Moet weten! Dit zijn de voordelen van zwemmen voor de gezondheid van je lichaam

Niet alleen sporten, er zijn talloze voordelen die je kunt halen uit zwemmen, weet je. Dit komt omdat uw hele lichaam, vooral uw cardiovasculaire systeem, wordt gepompt om u actief te houden terwijl u traint.

Door een uur te zwemmen verbrand je net zoveel calorieën als je verbrandt tijdens het hardlopen.

Welnu, om de voordelen van zwemmen beter te begrijpen, overweeg dan de informatie die is samengevat uit de volgende bronnen:

Beweeg alle delen van het lichaam

Alle spieren die je hebt, bewegen van top tot teen als je zwemt. De voordelen zijn:

  • Verhoogt de hartslag zonder het lichaam te belasten.
  • Voed spieren.
  • Uithoudingsvermogen opbouwen.
  • Verhoog de energie.

Probeer tijdens het zwemmen de volgende stijlen ook eens te doen naast de gebruikelijke zwembewegingen:

  • borst stijl.
  • Terug stijl.
  • Zijstijl.
  • Vlinder stijl.
  • Vrije stijl.

Door deze stijl toe te passen, train je ook al je spieren, omdat elke stijl een andere spierfocus heeft.

Interne organen trainen

Niet alleen de spieren buiten het lichaam, ook de interne spieren worden tijdens het zwemmen gepompt, vooral het cardiovasculaire systeem. Door te zwemmen worden je hart en longen gezond en sterk.

Zwemmen kan zelfs het risico op overlijden verkleinen. In vergelijking met minder actieve mensen hebben zwemmers de helft van het risico op overlijden.

Een studie in China zei dat zwemmen de bloeddruk kan verlagen. Ondertussen stelde een ander onderzoek uit 2016 dat zwemmen de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden.

Het verminderen van artritispijn als een voordeel van zwemmen

Zwemmen kan een veilige en geschikte oefening zijn als u last krijgt van:

  • Artritis.
  • Blessure.
  • Onbekwaamheid.
  • Een andere aandoening die ervoor zorgt dat u niet in staat bent om inspannende oefeningen te doen.

Zwemmen kan pijn verminderen en zelfs de genezing van uw blessure versnellen. Een in 2016 gepubliceerde studie wees uit dat zwemmen en fietsen gewrichtspijn en stijfheid van mensen met artrose kan verminderen.

Goed voor mensen met astma

Het volgende voordeel van zwemmen is goed voor mensen met astma. Omdat de vochtige omgeving in het zwembad zwemmen een goede activiteit maakt als je astma hebt.

Een studie in B.J. Medical College, India, zegt dat je door zwemmen en hardlopen je longcapaciteit kunt vergroten en je ademhaling goed kunt beheersen.

In een onderzoek uit 2010 werd echter vastgesteld dat er een verhoogd risico op astma is als u in chloorwater zwemt. Daarom wordt het sterk aanbevolen dat astmapatiënten een zwembad met zout water kiezen.

Voordelen van zwemmen voor mensen met multiple sclerose

Zwemmen biedt speciale voordelen voor mensen met ziekten multiple sclerose of multiple sclerose. De armen en benen zullen drijven en het water zal ook een zachte weerstand bieden aan het lichaam.

Een studie uitgevoerd in Spanje toonde een significante vermindering van pijn bij patiënten met multiple sclerose in een zwemprogramma van 20 weken.

De onderzochte personen toonden ook verbetering in het overwinnen van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en invaliditeit na deelname aan het zwemprogramma.

Effectief calorieën verbranden, andere zwemvoordelen

Zwemmen is een efficiënte oefening als je calorieën wilt verbranden. Een persoon met een gewicht van 72 kg kan 423 calorieën per uur verbranden tijdens het zwemmen op lage en matige snelheid.

Ondertussen kunnen mensen met hetzelfde gewicht, als ze een hogere snelheid gebruiken, 715 calorieën in een uur verbranden.

Voor mensen met een gewicht van 90 kg die soortgelijke activiteiten doen, bereikten de verbrande calorieën respectievelijk 528 en 892 in een uur. Terwijl bij mensen die 108 kg wegen, de verbrande calorieën respectievelijk 632 en 1.068 per uur zijn.

