Plannen om kinderen te krijgen? Bekijk hoe u de vruchtbaarheid van uw man kunt vergroten

Het verhogen van de mannelijke vruchtbaarheid hangt nauw samen met de conditie van een goede spermakwaliteit. Hoewel een goede spermakwaliteit sterk wordt beïnvloed door leeftijd, levensstijl en medische aandoeningen.

Gezond sperma maakt het vruchtbaarheidscijfer van een man hoger. Als het vruchtbaarheidscijfer hoog is, is de kans van een man om een ​​vrouw zwanger te maken ook groot.

Lees ook: Gezond sperma is belangrijk voor mannelijke vruchtbaarheid, wat zijn de kenmerken?

Hoe de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen?

Over de vruchtbaarheid van een man gesproken, het verwijst naar het vermogen van een man om zich voort te planten. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe u de mannelijke vruchtbaarheid kunt verhogen.

Hier zijn enkele manieren om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen die u kunt doen:

Oefenroutine

Regelmatig bewegen heeft een voldoende grote bijdrage om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, zodat ook uw vruchtbaarheidsniveau zal toenemen.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt u ook om obesitas te voorkomen. Terwijl obesitas een aandoening is die de kwaliteit van het sperma kan verslechteren.

Inspannende of zelfs overmatige lichaamsbeweging is niet nodig. U kunt beginnen met kleine wandelingen van 20 minuten, push-ups doen of fysieke activiteiten doen, zoals huiswerk maken.

Hoe de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen door te stoppen met roken?

Sigaretten bevatten duizenden chemicaliën die grote gevolgen hebben voor de kwaliteit van het sperma en de mannelijke vruchtbaarheid.

Uit een onderzoek bleek dat rokers een significant lagere spermakwaliteit en -telling hadden dan niet-rokers.

Vermijd het gebruik van alcohol en koffie

Na het stoppen met roken is de volgende manier om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen, het verminderen van het drinken van koffie en het stoppen met het drinken van alcoholische dranken.

Een onderzoek uit 2017 waarbij bijna 20.000 mannen betrokken waren, toonde aan dat de cafeïne in frisdrank en koffie de kwaliteit van het sperma kan verminderen.

Ondertussen ontdekte een andere studie dat het consumeren van een bepaalde hoeveelheid alcohol in één week het aantal sperma in één ejaculatie zal verminderen.

Consumptie van voedzaam voedsel als een manier om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen

Mannelijke vruchtbaarheid hangt nauw samen met sperma van goede kwaliteit. Het handhaven van een gezonde voedselinname en vol met voedingsstoffen is van grote invloed op de kwaliteit van het sperma.

Hier zijn enkele soorten voedingsstoffen die u kunt consumeren om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen:

Vitamine b12

Vitamine B-12 kan sperma beschermen tegen ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt door schadelijke vrije radicalen in het lichaam. Vitamine B-12 komt voor in vlees, vis en melk.

Vitamine C

Uit een onderzoek bleek dat het regelmatig nemen van vitamine C het aantal zaadcellen binnen een paar maanden kan verhogen.

Eiwitten en omega-3

Eiwit is de grondstof voor de vorming van alle cellen en weefsels van het lichaam, inclusief sperma. Terwijl omega-3 voordelen heeft om het aantal zaadcellen te verhogen.

Je kunt eiwitten en omega-3 vetzuren krijgen van vis, eieren en mager vlees.

Zink

Aangenomen wordt dat de voordelen van zink kunnen toenemen en de beweging van het sperma soepeler kunnen maken. U kunt zink krijgen als u voedsel eet zoals vlees, zuivelproducten, brood, schaaldieren en granen.

Consumptie van supplementen om de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Het nemen van supplementen kan ook de kwaliteit van het sperma verhogen. Uit een onderzoek bleek dat het nemen van supplementen zoals D-asparaginezuur (D-AA) de testosteronniveaus kon verhogen.

Testosteron is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in het proces van spermaproductie.

Hoe de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen door stress te vermijden?

Stress kan de seksuele bevrediging verminderen en uiteindelijk de vruchtbaarheidsniveaus belemmeren. Onderzoekers geloven dat langdurige stressomstandigheden de cortisolspiegel kunnen verhogen.

Deze aandoening heeft een sterk negatief effect op het hormoon testosteron. Wanneer cortisol stijgt, hebben de testosteronniveaus de neiging af te nemen.

Oefen eenvoudig stressmanagement met vakanties, meditatie, lichaamsbeweging of tijd doorbrengen met vrienden.

Lees ook: Galangal is niet alleen heerlijk, dit keukenkruid kan de mannelijke vruchtbaarheid verhogen!

Kenmerken van gezond sperma

Gezond en kwalitatief sperma heeft kenmerken zoals:

Hoeveelheid

Een gezond aantal zaadcellen is ongeveer 15 miljoen of meer voor elke milliliter (ml) sperma.

Hoe meer sperma je hebt, hoe groter de kans dat ze door het vrouwelijke voortplantingssysteem komen.

Beweging

Beweging of beweeglijkheid Sperma heeft een grote invloed op de mannelijke vruchtbaarheid. Er is sterk en gezond sperma nodig om te kunnen zwemmen en snel naar de eicel te gaan.

Formulier

Gezonde zaadcellen hebben een ronde kop en een lange, sterke staart. Sperma dat zo'n perfecte vorm heeft, heeft meer kans om het ei te bereiken.

Heeft u nog vragen over andere gezondheidsinformatie? Neem direct contact op met onze arts voor een consult. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found