hunterpage.net

Hoe u de dijen kunt verkleinen, kunt u doen door regelmatig te sporten. Dijen die te groot zijn, zorgen er soms voor dat het zelfvertrouwen afneemt, dus er worden verschillende manieren gedaan om ze te verkleinen.

Om de beste resultaten te krijgen, is lichaamsbeweging de meest geschikte manier om de dijen te verkleinen. Welnu, voor meer informatie over het verminderen van de dijen door te oefenen, laten we de volgende uitleg bekijken.

Lees ook: Chlamydia in de ogen: oorzaken, symptomen en hoe het te overwinnen

Hoe wordt dijvet gevormd?

Het eerste dat u moet weten, is dat lichaamsvet normaal en gezond is. Van het totale lichaamsgewicht is 18 tot 31 procent afkomstig van het totale vetgewicht. Normaal gesproken is vet gelijkmatig verdeeld over alle delen van het lichaam.

In de meeste gevallen is vet echter alleen geconcentreerd op bepaalde punten, zoals de dijen. Vet in de dijen bestaat uit verschillende soorten cellen, namelijk:

• Onderhuids vet, zit recht onder de huid
• intramusculair vet, verspreid in de spieren in het vlees

Helaas is het meeste vet op de dijen onderhuids of onder de huid. Het heeft dus invloed op de grootte en vorm van de dij wanneer deze visueel wordt bekeken.

Hoe de dijen te verminderen door te sporten?

Volgens Healthline is het versterken van de benen door dijspieren versterkende oefeningen te doen belangrijker dan ze alleen slank te maken. Hierdoor zijn er bepaalde oefeningen die meer gericht zijn op beenkracht en uithoudingsvermogen.

Het vormen, versterken en versterken van de dijspieren is zeer noodzakelijk. Als u uw dijen wilt verkleinen, moeten oefeningen worden overwogen om de spieren te versterken en te versterken, zoals:

1. Stapmolen

Hoe je dijen kunt verkleinen met sporten die je kunt volgen, waaronder de stepmill. De stiefmolen zelf kan helpen bij het opbouwen en versterken van het onderlichaam, vooral de quads.

Als je lui bent om naar de sportschool te gaan, dan kun je de trap in het kantoor of appartement gebruiken om te gaan sporten. Zorg er ook voor dat u een half uur voor het sporten een hoog-glycemische maaltijd eet en vermijd het drinken van water voordat u met uw training begint.

Traplopen kan helpen om je dijen te verkleinen. Foto: Vandaag.

2. Hoe de dijen te verminderen met een loopband?

Naast de stapmolen is de loopband ook de belangrijkste cardiovasculaire oefening die kan helpen overtollig vet te verbranden en de spiermassa te vergroten. Bij hardlopen wordt over het algemeen het onderlichaam gedurende de hele sessie betrokken, zodat de dijspieren worden versterkt.

Hoe hoger de snelheid van de loopband, hoe meer kracht je moet uitoefenen op je hamstrings en billen tijdens het sporten.

Als je lui bent om naar de sportschool te gaan, is een alternatief dat je kunt doen, eerst ongeveer 15 minuten regelmatig buiten te rennen en daarna de duur in de loop van de tijd te verlengen.

Lees ook: Wil je op de loopband trainen om af te vallen? Hier is de exacte manier!

3. Hoe dijen te verkleinen met beenlift- en houdoefeningen?

Hoe de dijen te verminderen met beenlift- en houdoefeningen. Foto: moderne moeder.

Oefeningen voor het optillen en vasthouden van de benen kunnen gemakkelijk, zelfstandig thuis, worden gedaan. Om dit te doen, hoeft u alleen maar op uw rug op de grond te gaan liggen en uw benen op te heffen tot ongeveer 45 graden terwijl u uw knieën en polsen bij elkaar houdt.

Houd tot acht tellen vast en ontspan dan langzaam. Bij het doen van deze oefening wordt aanbevolen om zes sets te doen op de eerste dag van het proberen en elke dag tot 8 sets toe te voegen voor het maximale gewenste resultaat.

4. Squatoefening

Een veel voorkomende en gemakkelijke manier om dijen te verminderen is squats. Squats beginnen door rechtop te staan ​​met je benen uit elkaar, en begin dan je lichaam te laten zakken door je knieën te buigen.