Verlicht stress

Zwemmen kan een effectieve en leuke manier zijn om stress te verminderen. Door contact met water te maken, kunnen je lichaam en geest zich meer ontspannen voelen. Dit is een ander voordeel van zwemmen.

Hoewel er alleen studies op muizen zijn om dit te bewijzen, is de mogelijkheid om stress te verlichten door te zwemmen voelbaar.

Slaapkwaliteit verbeteren

Bovendien is het voordeel van zwemmen dat het kan helpen de kwaliteit van de slaap 's nachts te verbeteren. In een onderzoek onder oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden deelnemers een verbeterde slaapkwaliteit na regelmatige aërobe oefening.

Zwemmen kan een goede optie zijn om de slaapkwaliteit voor volwassenen te verbeteren.

Zwemmen verbetert de stemming

Onderzoek heeft mensen met dementie geëvalueerd met betrekking tot de voordelen van zwemmen. De resultaten toonden aan dat de stemming verbeterde nadat de deelnemers deelnamen aan het waterprogramma dat 12 weken duurde.

Zwemmen of watersporten zijn niet alleen psychologisch gunstig voor mensen met dementie, maar het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming van veel mensen helpt verbeteren.

Voordelen van zwemmen voor kinderen

Zwemmen is goed voor kinderen. Zwemmen is een leuke bezigheid en voelt niet als een formele sport. Kinderen hebben minimaal 60 minuten aerobics per dag nodig.

Lees ook: Wanneer is het juiste moment om uw kleintje te leren zwemmen?

Om veiliger te zijn, moet u hier rekening mee houden voordat u gaat zwemmen

Hieronder volgen enkele veilige tips om te zwemmen.

  • Zwem in het aangewezen zwemgebied
  • Als zwemmen nieuw voor je is, overweeg dan om eerst zwemlessen te nemen
  • Als je buiten zwemt. Voor het zwemmen gebruik zonnescherm met minimaal SPF 15 of meer om de huid te beschermen
  • Vergeet niet voldoende te drinken. Want uitdroging kan ook optreden tijdens het zwemmen. Drink voldoende water. Aan de andere kant, vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken

Zijn er risico's verbonden aan zwemmen?

Zwemmen is voor de meeste mensen veilig. Zoals bij elke sport zijn er risico's verbonden aan zwemmen. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u besluit te gaan zwemmen.

Over het algemeen is het beter als u eerst uw arts raadpleegt voordat u besluit om met een nieuwe sport te beginnen.

De voordelen van zwemmen zijn talrijk, maar let hier ook op, oké?

Als je besluit te gaan zwemmen, zijn er nog een aantal andere dingen waar je ook op moet letten, waaronder:

Wees voorzichtig bij het zwemmen

Wees voorzichtig bij het betreden en verlaten van het zwembad. Gebruik indien mogelijk een handvat. Dit wordt gedaan om uitglijden te voorkomen. Als u uit het zwembad wilt komen, vermijd dan klimmen op gladde of andere onstabiele oppervlakken.

Houd u aan de zwembadregels

We raden u aan de regels in het zwembad te volgen en de informatie met betrekking tot de veiligheid in het zwembad op te volgen.

Zwemmen naar vermogen

Wanneer u het zwembad betreedt, zwem dan alleen waar u zich veilig voelt. Ga niet verder of dieper dan je aankan of meer dan je aankan.

Zwemmen voor zwangere vrouwen, is het veilig?

Zwangere vrouwen moeten selectief zijn bij het kiezen van sporten. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists is zwemmen een veilige vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.

Door te focussen op oefeningen die kernkracht opbouwen en veilig zijn voor de maag, is zwemmen veilig om te doen.

Voordelen van zwemmen voor zwangere vrouwen

Behalve dat het veel gezondheidsgerelateerde voordelen heeft, samen met spierherstel, heeft zwemmen tijdens de zwangerschap ook andere voordelen. De volgende zijn de voordelen van zwemmen voor zwangere vrouwen die u moet weten.

