hunterpage.net

Hoewel de pandemie je trainingspatroon verandert, betekent dit niet dat je je lichaam helemaal niet in vorm kunt houden.

Er zijn nog steeds verschillende sporten die thuis kunnen worden gedaan, zoals touwtjespringen of in de volksmond overslaan.

Laten we voor een optimaal resultaat eens kijken naar een paar dingen over: overslaan in het volgende huis!

Waarom kiezen voor de sport van het overslaan?

Met touwtjespringen kun je sneller afvallen en je hele lichaam strakker maken.

volgens Peter Schulman, MD van de Universiteit van Connecticut is dit omdat: overslaan kan het boven- en onderlichaam versterken, terwijl het in korte tijd veel calorieën verbrandt.

Lees ook: Vergeet deze 4 tips niet toe te passen om sportblessures te voorkomen

Gezondheidsvoordelen van overslaan

Wanneer u deze sport als trainingsroutine kiest, zijn er verschillende voordelen die uw lichaam kan krijgen, waaronder:

• Maakt het hart sterker, want overslaan verhoog de hartslag tot een hogere intensiteit dan normaal
• Verminder het risico op een beroerte
• Verminder het risico op hartaandoeningen
• Trein overslaan verbetert consequent de balans en zorgt ervoor dat het lichaam beter kan coördineren in het dagelijks leven

De juiste manier van overslaan

Correcte startpositie voor overslaan. Fotobron: Shutterstock

Touwtjespringen vereist een goede coördinatie. Als het de eerste keer is dat je het doet, is het belangrijk om de stappen te volgen overslaan het volgende:

1. Ga rechtop staan ​​op een vlakke vloer
2. Kort het touw in zodat het handvat je oksel bereikt
3. Pas de hoogte aan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats de riem achter de voeten
4. Houd de twee touwgrepen met elke hand vast en zwaai met het touw om een ​​gevoel voor ritme te ontwikkelen
5. Begin te oefenen met springen. Zorg ervoor dat tijdens de sprong je schouders en armen ontspannen zijn en laat je ellebogen je zijde niet verlaten

Als je lichaam eenmaal een ritme begint te vinden, probeer dan sprongen af ​​te wisselen met oefeningen met een lagere intensiteit, zoals langdurig marcheren.

Wat is de juiste duur van het overslaan?

Er is geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag, omdat het afhangt van het doel van je springtouw.

Als u bijvoorbeeld uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen wilt opbouwen, moet u zich concentreren op langere sprongen met een lagere intensiteit.

gerapporteerd Leef sterk, worden springtouwsessies van 20 tot 60 minuten als geweldig beschouwd voor het opbouwen van aerobe conditie, maar kunnen de benen en het bindweefsel aanzienlijk belasten.

Als het je doel is om af te vallen, doe het dan overslaan 30 minuten per dag kan behoorlijk effectief zijn om deze doelen te realiseren.

Lees ook: 7 voordelen van groene thee voor de gezondheid, kan voor een dieet zijn.

Tips om veilig te doen overslaan

Als je een beginner bent, bereid dan een kralenkoord voor, want het is gemakkelijker te bedienen dan lichtgewicht stoffen of vinylkoord. Draag goed passende sportschoenen en probeer op slagvaste oppervlakken zoals hout te springen.

Probeer niet op tapijt, gras, beton of asfalt te springen, aangezien deze de impact kunnen verminderen en ernstiger letsel kunnen veroorzaken als u valt.

Probeer goed te landen en zorg ervoor dat je hielen de grond niet raken. De meest voorkomende fouten wanneer overslaan springt te hoog. Dus probeer de sprong laag te houden, ongeveer een halve centimeter van de grond.

Als je te hoog springt, wordt het alleen maar moeilijker voor je om je ritme te vinden en wordt je lichaam sneller vermoeid.

Wanneer moet je thuis overslaan?

In principe kun je deze oefening doen wanneer je maar wilt. Maar tijd besteden aan overslaan in de ochtend wordt beschouwd als bepaalde voordelen, omdat u eraan gewend raakt om die dag uw training niet uit te stellen.

Daarnaast is sporten na het wakker worden ook meer verfrissend omdat het lichaam 's nachts heeft gerust.

Alleen touwtjespringen is niet genoeg om het lichaam gezond te maken. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen en je aan een goede trainingsroutine houden om betere resultaten te krijgen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!