hunterpage.net

Calorieën zijn een belangrijke factor voor het lichaam bij het vasthouden van energie tijdens activiteiten. Je kunt het krijgen van fruit, groenten en water. Er moet ook rekening worden gehouden met de behoefte aan calorieën per dag, niet overdreven of ontoereikend.

Welnu, de behoefte aan calorieën per dag wordt bepaald door vele factoren, variërend van geslacht, leeftijd, gewicht tot levensstijl. Hoeveel calorieën heeft het lichaam dan nodig op een dag? En hoe tel je voedselcalorieën? Kom op, ontdek de volledige informatie.

Lees ook: Hier is een Nastar-cakerecept met weinig suiker dat het proberen waard is

Caloriebehoefte per dag naar geslacht en leeftijd

Om te berekenen hoeveel calorieën nodig zijn, zijn er een aantal classificaties waarmee rekening moet worden gehouden, waarvan de belangrijkste geslacht en leeftijd zijn. De behoefte aan calorieën per dag tussen mannen en vrouwen is zeker verschillend.

Idealiter hebben volwassen vrouwen tussen de 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig. Wat mannen betreft, 2.000 – 3.000 kcal.

In termen van leeftijd hebben kinderen onder de vijf jaar (peuters) de minste hoeveelheid calorieën nodig, namelijk 1.000 kcal per dag.

Na verloop van tijd neemt de stofwisseling van het lichaam af. Hierdoor heeft een bejaarde (ouder dan 51 jaar) minder calorieën nodig dan volwassenen, namelijk 1.600 kcal.

Lees ook: Diabetes: kom op, identificeer de oorzaken voordat het te laat is

Caloriebehoefte per dag op basis van gewicht en lengte

Het aantal calorieën kennen op basis van geslacht en leeftijd alleen is niet genoeg. Je moet het aanpassen aan je gewicht en lengte. Dit is de formule om het te berekenen volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid:

BBI = (TB-100) – (10% van tbc-resultaat – 100)

Informatie:

BBI = ideaal lichaamsgewicht

TB = Hoogte in centimeters

BB = lichaamsgewicht in kilogram

Nog niet klaar, je moet nog steeds de basale caloriebehoefte (KKB) berekenen om het specifieke aantal te achterhalen. De formule is:

Man = 30 kcal x BBI

Vrouw = 25 kcal x BBI

Een voldoende hoeveelheid basale calorieën kan het lichaam helpen de functie van de hersenen, het hart, de nieren en andere organen te behouden.

Hoe voedselcalorieën te tellen?

Nadat u de caloriebehoefte van uw lichaam kent, is het ook belangrijk om te weten hoe u voedselcalorieën moet tellen. Dit is belangrijk zodat je je behoefte en calorie-inname kunt aanpassen.

Als je nog steeds niet weet hoe je voedselcalorieën moet tellen, maak je geen zorgen, volg de onderstaande stappen.

• Etiketten lezen. Voedseletiketten bevatten veel nuttige informatie voor het tellen van calorieën. Controleer ook de aanbevolen portiegroottes op de verpakking.
• Let op de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet. Staat het aantal calorieën er niet bij, dan kun je de drie macronutriënten bij elkaar optellen. Dat is het aantal calorieën dat je verbruikt.
• Profiteer van technologie. Het tellen van voedselcalorieën is niet zo moeilijk, want nu kunnen verschillende applicaties of websites u hierbij helpen. Via de applicatie kunt u een dagboek bijhouden van voedsel- en calorie-inname.
• Gebruik een schaal. Koop een digitale keukenweegschaal zodat het eten dat je eet in overeenstemming is met de portiegrootte.
• Maak altijd aantekeningen voor het eten. Voordat je iets eet, moet je ervoor zorgen dat je het hebt vastgelegd in de applicatie die je hebt. Inclusief hapjes en desserts. Deze kleine gewoontes kunnen een grote impact hebben.

Zodat de caloriebehoefte per dag stabiel blijft

Calorieën zijn voldoende en stabiel zal het lichaam gezonder maken. Daarom is een gezonde levensstijl door het handhaven van een gezond dieet de sleutel. Dit is een effectieve manier om calorieën in het lichaam in balans te brengen.

1. Consumptie van eiwitten

In de gezondheidswereld staat eiwit bekend als een van de beste voedingsbronnen. Het eten van eiwitten is een gemakkelijke en effectieve manier om de calorieën van je lichaam stabiel te houden. Het lichaam verwerkt eiwitten voor energie en metabolisme.