Probeer al je lichaamsgewicht in je benen te duwen, hef je armen in lijn met je knieën om je lichaam in evenwicht te houden en houd je ruggengraat recht. Tel van nul tot acht en keer dan soepel terug naar de startpositie.

Doe zes tot acht keer per dag squats, afhankelijk van hoeveel je lichaam kan doen. Oefen in het begin niet te veel kracht uit, omdat dit alleen maar pijn in de dijen en kuiten veroorzaakt.

5. Lunges

Lunges zijn oefeningen die kunnen worden gebruikt als een manier om de dijen te verkleinen. Ga eerst rechtop staan ​​en buig dan langzaam je knieën. Ten tweede, stap naar voren en begin naar voren te leunen om al het gewicht op het rechterbeen te houden terwijl het linkerbeen ontspannen blijft.

Blijf acht tellen in deze positie en wissel dan van been. Begin de oefening met drie sets bij de eerste poging en verhoog het aantal sets elke dag geleidelijk om de gewenste resultaten te krijgen.

6. Hoe de dijen te verminderen met knie-plankoefeningen?

• 

knieplankoefening om dijen te verminderen Foto: Puregym

Om deze oefening te doen, moet je een houding aannemen alsof je wilt kruipen, waarbij je armen en knieën plat op de grond liggen. Strek vervolgens uw linkerbeen naar achteren met uw tenen naar het plafond gericht en strek uw rechterarm evenwijdig aan de vloer naar voren.

Herhaal de stappen met het linkerbeen vijf tot zes keer. Breng daarna je rechterknie naar je schouder en herhaal het proces vijf tot zes keer met het andere been.

Lees ook: Het Ultra Low Fat Dieet leren kennen: wat is het en hoe zijn veilige tips om het uit te voeren?

7. Hoe de dijen te verminderen met aerobics?

Aërobe oefening kan een effectieve manier zijn om dijvet te verliezen. Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) raadt aan om deze activiteit minstens 150 minuten per week te doen.

Er zijn veel soorten aerobe oefeningen die u kunnen helpen vet in het lichaam te verliezen, zoals zwemmen, fietsen of gewoon een ontspannen wandeling maken.

Aërobe training met matige intensiteit kan uw hartslag verhogen en de calorieverbranding maximaliseren.

Fietsen kan bijvoorbeeld, naast het maximaliseren van de calorieverbranding, ook het spieruithoudingsvermogen in de kuiten, hamstrings, voorkant en billen vergroten. Voor beginners kan aërobe oefening met lage intensiteit een optie zijn, omdat de knieën niet verstijven.

Weg met dijvet zonder te sporten

Naast sporten kun je ook dijvet kwijtraken zonder te sporten, maar door je leefstijl en eetpatroon aan te passen, zoals:

1. Verminder koolhydraten

Wanneer het lichaam koolhydraten omzet in glycogeen, wordt het samen met water opgeslagen in de lever en spieren. Dat wil zeggen, hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer water er in het lichaam wordt opgeslagen.

Indirect kan het het proces van het verbranden van calorieën beïnvloeden. Probeer koolhydraten te verminderen als je je dijen wilt verkleinen.

2. Eet meer vezels en eiwitten

Probeer niet alleen de inname van koolhydraten te verminderen, maar ook vezels en eiwitten. Deze twee voedingsstoffen bevatten macronutriënten die je een vol gevoel kunnen geven met slechts een paar calorieën.

Hoe minder calorieën je binnenkrijgt, hoe makkelijker het zal zijn om te verbranden. Bovendien kan eiwit helpen de droge spiermassa te vergroten, waardoor uw dijen groter kunnen worden.

Begin ijverig 25 tot 35 gram vezels en 75 tot 100 gram eiwit per dag te consumeren uit groenten, fruit, volle granen en mager vlees.

3. Elimineer dijvet door de slaapkwaliteit te behouden

Niet veel mensen weten dat een gebrek aan slaap de ophoping van vet in verschillende delen van het lichaam kan veroorzaken, weet je. Een goede nachtrust kan de verbranding van calorieën maximaliseren.

Gebrek aan slaap kan een persoon vatbaar maken voor het eten van ongezond voedsel, volgens de vice-president Obesitas Geneeskunde Vereniging dr. Angela Fitch.

