hunterpage.net

Veel mensen klagen over spierpijn en spierpijn na het sporten, vooral degenen die zelden sporten. Lichaamspijn na inspanning kan worden gevoeld in bepaalde lichaamsdelen, zoals in de armen, rug, dijen en kuiten.

Dus, is lichaamspijn na inspanning een normale toestand? En hoe dit te voorkomen en te overwinnen? Kom op, vind het antwoord met de volgende recensie!

Lichaamspijn na het sporten, is dat normaal?

Milde spierpijn na inspanning is normaal en komt vaak voor. U hoeft zich er dus niet al te veel zorgen over te maken. Pijn of pijn in het lichaam na het sporten is een aandoening die wordt genoemd vertraagd optredende spierpijn (DOMS).

Gewoonlijk verschijnt het gevoel van pijn wanneer een persoon klaar is met het uitvoeren van inspannende activiteiten. De pijn veroorzaakt echter meestal geen ernstige pijn. Als dat gebeurt, wordt de aandoening die u ervaart acute spierpijn genoemd.

Acute spierpijn kan gepaard gaan met een branderig gevoel als gevolg van de snelle opbouw van melkzuur. Acute spierpijn komt vaak voor tijdens het sporten, niet erna.

Lees ook: 5 sporten die het seksuele uithoudingsvermogen kunnen vergroten, wat zijn dat?

Oorzaken van lichaamspijn na inspanning

Tijdens inspanning of inspannende activiteit zullen de spieren van het lichaam langer worden en samentrekken om elke gemaakte beweging te ondersteunen. Deze repetitieve beweging kan tijdelijke microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels veroorzaken, wat pijn en pijn veroorzaakt.

Deze aandoening treedt meestal op na lichamelijke activiteit die afwijkt van de routine die vaak wordt gedaan. DOMS kan verschijnen omdat:

• Vaker sporten dan normaal
• Oefening met hoge intensiteit doen
• Langer sporten
• Nieuwe soorten sporten doen die nog nooit zijn geprobeerd

DOMS kan in elk deel van het lichaam voorkomen, afhankelijk van de spieren die u gebruikt om te oefenen. volgens Amerikaans College voor Sportgeneeskunde, Pijn begint meestal 12 tot 24 uur nadat u klaar bent met trainen te voelen.

Deze toestand kan tot 72 uur of drie dagen duren. U hoeft zich geen zorgen te maken, milde pijn zal verdwijnen en vanzelf verdwijnen zonder enige behandeling. De mate van pijn die wordt gevoeld kan ook variëren, afhankelijk van het type, de duur en de frequentie van de uitgevoerde oefening.

Kan ik nog sporten?

Geciteerd door NHS UK, zelfs als u lichte spierpijn voelt als gevolg van DOMS, mag u nog steeds blijven sporten. Maar misschien voel je je een beetje ongemakkelijk terwijl je het doet.

Als u het moeilijk vindt om te oefenen, kunt u rusten totdat de milde pijn verdwijnt. U kunt ook oefeningen kiezen die spieren gebruiken die niet worden beïnvloed door DOMS.

Hoe lichaamspijn te verlichten na het sporten?

Hoewel het vanzelf kan verdwijnen, kunt u verschillende manieren doen om met lichaamspijn om te gaan na het sporten, namelijk door:

• Massage: Milde spierpijn kan worden verlicht door massage. Sommige massagetechnieken kunnen de bloedtoevoer naar de aangetaste spieren verhogen, wat het herstel kan versnellen.
• Warm water: Gebruik warm water om de bloedstroom naar pijnlijke spieren te kalmeren en te stimuleren. Je kunt het comprimeren of direct douchen met warm water. Helaas kan warm water slechts een tijdelijk effect op het lichaam hebben.
• Koud water: Naast warm water kunt u ook koud water gebruiken om ontstekingen en het risico op zwelling van de spieren te verminderen, hetzij door ze samen te drukken of door ze te laten weken. Koudwatertherapie is vaak nuttig als langdurige behandeling van spierblessures.
• Lichte oefening: Door de spieren actief te houden, kan pijn worden verminderd. Vermijd echter bewegingen die de spieren daadwerkelijk kunnen belasten. Licht rekken en wandelen kunnen alternatieven zijn.
• Pijnstillers: Hoewel het vanzelf kan herstellen, kunt u pijnstillers zoals ibuprofen gebruiken om lichaamspijnen na het sporten te behandelen.

Preventieve maatregelen

Voorkomen is beter dan genezen, toch? Een van de beste preventies die je kunt doen, is beginnen met trainen met een geleidelijke warming-up en techniek, van licht naar zwaar.

Dat zal de spieren helpen zich eerst aan te passen, zodat ze niet pijnlijk en stijf zijn. Daarnaast zijn er nog een aantal andere dingen die u kunnen helpen om het risico op lichamelijke pijn na het sporten te minimaliseren, namelijk:

• Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens het sporten.
• Nadat u klaar bent met trainen, doet u een afkoelactiviteit.
• Eet dertig minuten na een intensieve training een eiwit- en koolhydraatdieet om je spieren te helpen weer op krachten te komen.
• Slaap. Volgens een studie gepubliceerd in Tijdschrift voor sportgeneeskunde, Slaap kan de eiwitsynthese of de vorming van nieuwe eiwitten in het lichaam verhogen. Dit is handig voor het herstellen van beschadigde spieren na inspanning.

Welnu, dat is een overzicht van de oorzaken van lichaamspijn na het sporten en manieren om het te overwinnen. Om het risico te minimaliseren, moet u enkele voorzorgsmaatregelen nemen zoals reeds vermeld, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!