hunterpage.net

Overdag voel je je vast vaak slaperig, vooral na de lunch. Nou, het blijkt dat de tijd nemen om een ​​dutje te doen een goede zaak is om de productiviteit te verhogen, weet je.

Lees ook: Heb je moeite met slapen? Probeer deze 10 manieren

Wanneer is een goed dutje voor productiviteit?

Een dutje doen is de meest geschikte manier om de productiviteit op kantoor te verhogen. Een goed dutje voor productiviteit wordt vaak aangeduid als: powernap.

powernap is een korte slaap van slechts 20-30 minuten. Deze activiteit wordt meestal gedaan tijdens de lunchpauzes of in de vrije tijd midden op het werk.

Een dutje doen om de productiviteit te verhogen mag niet onzorgvuldig worden gedaan, het mag bijvoorbeeld niet te dicht bij het slapengaan 's nachts worden gedaan.

Een dutje doen is beter acht uur na het ontwaken, indien meer dan dat, dan is de afstand om 's nachts te slapen te kort, waardoor het risico op slaapproblemen toeneemt.

Bovendien, als de duur van het dutje langer is dan 30 minuten, zult u zich zwak, traag, duizelig en vermoeider voelen dan voorheen. Daarvoor moet je je dutjes beperken tot maximaal 30 minuten.

Voordelen van een dutje tussen activiteiten door

Rapporterend van Healthline zijn er verschillende voordelen van dutjes, waaronder:

Productiviteit verhogen

Een dutje is de beste tijd om je hersenen een pauze te geven. De gewoonte om 's nachts de slaap op te stapelen en dutjes over te slaan, is een slechte gewoonte die moet worden vermeden.

Verhoog de alertheid en meer focus

dutje of powernap is een krachtigere en gezondere manier om met slaperigheid op het werk om te gaan.

Meestal na het ontwaken uit powernap, voel je je alertheid weer toenemen. In feite kan een kort dutje ook stress verlichten en de immuniteit versterken.

Verbeter de gezondheid van het hart

Dutten kan ook hartaandoeningen en beroertes voorkomen. Vooral voor degenen onder u die gewend zijn om laat op te blijven, moet u natuurlijk de dutjetijd verlengen, zodat het gebrek aan slaap van de vorige nacht kan worden vervangen.

U kunt maximaal profiteren als u routinematig ongeveer 30 minuten per dag een dutje doet.

Slapeloosheid overwinnen

Dit is vooral belangrijk voor degenen onder u die last hebben van slapeloosheid of 's nachts moeite hebben met slapen. Je kunt dit ondervangen door regelmatig een dutje te doen.

Slapeloosheidsstoornissen voor een lange tijd zullen zeker de prestaties van het lichaam schaden en als ze niet worden overwonnen door overdag te rusten, kan het uw gezondheid bedreigen, weet u.

Verbeter de stemming

Regelmatig een dutje doen kan de stressniveaus verlagen, en nadat de stressniveaus zijn gedaald, zal er een toename zijn van de neurotransmitter serotonine in het lichaam.

Serotonine is nuttig voor het reguleren van de stemming en produceert een gevoel van tevredenheid, zodat het de stemming kan verbeteren.

Heb een beter idee

Mensen die vaak dutjes doen, of het nu lang of kort is, zoals powernap, kan inderdaad creatiever zijn in het kanaliseren van nieuwe ideeën.

Dit komt omdat de REM-slaapcyclus (rapid eye movement) kan helpen bij het activeren van delen van de hersenen die verband houden met verbeeldingskracht en dromen.

Dutjes combineren met koffie

Koffie dutje is een term die verwijst naar het consumeren van cafeïne en vervolgens een dutje doen. Dit komt omdat de effecten van cafeïne pas 20-30 minuten na het drinken voelbaar zijn. Slapen tijdens het wachten is dus mogelijk.

Dus als je een kop koffie drinkt en meteen een dutje doet van minimaal 20 minuten, dan kun je de effecten van cafeïne direct na het ontwaken laten optreden. Dan voel je je urenlang fris.

Je kan het proberen koffie dutje als u zich slaperig voelt op kantoor om de productiviteit op het werk te verhogen. U moet voorkomen dat u langer dan 1 uur slaapt, omdat het u zelfs verward en nerveus kan maken als u wakker wordt, en uw nachtrust kan verstoren.