ander fruit is kiwi ook een goede bron van vitamines en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, kalium en foliumzuur.

Kiwi zelf is in verband gebracht met het helpen verminderen van ontstekingen in het lichaam.

Lees ook: Bruine rijst versus quinoa Wat is gezonder voor het dieet?

7. Sojabonen

Houd er rekening mee dat er twee soorten vitamine K zijn, namelijk vitamine K1 (phylloquinon) en vitamine K2 (menachinonen). Vitamine K1 zelf komt uit planten. Ondertussen is vitamine K2 te vinden in dierlijk voedsel en gefermenteerd voedsel zoals kaas.

Welnu, sojabonen en sojaolie bevatten vitamine K2. Zelfs in een half kopje sojabonen zit ongeveer 43 mcg vitamine K. Naast vitamine K bevatten sojabonen ook andere voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels en fosfor.

8. Bosbessen

Naast kiwi zijn bosbessen andere vruchten die ook vitamine K bevatten. Het type vitamine K in bosbessen is vitamine K1. Vitamine K1 is zelf betrokken bij het bloedstollingsproces, maar het is ook gunstig voor de gezondheid van de botten.

Blauwe bessen hebben niet alleen een heerlijke smaak, maar bevatten ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamine C en mangaan.

9. Orgaanvlees

Zoals bekend wordt menachinon of vitamine K2 voornamelijk in dierlijke producten aangetroffen. Daarom kan orgaanvlees een bron van vitamine K2 zijn om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.

Nou, dat is wat informatie over de soorten voedingsmiddelen die vitamine K bevatten. Als je nog vragen hebt over de gezondheid van je lichaam, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen, oké?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!