Probeer minimaal zeven uur slaap per nacht te krijgen. Want als je niet goed slaapt, zal je eetlust toenemen. De volgende dag, wanneer ze honger hebben, hebben veel mensen de neiging om grote hoeveelheden koolhydraten en vetten te eten.

Dit komt omdat wanneer het lichaam zich moe voelt (door gebrek aan slaap), het hunkert naar geraffineerde koolhydraten en suiker om het wakker te houden.

4. Monitor inkomende calorieën

Door elk voedsel dat u eet te controleren, kunt u dijvet verliezen. Probeer om het gemakkelijker te maken een calorieteller-applicatie te gebruiken die algemeen beschikbaar is op internet smartphones.

Wanneer het lichaam te veel calorieën binnenkrijgt, moet de verbranding zoveel mogelijk plaatsvinden. Als de niveaus van inname en verbranding niet in evenwicht zijn, is de accumulatie van calorieën onvermijdelijk.

In plaats van dijvet kwijt te raken, kun je het zelfs groter maken.

5. Elimineer dijvet door de zoutinname te beperken

Zout heeft geen invloed op het aantal calorieën in het lichaam, maar kan wel invloed hebben op het gewicht. Zout zorgt ervoor dat het lichaam meer water vasthoudt, wat kan leiden tot vochtophoping in sommige delen van het lichaam.

Water kan zich ophopen in de maag, heupen en zelfs dijen. Om het proces van het krimpen van je dijen gemakkelijker te maken, probeer het niet te overdrijven met voedsel met veel zout.

Volgens aanbeveling Amerikaanse Hartvereniging, De dagelijkse limiet voor de inname van natrium voor volwassenen is 1.500 mg. De meeste mensen realiseren zich echter niet dat ze meer consumeren dan dat, vaak uit sauzen, soepen en ingeblikt voedsel.

6. Voeg elektrolyt toe

Wat komt er in je op als je elektrolyten hoort? Sommige mensen associëren het met drankjes die in supermarkten worden verkocht. Elektrolyten zoals calcium, kalium en magnesium kunnen echter wel uit gezond voedsel worden gehaald

Nog steeds gerelateerd aan het vasthouden van water, heeft het lichaam elektrolyten nodig om de vochtbalans te behouden. Donkergroene bladgroenten, yoghurt en bananen zijn de beste bronnen van elektrolyten.

Niet alleen dat, volgens een publicatie in de National Library of Medicine in de Verenigde Staten, kunnen elektrolyten ook de vetgehaltes in het lichaam in evenwicht houden. Dit kan goed nieuws zijn voor degenen onder u die dijvet willen verliezen.

7. Hoe de dijen te verkleinen door weg te blijven van alcoholgebruik?

Als je een liefhebber van alcoholische dranken bent, overweeg dan om er vanaf te blijven als je dijvet wilt verliezen.

Volgens een studie, zoals geciteerd uit Gezondheid van vrouwen, alcoholische dranken bevatten veel calorieën, ongeveer 100 tot 110 kcal per medium glas.

Voedsel dat onder invloed van alcohol wordt gekozen, is meestal ook ongezond. Een studie gepubliceerd in Dagboek van eetlust ontdekte dat mensen die alcohol drinken er meestal voor kiezen om voedzaam voedsel te eten, zoals frites.

De twee combinaties zullen op den duur een negatief effect hebben op het aantal calorieën in het lichaam. Probeer dus het gebruik van alcoholische dranken te beperken of zelfs helemaal te vermijden als je dijvet wilt verliezen.

8. Ontspan en controleer stress

Stress kan ervoor zorgen dat het lichaam hormonen aanmaakt, zoals cortisol. Deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer vet opslaat. Dit maakt het eigenlijk moeilijk voor je om dijvet te verliezen.

Probeer ontspannen te blijven en stress goed te beheersen. Leid jezelf af met activiteiten zoals lichaamsbeweging die de afgifte van serotonine, een hormoon dat genot creëert, kunnen verhogen.

Nou, dat zijn tips om te krimpen en dijvet kwijt te raken die je kunt doen. Combineer enkele van de bovenstaande stappen om de beste resultaten te krijgen, ja!

Overige gezondheidsinformatie kunt u opvragen bij onze huisarts via Good Doctor op 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!