hunterpage.net

Bijna elke vrouw heeft wel eens menstruatiepijn gehad tijdens de menstruatie. Het proces van het afstoten van het slijmvlies van de baarmoeder veroorzaakt het vrijkomen van prostaglandinen, vergelijkbare chemische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan ​​van pijn tijdens de menstruatie.

In plaats van pijnstillers en bepaalde drankjes te gebruiken, kun je wat yogabewegingen doen om de pijn en krampen te verlichten. Wat zijn enkele nuttige yogabewegingen om menstruatiepijn te verlichten? Kom op, zie de volgende recensie!

Lees ook: 5 tips om PMS op een natuurlijke manier te overwinnen: warme kompressen tot yoga

Overzicht van menstruatiepijn

Menstruatiepijn is een aandoening die wordt gekenmerkt door een verharding van de onderbuik die gepaard gaat met pijnlijk kloppen voor en tijdens de menstruatie. In de medische wereld wordt deze aandoening dysmenorroe genoemd.

Citaten Medisch nieuws vandaag, Menstruatiepijn begint meestal nadat het ovulatieproces is begonnen, dat is wanneer het ei uit de eierstok in de eileider wordt vrijgegeven.

De pijn die verschijnt, kan al enkele dagen voor de menstruatie worden gevoeld en verdwijnt meestal geleidelijk in het midden van de menstruatie.

Voordelen van yoga voor menstruatiepijn

Yoga is een sport die verschillende aspecten combineert in één, namelijk geest, ademhaling, stretching en balans. Deze uit India afkomstige sport heeft veel voordelen voor het lichaam, waaronder het verlichten van menstruatiepijn.

Van sommige yogabewegingen die zich richten op het drukken op het bekken, de heupen, de buikstreek en de onderrug, wordt aangenomen dat ze pijn verlichten die wordt veroorzaakt door menstruatie. De pijn verschijnt meestal rond deze gebieden.

De combinatie van yogabewegingen kan de bloedcirculatie en zuurstof in het lichaam helpen verbeteren. Daarnaast kunnen sommige yogabewegingen ook de spieren rekken in het gebied waar menstruatiepijn optreedt, met name de buik en onderrug.

Yogabewegingen om menstruatiepijn aan te pakken

Er zijn verschillende bewegingen waarvan wordt aangenomen dat ze de symptomen van menstruatiepijn rond het bekken, de onderbuik en de rug helpen verlichten. Elke beweging heeft een rol om de pijn te verminderen, waaronder:

1. Kindhouding

Kind pose beweging. Fotobron: www.verywellfit.com

Kind pose is een van de gemakkelijkste yogabewegingen om menstruatiepijn te behandelen. De methode is vrij eenvoudig, namelijk zitten met de positie van beide knieën opgevouwen, opgestapeld en vervolgens het lichaam naar voren leggen. Strek daarna je armen zo ver mogelijk naar voren.

Bij het uitvoeren van deze beweging rust de positie van het lichaam op het bovenbeen. Naast het versterken van de wervelkolom, kan deze beweging menstruatiepijn verlichten die in de rug optreedt. Dit is zo omdat kind pose zorgt ervoor dat de spieren rond de wervelkolom strekken en ontspannen.

2. Beweging van knie naar borst

Beweging van knie naar borst. Fotobron: www.thedailymeal.com

Citaten doe je yoga, De meest effectieve yogahouding om menstruatiepijn te verlichten, is de beweging van knie naar borst. De methode is heel eenvoudig, buig gewoon je knieën zoals bij het doen sit ups, bevestig het vervolgens aan de borst in een liggende lichaamsconditie.

Deze beweging kan directe druk uitoefenen op de onderbuik. Deze houding kan ook de stroom van zuurstofdragend bloed in de buikstreek vergroten. Voldoende bloedinname kan een kalmerende en ontspannende sensatie voor de omgeving creëren.

Niet alleen dat, als je je knieën naar je borst trekt en buigt, zullen ook de spieren in je rug ontspannen. Door slechts één beweging te doen, kun je menstruatiepijn al op twee gebieden verlichten, namelijk in de onderbuik en rug.

Lees ook: Aarzel niet om te beginnen, dit zijn yogabewegingen voor beginners die je kunt toepassen

3. Kameelhouding

Kameel pose beweging. Fotobron: www.yogateket.com

Kameel pose is een semi-kajakbeweging die de spieren rond de buik kan trekken, waar menstruatiepijn wordt gevoeld. Ga op je knieën zitten en plaats je lichaam half staand.

Strek vervolgens uw lichaam naar achteren terwijl u omhoog kijkt. Beweeg je handen totdat ze je hielen raken.

Deze beweging kan tijdens de menstruatie moeilijk zijn, maar het effect kan meer uitgesproken zijn bij menstruatiepijn rond de buik. Trekken aan de buik kan de samentrekkingen van de baarmoederspieren beëindigen en de krampen die ze veroorzaken verlichten.

Deze houding kan ook menstruatiepijn overwinnen die in de onderrug wordt gevoeld. Hoe meer de achterkant van het lichaam wordt uitgerekt, hoe meer de spieren rond de wervelkolom worden aangetrokken.

Welnu, dat zijn enkele yogabewegingen en hun voordelen om menstruatiepijn te verlichten. Voor het beste resultaat kun je meerdere van bovenstaande bewegingen tegelijk combineren. Veel geluk!

Gezondheidsconsulten kunnen 24/7 worden aangevraagd bij deskundige artsen van Good Doctor. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!