Om het lichaam gezonder te maken, moet u de volgende basisaërobe oefeningen kennen:

Basisaërobe oefeningsbewegingen moeten van tevoren bekend zijn, vooral voor een beginner. Dit wordt gedaan om bewegingsfouten te voorkomen die blessures kunnen veroorzaken tijdens het sporten.

Houd er rekening mee dat er veel basisstappen zijn die moeten worden beheerst om de oefening succesvol te laten zijn. Laten we, om meer te weten te komen, eens kijken naar de volgende basisbewegingen van aerobe oefeningen die u moet kennen.

Lees ook: Zuriat Fruit voor Promil, laten we meer te weten komen over de voordelen die kunnen worden behaald

Wat zijn de basis aerobe oefeningen?

Basisbewegingen van aërobe oefening. (foto: shutterstock.com)

Volgens Healthline heeft step-aerobics alle voordelen van verschillende cardio-oefeningen met hoge intensiteit zonder de gewrichten te belasten.

Dit is de reden waarom aerobics nuttig is om de algehele conditie te verbeteren door kracht op te bouwen, vet te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Onderzoek toont aan dat het doen van step-aerobics de stemming en het energieniveau kan verbeteren. Bewegingen bij aerobe oefeningen richten zich op de benen, het bovenlichaam en de kern, zodat ze kracht en flexibiliteit kunnen opbouwen.

Step-aerobics kan helpen bij het beheersen van bloeddruk en diabetes. Niet alleen dat, mensen met osteoporose kunnen deze low-impact oefening doen om de botsterkte te vergroten.

Welnu, voor beginners zijn er enkele basisstappen die bekend moeten zijn, waaronder:

Basisstappen

De basisaërobe oefeningsbewegingen die beginners moeten kennen, zijn de basisstappen of basisstappen. Deze beweging kan worden gedaan op een bank of ladder met meerdere stappen achter elkaar.

De manier om dit te doen is door met je rechtervoet op een bank of ladder te stappen en met je linkervoet omhoog te gaan. Ga daarna met de rechtervoet achteruit en stap regelmatig met de linkervoet achteruit.

V-stap

Deze danspas kan worden gedaan met een aerobe ladder of vloer om een ​​zogenaamde brede v-vormige beweging te krijgen. De eerste beweging die kan worden gedaan, is om te staan ​​​​met de voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar.

Stap vervolgens de geleidevoet 2 tot 3 voet naar voren of in een geschikte hoek vanaf de vloer. Zorg ervoor dat je voet tegenover de hoek staat en ga dan terug naar de startpositie met de andere voet.

Breng de tegenovergestelde benen bij elkaar en herhaal de stappen op hetzelfde been meerdere keren voordat u overstapt.

Stap aanraken

Step touch is een andere basisaërobe oefening die je moet kennen. Deze beweging begint met de voeten naast elkaar op heupbreedte uit elkaar staan ​​en de benen in de tegenovergestelde richting optillen.

Wissel vervolgens van richting om van links naar rechts aan te raken, en herhaal dit twee tot vier keer naar rechts en links.

Mambo

De mambo-beweging in aerobe dans is een fundamentele beweging die ervoor zorgt dat het lichaam regelmatig met de heupen schudt. De eerste stap is om te gaan staan ​​​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.

Om vervolgens de rechtervoet te leiden, maak je kleine stapjes naar voren met de rechtervoet en zorg je ervoor dat de linkervoet op zijn plaats blijft. Breng het gewicht over naar uw rechtervoet en vervolgens naar uw linkervoet terwijl uw rechtervoet achteruit stapt. Herhaal deze stap of stappen herhaaldelijk.

Tips om te overwegen bij het doen van aerobe oefeningen

Om de veiligheid te behouden en het risico op letsel te verminderen, moet u een antislipbord gebruiken bij aerobe oefeningen. Zorg er ook voor dat de staphoogte geschikt is, variërend van 4 tot 10 inch, afhankelijk van uw conditie en vaardigheidsniveau.

Gebruik een hoogte waarbij het kniegewricht niet meer dan 90 graden buigt wanneer het gewicht op de voet rust. Daarom kan letsel worden voorkomen door de knieën of wervelkolom niet te overstrekken.

Enkele andere tips om te overwegen bij het doen van aerobe oefeningen, onder andere:

Oefen vorm en houding

Zorg ervoor dat u een goede houding en uitlijning behoudt door uw buikspieren en bilspieren voorzichtig te trainen. Houd je borst omhoog terwijl je je schouders naar achteren en naar beneden trekt, en trek dan je bekken iets naar beneden.

Gebruik de enkel

Om op te staan, buig je vanuit de enkels in plaats van vanuit de taille om blessures te voorkomen. Druk stevig in de voet waarop u stapt terwijl u de andere voet optilt om te stappen. Dit kan voorkomen dat er te veel druk wordt uitgeoefend op de onderrug.

Lees ook: Hoge eetlust tijdens menstruatie, kom op Dames kennen de feiten!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found