Niet alleen dat, volgens een publicatie op Amerikaanse National Library of Medicine, Adequate eiwitconsumptie kan ook helpen bij het verbranden van calorieën zelf, weet je. De hoeveelheid is ongeveer 80-100 kcal per dag.

2. Vermijd high drinks suiker

Hoewel het rijk is aan vitamines, is het een goed idee om niet te veel sap te drinken. Waarom? Verschillende sappen en andere suikerrijke dranken kunnen ervoor zorgen dat calorieën in het lichaam uit de hand lopen.

Een hoog suikergehalte kan het proces van het verbranden van calorieën zelf remmen. Je wilt toch zeker geen vrede sluiten met obesitas?

3. Drink meer water

Drink veel water om het proces van het verbranden van calorieën in het lichaam te optimaliseren. Idealiter heeft een volwassen mens minimaal 2 liter vocht nodig. Door regelmatig water te drinken kan het lichaam 96 kcal per dag verbranden.

Drinken voor het eten klinkt misschien vreemd. Het kan je echter een vol gevoel geven. Hierdoor eet je minder eten op tafel. Op die manier zijn de calorieën die het lichaam binnenkomen ook niet te hoog.

4. Verminder koolhydraten

Het verminderen van de koolhydraatconsumptie kan ook worden gedaan om de calorieën in het lichaam stabiel te houden. Maar je moet nog steeds deze belangrijke stofinname krijgen, ja. Zo niet, dan heb je gewoon niet genoeg kracht om te bewegen, omdat koolhydraten zelf een bron van energie zijn.

Lees ook: Geweldig, dit zijn 8 voordelen van zuurzakbladeren voor de gezondheid die zelden bekend zijn!

5. Train regelmatig

Begin ten slotte regelmatig te sporten. Oefening laat het lichaam bewegen en zweten. Hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt. Als gevolg hiervan worden calorieën in het lichaam stabiel. U kunt sporten zoals fietsen, joggen, of zwemmen.

Lees ook: Chocoladekoekjes met weinig suiker Recept voor speciale Eid

Voedsel met veel calorieën

Om uw dagelijkse calorie-inname te controleren, moet u ook weten wat calorierijk voedsel of caloriearm voedsel is. Vooral als u een programma ondergaat om gewicht te verhogen.

Het volgende is een lijst met calorierijke voedingsmiddelen die u gewoonlijk elke dag aantreft.

1. Avocado. Elke 100 gram bevat 160 calorieën.
2. Zalm. Elke 100 gram zalm bevat 206 calorieën.
3. Quinoa. Een kopje gekookte quinoa bevat 222 calorieën
4. rozijnen. Een doos rozijnen (1,5 ons) bevat 129 calorieën.
5. Pindakaas. Elke eetlepel bevat 100 calorieën.
6. Chia zaden. Een eetlepel chiazaad bevat 70 calorieën.
7. Banaan. Een grote banaan heeft 120 calorieën, maar de voordelen wegen ruimschoots op tegen het hoge caloriegehalte.
8. Olijfolie. Twee eetlepels van deze olie bevat 238 calorieën.
9. Kokos crème. Een kopje kokosmelk heeft 552 calorieën
10. mayonaise. Twee eetlepels mayonaise bevat 180 calorieën.

Caloriearm eten

Naast het kennen van calorierijke voedingsmiddelen, moet u ook weten wat caloriearme voedingsmiddelen zijn. Dit is belangrijk, zodat u uw dagelijkse calorie-inname kunt garanderen. Zeker als je wilt afvallen.

Het volgende is een lijst met caloriearme voedingsmiddelen die u gewoonlijk elke dag aantreft.

1. Waterkers. Elke 100 gram waterkers bevat 11 calorieën.
2. Haver. Een halve kop (40 gram) droge haver bevat slechts 148 calorieën
3. Bessen (inclusief aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen). Een kopje aardbeien bevat slechts 53 calorieën.
4. Kipfilet. Drie ons kippenborst zonder botten zonder vel heeft slechts 102 calorieën.
5. Gietvorm. Elke 100 gram paddenstoelen bevat 22 calorieën.
6. courgette. Een kopje courgette bevat 19 calorieën
7. Kabeljauw. Elke 100 gram kabeljauw bevat 84 calorieën.
8. Ei. Een groot ei bevat 72 calorieën.
9. Watermeloen. Een kopje (152 gram) watermeloen bevat 46 calorieën.
10. Spinazie. Vijftien kopjes spinazie bevatten 100 calorieën.

Dat is een compleet overzicht van de dagelijkse caloriebehoeften die belangrijk voor u zijn om te weten. Hoe, nu is het gemakkelijker, is het niet om uw dagelijkse aantal calorieën te controleren?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!