hunterpage.net

Metabolisme is een term die verwijst naar alle chemische reacties in het lichaam. Het is gewoon dat, volgens Gezondheidslijn, De laatste tijd wordt de term ook vaak gebruikt om de stofwisseling te beschrijven (stofwisselingssnelheid) die verwijst naar het proces van het verbranden van calorieën.

Het verbranden van calorieën hangt nauw samen met het lichaamsgewicht. Want als calorieën niet optimaal worden verbrand, kan dit leiden tot gewichtstoename. Hoe beter je stofwisseling, hoe meer calorieën je verbrandt.

Hoe kun je dan het metabolisme van het lichaam verhogen om het calorieverbrandingsproces te ondersteunen? Kom op, zie de volgende recensie!

Lees ook: Kom op, ontdek hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft

Manieren om het lichaamsmetabolisme te verhogen

Er zijn veel manieren om het metabolisme te verhogen om gewicht te verliezen, van aandacht besteden aan voedselinname, regelmatige lichaamsbeweging tot voldoende slaap.

1. Eet op tijd en regelmatig

Het lichaam heeft balans en orde nodig om de organen, cellen, weefsels en verschillende componenten daarin goed te laten functioneren. Consequent op tijd eten kan helpen om dat evenwicht te behouden.

Iemand die honger onderdrukt door niet te eten, kan mogelijk het verbranden van calorieën vertragen. Maar vergeet niet dat vet van eerdere voedingsmiddelen moet worden verwerkt, zodat het zich niet ophoopt.

Als er geen voedsel binnenkomt, kan het proces minder dan optimaal plaatsvinden omdat het lichaam niet de energie krijgt om het te verwerken. Daarom is het erg belangrijk om regelmatig te eten met uitgebalanceerde porties. Idealiter kan een persoon elke 3-4 uur kleine maaltijden of snacks eten.

2. Let op voedselinname

Niet alleen op tijd, je moet ook letten op het voedsel dat je eet. Want alles wat in de maag komt, heeft invloed op het stofwisselingsproces. Als je je stofwisseling wilt verhogen om af te vallen, blijf dan voortaan weg van suiker en slechte vetten.

Vermenigvuldig in plaats daarvan de inname van voedingsstoffen zoals eiwitten en vitamines. Als je van pittig eten houdt, stop dan niet met de gewoonte. Volgens een NCBI-publicatie kan de capsaïcine in chilipepers de stofwisseling van het lichaam verhogen.

Maar houd de controle op peil, ja. Als het te veel is, krijg je misschien wat problemen met het spijsverteringsstelsel.

Je kunt ook regelmatig groene thee consumeren, omdat het de stofwisseling met ongeveer 5 procent kan helpen verhogen. Daarnaast kan groene thee vet in het lichaam omzetten in vrije vetzuren die gemakkelijk te verbranden zijn.

3. Voldoen aan de inname van lichaamsvloeistof

Probeer, ook al volg je een dieetprogramma, je vochtinname op peil te houden. Het menselijk lichaam bestaat voor 70 procent uit water. Als het watergehalte in het lichaam niet voldoende is, wordt de stofwisseling verstoord. Het drinken van water kan je ook tijdelijk een vol gevoel geven.

Drink indien mogelijk koud water. Volgens onderzoek kan het calorieverbrandende effect zelfs nog groter zijn, omdat het lichaam energie gebruikt om het water te 'verwarmen' om de lichaamstemperatuur aan te passen.

Volgens het advies van het ministerie van Volksgezondheid is voor volwassenen de dagelijkse vochtbehoefte waaraan moet worden voldaan 230 ml of het equivalent van 2 liter. Niet alleen uit water, de vloeistof kan worden verkregen uit groenten en fruit, zoals spinazie en watermeloen.

4. Intervaltraining met hoge intensiteit

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan regelmatig worden gedaan om het metabolisme voor gewichtsverlies te verhogen. Je kunt zwemmen, fietsen, hardlopen of andere cardio-oefeningen doen.

Volgens studies van een aantal wetenschappers in Universiteit van Lethbridge, Canada, een aantal van de bovenstaande oefeningen kunnen sneller calorieën verbranden. Niet alleen calorieën, zo blijkt uit onderzoek, cardio-oefeningen zijn ook behoorlijk effectief voor vetverbranding.

Zoals bekend is de ophoping van overmatige calorieën en vet de belangrijkste factor van obesitas. Wanneer dit gebeurt, zult u het moeilijk vinden om gewicht te verliezen.

5. Zorg voor voldoende slaap

Toegegeven of niet, een gebrek aan slaap kan het risico op obesitas juist vergroten. Citaat van Medisch nieuws vandaag, Wanneer een persoon slaapgebrek heeft, zal het lichaam het hormoon ghreline vrijgeven dat honger kan veroorzaken. Dit kan ervoor zorgen dat u te veel eet, wat uw dieet ongewild kan verpesten.

De slaapduur van iedereen kan verschillen, afhankelijk van hun leeftijd. Volgens het ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen (18 tot 40 jaar) minimaal 7 tot 8 uur slaap per dag nodig.

6. Beheer stress goed

Iedereen moet stress hebben ervaren. Stress is een vorm van de reactie van het lichaam op alle veranderingen die een reactie vereisen, hetzij fysiek, emotioneel of mentaal. Stress kan de hormoonhuishouding verstoren en stofwisselingsprocessen verstoren.

Bij stress maakt het lichaam meer van het hormoon cortisol aan. Aan de andere kant kan hetzelfde hormoon ook de eetlust verhogen. Ja, dit is de reden waarom sommige mensen die boos of emotioneel zijn, de neiging hebben om hun hart te luchten door te veel te eten.

Welnu, dat zijn zes manieren om het metabolisme te verhogen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Om maximaal resultaat te krijgen, combineer je de bovenstaande tips en doe je het regelmatig, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!