hunterpage.net

Vitamine C is veilig voor de maag, dat moet je weten, weet je. Ja, dit komt omdat vitamine C een voedingsstof is die een belangrijke rol speelt in het functioneren van je lichaam. U kunt vitamine C-supplementen nemen om uw immuunsysteem op peil te houden.

Eitss, maar het kiezen van een vitamine C-supplement moet niet onvoorzichtig zijn, weet je, je moet vitamine C kiezen die veilig is voor de maag. Laten we eens kijken naar de volgende tips.

Lees ook: Verschillende vitamines om het immuunsysteem van het lichaam te versterken tegen het coronavirus

Waarom is het zo belangrijk om aan de inname van vitamine C te voldoen?

Vitamine C of ook wel bekend als ascorbinezuur is onmisbaar voor de groei, ontwikkeling en reparatie van alle lichaamsweefsels. Vitamine C is betrokken bij veel lichaamsfuncties, zoals de vorming van collageen, de opname van ijzer en de goede werking van het immuunsysteem.

Niet alleen dat, vitamine C is ook betrokken bij wondgenezing, onderhoud van botten en tanden. Vitamine C is ook een antioxidant die het lichaam kan beschermen tegen vrije radicalen.

Vrije radicalen die zich ophopen, kunnen verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals kanker, hartaandoeningen en artritis (artritis).

Onvoldoende vitamine C-inname kan symptomen veroorzaken zoals een droge huid, gewrichtspijn, bloedend tandvlees en langzame wondgenezing.

Niet alleen dat, in gevallen van ernstig vitamine C-tekort, dit kan leiden tot scheurbuik, die wordt gekenmerkt door vermoeidheid, lethargie, uitgebreide zwakte van het bindweefsel en fragiliteit van de haarvaten.

Tips voor het kiezen van vitamine C die veilig is voor de maag

U moet weten dat vitamine C niet door uw lichaam wordt aangemaakt. U kunt aan uw vitamine C-inname voldoen via bepaalde voedselbronnen, zoals fruit en groenten.

Als u uw vitamine C-inname niet via natuurlijke bronnen kunt halen, kunt u vitamine C-supplementen nemen.Hier zijn tips voor het kiezen van vitamine C die veilig is voor de maag.

1. Let op het type

Vitamine C komt in pure vorm of is gebonden aan mineralen om de "ascorbaat" vorm te creëren. Om hier meer over te weten te komen, volgt hier een volledige uitleg, zoals gerapporteerd door de Chicago Tribune.

Ascorbinezuur

Ascorbinezuur is vitamine C in zijn puurste vorm. Het wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen via de bloedbaan.

Natriumascorbaat

Als puur ascorbinezuur te zuur is voor de maag, kies dan voor ascorbinezuur gebonden aan een natriummolecuul, dat de zuurgraad minimaliseert.

Houd er rekening mee dat de natriumascorbaatvorm van vitamine C het natriumgehalte (natrium) in het lichaam kan verhogen. Controleer daarom altijd op andere bronnen van natrium wanneer u dit type supplement gebruikt.

Calciumascorbaat

Dit type vitamine C bindt ascorbinezuur aan calcium, dat ook de zuurgraad kan neutraliseren. Calciumascorbaat is ideaal voor mensen die een extra gevoelige maag hebben of andere vormen van vitamine C niet kunnen verdragen.

Ander mineraal ascorbaat

Mogelijk ziet u ook ascorbinezuur gebonden aan andere toegevoegde mineralen in supplementen, zoals magnesium, chroom, zink of zelfs mangaan.

Wanneer u kiest voor de vorm van mineraal ascorbaat (inclusief natrium en calcium). Je moet ook letten op hoeveel mineralen je consumeert, zodat de hoeveelheid de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de consumptie van deze mineralen niet overschrijdt.

2. Let op de dosering

Kiezen voor vitamine C die veilig is voor de maag, moet ook letten op de dosering. Volgens Healthline is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen.

De bovengrens van vitamine C-inname voor mannen en vrouwen van 19 jaar en ouder is 2.000 mg per dag. Bepaalde medische aandoeningen kunnen de consumptie van hogere doses vitamine C vereisen.

Vitamine C-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doseringsopties. Het nemen van vitamine C-supplementen met een te hoge dosis kan bijwerkingen veroorzaken.

Lees ook: Gevaren voor het lichaam, dit gebeurt er als je teveel vitamine C krijgt

3. Kies er een die ook veilig is voor de nieren

Het is belangrijk om vitamine C te kiezen die veilig is voor de maag, maar je moet er ook een kiezen die veilig is voor de nieren.

Kies er een met een laag oxalaatgehalte. Dit komt omdat wanneer de oxalaatspiegels in het lichaam te hoog zijn, het zich kan binden aan mineralen en kristallen kan vormen die kunnen leiden tot de vorming van nierstenen.

Nou, dat zijn enkele tips voor het kiezen van vitamine C die veilig is voor de maag. Het is het beste om niet te veel vitamine C te nemen. Het is een goed idee om, voordat u besluit vitamine C te nemen, eerst uw arts te raadplegen.

Voedingsmiddelen met vitamine C-gehalte die goed zijn voor het lichaam

Naast supplementen kun je vitamine C ook uit verschillende soorten voeding halen. Sommige voedingsmiddelen die u kunt consumeren om aan uw vitamine C-inname te voldoen, zijn onder meer:

groene Chili

Een groene chili bevat 109 mg vitamine C of 121 procent van de dagelijkse waarde of DV. De huidige dagwaarde voor vitamine C is 90 mg. Ter vergelijking: één rode chili levert 65 mg of 72 procent van de DV die het lichaam nodig heeft.

