hunterpage.net

Er zijn verschillende soorten voedsel om het cholesterol te verlagen die u regelmatig kunt consumeren. Behalve dat ze gezond zijn, zijn deze voedingsmiddelen ook gemakkelijk te verwerken, weet je.

Dit type voedsel bevat vezels die gemakkelijk oplosbaar zijn en cholesterol binden en uit het lichaam verwijderen.

Zoals bekend kunnen hoge niveaus van slechte cholesterol in het lichaam ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in de bloedvaten en verstoppingen veroorzaken, wat uiteindelijk leidt tot het risico op hartaandoeningen en beroertes.

Soorten voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen

Welke soorten voedsel kunt u eten om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen? Hier is de lijst:

1. Erwten

Het eten van erwten kan voorkomen dat u een slecht cholesterolgehalte in het lichaam krijgt. Erwten zijn niet alleen vetarm, maar ook rijk aan vezels.

Bovendien kan het fytosterolgehalte erin de opname van slechte cholesterol in het bloed remmen.

2. Kokosnoot

Het consumeren van kokosvlees en water zal niet alleen lichaamsvloeistoffen vervangen en een gezonde huid behouden. Consumptie van kokos is ook goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.

3. Broccoli

Het volgende voedsel om cholesterol te verlagen is broccoli. Het eten van een paar stukjes broccoli kan helpen het slechte cholesterol te verlagen.

Broccoli is een van de groenten die veel vezels bevat. Je kunt deze groenten koken door ze kort te koken of te stomen.

4. Aardappel

Aardappelen kunnen ook een alternatief voedsel zijn om het cholesterol te verlagen. Deze vezelrijke knol wordt ook vaak gebruikt als vervanger van witte rijst.

Eén middelgrote aardappel heeft ongeveer 5 gram vezels die kunnen helpen het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.

5. Aubergine

Deze groente wordt ook aanbevolen als voedsel dat het cholesterolgehalte in het lichaam kan verlagen. Aubergine met een gewicht van 94 gram kan wel 2,4 gram vezels bevatten.

6. Havermout

Havermout bevat oplosbare vezels, dus het kan een van de voedingsmiddelen zijn die het slechte cholesterol in het lichaam verlagen. Deze oplosbare vezel kan de opname van cholesterol in de bloedbaan verminderen.

Het consumeren van 5-10 gram of meer oplosbare vezels per dag kan het slechte cholesterol verlagen. Een portie ontbijtgranen met havermout die 3-4 gram vezels bevat, kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden.

7. Spinazie

Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten ook veel vezels, dus het is goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het lichaam.

Antioxidanten in groene groenten zoals spinazie kunnen de ophoping van cholesterol in het bloed voorkomen.

8. Boerenkool

Naast spinazie zijn boerenkool andere groene groenten die ook rijk zijn aan vezels en cholesterol kunnen verlagen. Niet alleen vezels, het is ook bekend dat boerenkool luteïne en carotenoïden bevat waarvan is aangetoond dat ze het slechte cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

9. Knoflook

In Indonesië is knoflook populair als verplichte smaakmaker die bijna in elk gerecht zit. Welnu, knoflook, dat allicine bevat, is niet alleen een kookkruid, maar kan ook helpen het cholesterol te verlagen.

10. Wortel

Wortelen bevatten ook veel vezels om de opname van cholesterol uit het spijsverteringskanaal te verbeteren, wat op zijn beurt helpt het cholesterol in het bloed te verlagen.

Gezonde levensstijl om cholesterol te verlagen

Naast het eten van voedingsmiddelen die het cholesterol kunnen verlagen, is een gezonde levensstijl ook belangrijk om het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Hier zijn enkele levensstijlen die kunnen worden toegepast:

1. Stop met roken

Stoppen met roken kan het gehalte aan goede cholesterol in het lichaam verhogen. Uiteindelijk helpt deze aandoening de bloedcirculatie te verbeteren en stabiliseert het ook de bloeddruk.

2. Train regelmatig

Regelmatig sporten kan het slechte cholesterolgehalte in het lichaam verlagen. Besteed minstens 30 minuten per dag, minstens 5 keer per week om de voordelen te voelen.

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!