hunterpage.net

Te vaak zorgen maken over alles is niet goed voor de gezondheid. Daarom moet je weten hoe je de gewoonte kunt doorbreken over analyseren spanning te vermijden.

Piekeren over dingen die niet zijn gebeurd of over analyseren is iets dat iedereen ervaart. Als deze echter alleen wordt gelaten, kan deze toestand slecht zijn.

Hoe zich te ontdoen van overdenken?

Uit een onderzoek van de Harvard Medical School bleek dat je steeds weer dezelfde gedachten hebt als jij over analyseren gezondheidsproblemen kunnen vergroten. Daarom moet u weten hoe u te elimineren over analyseren dit.

gerapporteerd Gezondheidslijn, hier zijn enkele manieren waarop u kunt proberen om van overdenken af ​​te komen:

1. Zoek afleiding

De eerste manier om van overmatig denken af ​​te komen, is door negatieve gedachten af ​​te sluiten. Een daarvan is door afleiding te vinden door middel van activiteiten die je op je gemak stellen.

Iedereen heeft zijn eigen manier om dingen te vinden die hem of haar comfortabel maken, maar je kunt een aantal van de volgende dingen proberen:

• Probeer nieuwe recepten in de keuken te koken
• Ga sporten
• Probeer een nieuwe hobby, zoals schilderen en meer
• Deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten of organisaties

2. Haal diep adem

Hoewel het eenvoudig lijkt, is diep ademhalen een van de effectieve manieren om te veel na te denken. Als de zorgen later terugkomen, probeer dan je ogen te sluiten en diep adem te halen.

Hier zijn manieren waarop u kunt proberen het moment dat u diep ademhaalt te maximaliseren:

• Zoek een plek waar u comfortabel kunt zitten en uw nek en schouders kunt laten rusten
• Leg een hand op het hart en de andere op de buik
• Adem in en adem uit door de neus. Let op hoe je borst en maag meebewegen met de adem die je neemt

Doe deze beweging drie keer per dag gedurende 5 minuten, of wanneer overdenken toeslaat.

3. Meditatie

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Behaviour Research and Therapy zegt dat meditatie de geest kan zuiveren door hem naar binnen te richten.

Mediteren is relatief eenvoudig, je hebt alleen een rustige en comfortabele locatie nodig, en 5 minuten vrije tijd.

Als je niet klaar bent voor regelmatige meditatie, zijn er dingen die je kunt doen om je hoofd helder te houden, weg van overmatig nadenken. Dat is:

• Schakel het apparaat uit: Zet je computer of mobiele telefoon uit en doe een activiteit die je gedachten afleidt
• Geniet van elke maaltijd: Kies het voedsel dat je lekker vindt en geniet van elke hap, elk aroma en elke smaak in je mond
• Doe activiteiten buiten: Een wandeling maken, ook al is het maar rond het huis cirkelen en opmerken wat je aantreft terwijl je loopt, kan een manier zijn om je gedachten af ​​te leiden

4. Denk verder

Overdenken zorgt er meestal voor dat je nadenkt en je zorgen maakt over dingen die er niet echt toe doen.

Probeer daarom, wanneer dit gevoel weer opkomt, verder en ruimer te denken. Heeft datgene waar je je zorgen over maakt een grote impact op je leven? Wat gebeurt er in de komende 5-10 jaar met je als je hieraan blijft denken?

5. Doe nuttige dingen voor anderen

In plaats van overspoeld te worden door angst en zorgen die je alleen maar verder wegdrijven in je gedachten, probeer aandacht te schenken aan je omgeving.

Omdat het helpen van andere mensen, zoals familieleden, buren of vrienden, een manier kan zijn om overpeinzingen kwijt te raken. Je geeft meer om anderen en houdt negatieve gedachten uit je hoofd.

Behalve dat je je productief voelt, kan het helpen van anderen je ook een nuttig en tevreden gevoel geven met deze prestatie.

6. Onthoud je prestaties

Onthouden wat je tijdens de week hebt bereikt, kan een manier zijn om te veel na te denken. Probeer het op te schrijven in een notitieboekje als je in gedachten verzonken bent.

Er zijn geen grote prestaties voor nodig. Simpele acties zoals het schoonmaken van je eigen kamer, of je bent deze week niet te extravagant, kunnen een prestatie zijn, weet je.

Als je begint te herlezen wat je hebt gedaan, zul je misschien verbaasd zijn over de prestaties. Als je dit nuttig vindt bij het omgaan met overdenken, probeer het dan nog eens te lezen als de aanvallen van overdenken terugkomen.

7. Ga je angsten onder ogen

Sommige dingen kun je niet aan. Soms kan het confronteren van de angst ervoor een manier zijn om van overdenken af ​​te komen.

Dit is inderdaad makkelijker gezegd dan gedaan. Leer daarom en accepteer de situatie die je bang maakt.

Als je bang bent voor een nieuwe baan of voor je baas op kantoor, probeer het dan met opgeheven hoofd onder ogen te zien.

Dat zijn de verschillende verklaringen over hoe u zich kunt ontdoen van overmatig nadenken die u moet weten. Ga altijd elke angst onder ogen en vermijd negatieve gedachten, ja!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Downloaden hier om te overleggen met onze dokterspartners.