Naast de heilzame vitamine C is chili ook rijk aan capsaïcine. Dit ingrediënt is verantwoordelijk voor de pittige smaak en staat erom bekend pijn en ontstekingen te verminderen.

Guave

Deze tropische vrucht met roze vruchtvlees is een geweldige bron van vitamine C die afkomstig is uit Mexico en Zuid-Amerika. Let op, één guave bevat 126 mg vitamine C of 140 procent van de DV.

Een zes weken durende studie met 45 jonge en gezonde mensen wees uit dat het eten van 400 gram gepelde guave per dag of ongeveer 7 vruchten de bloeddruk en het totale cholesterolgehalte aanzienlijk kon verlagen.

Zoete pepers

Het vitamine C-gehalte van paprika's neemt toe naarmate ze rijpen. Slechts een halve kop of 75 gram gele paprika levert 137 mg vitamine C of 152 procent van de DV, wat het dubbele is van de hoeveelheid die in groene paprika's wordt aangetroffen.

Het consumeren van voldoende vitamine C is belangrijk voor de gezondheid van het oog en kan helpen beschermen tegen de ontwikkeling van staar. Een onderzoek onder meer dan 300 vrouwen wees uit dat het consumeren van hogere niveaus van vitamine C een 33 procent lager risico op het ontwikkelen van staar had.

Tijm

Verse tijm heeft drie keer meer vitamine C dan sinaasappels en een van de hoogste concentraties vitamine C van alle keukenkruiden. Een ons of 28 gram verse tijm levert 45 mg vitamine C, wat 50 procent van de ADH is.

Zelfs door 1 tot 2 eetlepels of 3 tot 6 gram verse tijm over het voer te strooien, is er al zo'n 3,5 tot 7 mg vitamine in het voer beschikbaar.

Peterselie

Twee eetlepels of 8 gram verse peterselie bevat 10 mg vitamine C, wat 11 procent van de aanbevolen ADH levert. Samen met andere groene bladgroenten is peterselie een belangrijke plantaardige bron van non-heemijzer.

Vitamine C verhoogt de opname van non-heemijzer, wat kan helpen bij het voorkomen en behandelen van bloedarmoede door ijzertekort. In een onderzoek van twee maanden kregen mensen tweemaal daags een vegetarisch dieet van 500 mg vitamine C bij de maaltijd.

Aan het einde van het onderzoek bleek het ijzergehalte met 17 procent te zijn gestegen, het hemoglobine met 8 procent van ferritine, de opgeslagen vorm van ijzer met 12 procent.

Kiwi

Een middelgrote kiwi bevat 71 mg vitamine C of 79 procent van de ADH. Onderzoek heeft aangetoond dat kiwi's, die rijk zijn aan vitamine C, oxidatieve stress kunnen helpen verminderen, cholesterol kunnen verlagen en de immuniteit kunnen verhogen.

Uit een onderzoek onder 14 mannen met een vitamine C-tekort bleek dat het eten van twee kiwi's per dag gedurende vier weken de activiteit van witte bloedcellen met 20 procent verhoogde.

Broccoli

Een halve kop gekookte broccoli levert 51 mg vitamine C of 57 procent van de DV. Een aantal observationele studies hebben een mogelijk verband aangetoond tussen het eten van veel vitamine C-rijke groenten en een vermindering van oxidatieve stress.

Een gerandomiseerde studie gaf 27 jonge mannen die dagelijks een portie gestoomde broccoli van 250 gram met 146 mg vitamine C rookten. Na tien dagen waren de niveaus van de ontstekingsmarker C-reactief eiwit met 48 procent gedaald.

Citroen

Een hele rauwe citroen, inclusief de schil, levert 83 mg vitamine C of 92 procent van de ADH. De vitamine C die beschikbaar is in citroensap werkt ook als een antioxidant.

Lychee

Eén lychee levert bijna 7 mg vitamine C of 7,5 procent van de DV, terwijl één portie 151 procent levert. Niet alleen dat, lychee bevat ook omega-3 en omega-6 vetzuren die gunstig zijn voor de hersenen, het hart en de bloedvaten.

Specifieke studies over lychee zijn nog niet beschikbaar. Deze vrucht levert echter veel vitamine C, dat bekend staat om zijn rol in de collageensynthese en de gezondheid van bloedvaten.

aardbei

Een kopje aardbeien of 152 gram levert 89 mg vitamine C of 99 procent van de DV. Van aardbeien is bekend dat ze een mengsel van vitamine C, mangaan, flavonoïden, foliumzuur en antioxidanten bevatten, zodat ze verschillende voordelen hebben.

Studies hebben aangetoond dat aardbeien, rijk aan antioxidanten, kanker, vaatziekten, dementie en diabetes kunnen helpen voorkomen.

Een studie bij 27 mensen met het metabool syndroom wees uit dat het dagelijks eten van gevriesdroogde aardbeien, het equivalent van 3 kopjes, het risico op hartaandoeningen verminderde.

Oranje

Eén middelgrote sinaasappel levert 70 mg vitamine C, wat 78 procent van de ADH is. Wanneer ze in overvloed worden geconsumeerd, vormen sinaasappelen een aanzienlijk deel van de vitamine C-inname via de voeding.

Andere citrusvruchten kunnen ook helpen om aan uw vitamine C-behoeften te voldoen.Een halve grapefruit bevat bijvoorbeeld 44 mg of 73 procent van de DV, een mandarijn bevat 24 mg of 39 procent van de DV en een limoen bevat 13 mg of 22 procent van de DV.

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!