Verlicht zwelling in de enkels

De voordelen van zwemmen kunnen helpen om vocht uit de weefsels terug in de bloedvaten te duwen. Aan de andere kant kan het ook de bloedcirculatie verbeteren, wat kan helpen voorkomen dat bloed zich ophoopt in de onderste ledematen.

Betere slaapkwaliteit, voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap

Net als de meeste andere vormen van aerobics, kan het verbeteren van de slaapkwaliteit 's nachts ook worden verkregen als een ander voordeel van zwemmen voor zwangere vrouwen.

pijn verlichten

Bovendien kunnen de voordelen van zwemmen ook pijn verlichten. Dit komt omdat water een geweldige vorm van pijnverlichting kan zijn, vooral tijdens de zwangerschap.

Tips voor zwemmen tijdens de zwangerschap

Als zwangere vrouwen besluiten om tijdens de zwangerschap te gaan zwemmen, volgen hier enkele tips voor veilig zwemmen voor zwangere vrouwen.

1. Controleer de reinheid van het water

Controleer eerst de reinheid van het water waarin u gaat zwemmen. Dit wordt gedaan om door water overgedragen ziekten te voorkomen.

2. Controleer de watertemperatuur:

Zwangere vrouwen moeten zwemmen met hoge watertemperaturen ook vermijden. Als u meer dan 10 minuten in hoge watertemperaturen zwemt, kan uw lichaamstemperatuur stijgen tot boven de 38,3 graden Celsius.

Geciteerd uit What to Expect, tonen verschillende onderzoeken aan dat het het risico op verstoorde vorming van de neurale buis en miskraam kan verhogen, vooral als de hoge lichaamstemperatuur gedurende de eerste 4-6 weken van de zwangerschap aanhoudt.

3. Loop voorzichtig

Zorg ervoor dat u voorzichtig loopt, in de buurt van zwembaden of in kleedkamers of in een gebied met stilstaand water.

4. Als je buiten zwemt, vergeet het dan niet te gebruiken zonnescherm

Kies bij voorkeur zonnescherm breed spectrum (breed spectrum) die een minimumgehalte van SPF 30 heeft wanneer u buiten zwemt om uw huid tegen de zon te beschermen.

Het is het beste om buiten te zwemmen tussen 10.00 en 16.00 uur. Dit komt omdat het directe zonlicht in deze tijd het sterkst is.

5. Blijf gehydrateerd

Zelfs als je geen dorst hebt, kan uitdroging optreden tijdens het zwemmen. Daarom is het belangrijk om altijd te voldoen aan de vochtinname. Zorg ervoor dat je twee uur voor het zwemmen ongeveer 500 ml water drinkt.

6. Voldoe aan je calorie-inname

Ongeacht de oefening die u doet, hebben zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap in het tweede trimester ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig en in het derde trimester 500 extra calorieën. De specifieke caloriebehoefte hangt af van hoe lang en hoe ver je zwemt, je gewicht en andere factoren.

Fruit, toast en ontbijtgranen met melk zijn goede snacks.

7. Vermijd overmatig zwemmen

Zwemmen kan een goede optie zijn tijdens de zwangerschap. Omdat water de pijn tijdens de zwangerschap kan verminderen. U mag echter niet overmatig zwemmen. Omdat zwemmen tijdens de zwangerschap onveilig kan zijn als er te veel activiteit wordt gedaan.

U moet stoppen met zwemmen als u zich misselijk begint te voelen of pijn in uw maag en bekken krijgt. Overweeg om uw zwemsessies te beperken tot ongeveer 30 minuten per keer dat u zwemt en dit te beperken tot 3 tot 5 keer per week.

Als je net begint met zwemmen, kan een zwemcoach je helpen bij het ontwikkelen van een veilige zwemroutine die wordt aangepast aan de fysieke mogelijkheden van de zwangere vrouw. Aan de andere kant kan het ook helpen om overmatig zwemmen te voorkomen.

Nou, dat zijn enkele van de voordelen van zwemmen, toch? Zwemmen heeft wel veel voordelen, maar let altijd op veilige tips bij het zwemmen, ja.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Download hier om te overleggen met onze dokterspartners.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found