hunterpage.net

Gedurende deze tijd wordt gymnastiek vaak geïdentificeerd met vrouwen. Die mening is echter niet helemaal waar. Kegel-oefeningen voor mannen hebben bijvoorbeeld enorme voordelen voor het lichaam.

Deze gymnastiek is anders dan de andere, omdat er geen behendige lichaamsbewegingen nodig zijn. Kom op, zie de volledige recensie van Kegel-oefeningen voor mannen hieronder.

Wat is Kegel-oefening?

Kegeloefeningen zijn oefeningen die de kracht van de bekkenspieren trainen. In tegenstelling tot de meeste oefeningen, vereisen Kegels geen enorme bewegingen.

Het is belangrijk om de bekkenspierkracht te behouden met Kegel-oefeningen. Omdat dit lichaamsdeel een relatie heeft met de blaas die urine opslaat.

Gezonde bekkenspieren kunnen de prestaties van de urethra, die de blaas met de urinewegen verbindt, optimaliseren.

Lees ook: De wonderbaarlijke voordelen van Kegel-gymnastiek en hoe het te doen!

Kegel-oefeningen voor mannen

Voorbeelden van posities bij het doen van Kegel-oefeningen. Bron foto: shutterstock.

Citaten Mayo Kliniek, In principe is de techniek van Kegel-oefeningen tussen mannen en vrouwen relatief hetzelfde, namelijk:

1. Vind de bekkenspieren

De eerste stap die u moet doen, is de spieren in het onderste bekken vinden. Deze spier kan niet worden aangeraakt, maar gevoeld. Je kunt het vinden als je je plas ophoudt. Nadat je de spier hebt gevonden, doe je de tweede stap.

2. Maak weeën

Contractie is een aandoening waarbij de spieren zich aanspannen en spannen. Span je bekkenbodemspieren aan door ze aan te spannen, alsof je een plas of een scheet tegenhoudt. Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan vervolgens de spier.

Om urine en gas te vermijden, moet u eerst uw blaas en dikke darm legen, zodat u deze oefening herhaaldelijk tegelijk kunt doen.

Als het de eerste keer is dat je het doet, zal dit misschien moeilijk zijn. De gemakkelijkste manier is om uw blaas vol te maken. Als u de drang voelt om te plassen, laat de urine dan door de urethra stromen en houd deze vervolgens maximaal vijf seconden vast. Verwijder vervolgens de urine.

3. Regel de ademhaling

Gewoonlijk zal een persoon, terwijl hij iets vasthoudt, de neiging hebben om een ​​tijdje te stoppen met ademen. Doe dit niet, oké?

Het enige wat je nodig hebt zijn lagere bekkenspieren, geen borst- of buikspieren. Spieren in een ander deel van het lichaam dan het bekken moeten flexibel en niet gespannen blijven.

4. Vind de meest comfortabele positie

Kegel-oefeningen vereisen geen fysieke beweging, dus je kunt het doen terwijl je ergens aan werkt. Maar het is goed om inspannende activiteiten tijdens het doen van deze oefening achterwege te laten, zodat de focus behouden blijft.

Je kunt deze oefening zittend, liggend, staand of zelfs wachtend voor een rood licht op de snelweg doen. Het hangt allemaal af van de positie die als het meest comfortabel wordt beschouwd.

Voor het beste resultaat doe je drie keer per dag Kegel-oefeningen met 10 herhalingen per sessie.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Ook al lijkt het eenvoudig, het blijkt dat er veel voordelen zijn die je kunt halen uit deze oefening, weet je. Enkele voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen zijn:

1. Train spieren om urine vast te houden

Kegel-oefeningen kunnen de gevoeligheid van de bekkenspieren verhogen om urine vast te houden. Wat betekent het? Vaak raakt een persoon verstrikt in een situatie waarin hij het plassen moet tegenhouden.

Welnu, op momenten als deze zijn de onderste bekkenspieren nodig om te voorkomen dat urine naar buiten komt. Maar doe het niet te vaak, oké? Want vaak urine vasthouden kan ook leiden tot andere ziekten.

2. Onvolledig urineren overwinnen

Het voordeel van de volgende Kegel-oefening is om onvolledig urineren te overwinnen. Deze aandoening wordt veroorzaakt door de verzwakking van de bekkenspieren om samen te trekken. Hierdoor wordt ook de aandrang om te plassen verminderd.

Deze aandoening is meestal een teken van verschillende ziekten, waaronder prostatitis of ontsteking van de prostaat.

3. Voorkom voortijdige ejaculatie

Volgens een onderzoek uit 2014 kunnen Kegel-oefeningen mannen helpen om voortijdige ejaculatie te overwinnen. Voortijdige ejaculatie is een aandoening waarbij mannen snelle orgasmes ervaren tijdens seks.

Zoals reeds uitgelegd, is de belangrijkste techniek van Kegel-oefeningen het aanspannen van de onderste bekkenspieren om contracties te creëren. Wanneer deze samentrekking optreedt, kunnen de spieren de afgifte van sperma in de eerste dagen van seks vasthouden.

Lees ook: Het proberen waard! Dit zijn 7 populaire sekstips die gezond zijn en comfort voorop stellen

4. Erectiestoornissen overwinnen

Volgens een publicatie in de National Library of Medicine van de Verenigde Staten, Regelmatige Kegel-oefeningen gedurende enkele weken kunnen het risico op erectiestoornissen verminderen.

Erectiestoornissen zijn een aandoening waarbij de penis niet in staat of niet in staat is om spanning vast te houden, vooral tijdens seks.

Een van de triggers is een verstoring van de bloedcirculatie. Een penis die niet genoeg doorbloeding krijgt, zal moeite hebben om een ​​erectie te krijgen. Daarom kunnen gezonde bekkenspieren de bloedsomloop behouden en verbeteren.

Nou, dat is de techniek van het doen van Kegel-oefeningen voor mannen en hun effecten op het lichaam. Doe deze oefening regelmatig zodat je de verschillende voordelen kunt voelen, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!