hunterpage.net

Als westerse mensen graag eten geroosterd brood of granen als ontbijtmenu, dan hebben Indonesiërs ook een ontbijtmenu dat niet minder typisch is.

Vooral als het geen kippenpap, uduk-rijst, plantaardige ketupat en verschillende andere calorierijke voedingsmiddelen is. Dit eten kan inderdaad een vullend menu zijn.

Is een ontbijt met calorierijk voedsel echter gezond en goed voor het lichaam? Hier is de discussie!

Hoeveel calorieën hebben we dagelijks nodig?

Calorieën zijn een maat voor hoeveel energie een voedsel of drank bevat. De ideale dagelijkse calorie-inname varieert afhankelijk van de leeftijd, het metabolisme en het niveau van fysieke activiteit van elk individu.

Volgens de NHS is de aanbevolen dagelijkse calorie-inname 2.000 calorieën per dag voor vrouwen en 2.500 voor mannen.

De dagelijkse calorie-inname kan echter verschillen, afhankelijk van de volgende factoren:

• Leeftijd. Opgroeiende kinderen en adolescenten kunnen bijvoorbeeld meer energie nodig hebben
• Levensstijl. Hoe actief u bent, heeft invloed op uw caloriebehoefte
• Lichaamsvorm. Uw lengte en gewicht kunnen van invloed zijn op hoe snel u energie verbruikt

Andere factoren kunnen ook van invloed zijn op hoeveel energie u verbrandt, bijvoorbeeld:

• Hormonen (chemicaliën die door het lichaam worden aangemaakt) – zoals schildklierhormonen
• Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals glucocorticoïden, een type steroïde dat wordt gebruikt om ontstekingen te behandelen
• Niet goed voelen

Lees ook: Hier leest u hoe u de caloriebehoefte per dag kunt berekenen die uw lichaam nodig heeft

Hoeveel calorieën zitten er in kippenpap, nasi uduk, enz.?

Kippap, plantaardige lontong/ketupat en rijst uduk zijn enkele van de typische Indonesische voedselmenu's die meestal als ontbijt worden geconsumeerd.

dr. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi in het programma Healthy Living, geüpload op het YouTube-kanaal lifestyleOne, probeert te onthullen hoeveel calorieën het lokale ontbijtmenu bevat.

• Lontong Groente: een portie Lontong Sayur met dikke kokosmelk en gemengde groenten erin, dit menu bevat ongeveer 400 calorieën.
• Kippenpap: een kom rijstepap met toegevoegde bonen, ei, gefrituurd voedsel, gebakken uien, kip, bevat ongeveer 425 calorieën.
• Nasi uduk: een bord rijst met daarop een omelet, 2 stuks gebakken rijst, gebakken vermicelli, orek tempeh en aardappelbalado bevat maar liefst 650 calorieën.

Als je naar het aantal calorieën per menu kijkt, is het misschien een beetje, maar dat is gewoon de inname die je 's ochtends krijgt, weet je. Om nog maar te zwijgen van de lunch, het diner en de snacks die je de hele dag consumeert.

In totaal is het niet onmogelijk dat je calorie-inname de aanbevolen hoeveelheid overschrijdt en uiteindelijk te veel calorieën binnenkrijgt.

Hoeveel calorieën moet je eten als ontbijt?

Het aantal calorieën dat u bij het ontbijt moet eten, hangt af van uw totale calorie-inname, maar varieert gewoonlijk van 350 tot 500 calorieën.

Veel vrouwen die proberen af ​​te vallen, consumeren tussen de 1.200 en 1.400 calorieën per dag. Mannen consumeren vaak 1.600 tot 1.800 calorieën per dag.

U kunt calorieën gelijkmatig verdelen over drie maaltijden per dag om de calorieën voor ontbijt, lunch en diner onder controle te houden. Als u geen strikt dieet volgt, kunt u de algemene richtlijnen volgen.

Launch Leef sterk, raadt Columbia University aan om 350 tot 500 calorieën te eten bij het ontbijt. Als u minder dan 350 calorieën eet, krijgt u niet genoeg energie om uw stofwisseling te stimuleren en tot uw volgende maaltijd.

Aan de andere kant kunnen meer dan 500 calorieën meer energie zijn dan nodig is, wat betekent dat overtollige calorieën worden opgeslagen als vet.

Gezonde ontbijttips

Launch Zelf, Lindsey Pine, MS, R.D. van Smakelijke Evenwichtsvoeding hebben enkele tips bij het bereiden van een gezond ontbijtmenu. Hier is de uitleg!

1. Evenwichtige voeding

Probeer een goede balans van eiwitten, vezels, gezonde vetten en complexe koolhydraten te eten, ongeacht de grootte van je ontbijt.

Ze geven je langdurige energie en zorgen ervoor dat je voor de lunch geen honger krijgt.

2. Niet meer dan 300 calorieën

Een gemiddeld gezond klein ontbijt bevat 250 tot 300 calorieën. Dit kan en zal echter per persoon heel anders zijn.

Deze dosis van 300 calorieën is een goede basisaanbeveling voor iemand die doorgaans ongeveer 2000 calorieën per dag eet met snacks tussen de maaltijden.

Dit deel kan variëren op basis van het gewicht, de atletische doelen, het geslacht, de leeftijd en het hongerniveau van het individu.

3. Forceer het ontbijt niet als je helemaal geen honger hebt

Als je wakker wordt met een erg opgeblazen gevoel, misselijkheid of geen honger, en de gedachte aan ontbijten zorgt ervoor dat je moet overgeven, dan hoef je niet te eten.

Want niet iedereen kan 's ochtends veel eten verdragen. Probeer te luisteren en de signalen van het lichaam te voelen en wacht met eten tot je echt honger hebt.

4. Houd de ontbijtportie klein als de volgende maaltijd groot is

Als je de neiging hebt om een ​​grotere hoeveelheid lunch, diner en lichte snacks te eten, wil je misschien je ontbijt relatief klein houden.

Pine legt uit dat de grootte van het ontbijt echt afhangt van hoe comfortabel je 's ochtends bent en hoeveel je de hele dag door eet.

Als u de voorkeur geeft aan grotere porties lunch en diner, of regelmatig een snack wilt, kunt u het ontbijt misschien minder maken.

5. Neem een ​​uitgebreid ontbijt als je het kunt betalen

Als je het kunt verdragen, heeft het eten van een groot ontbijt enkele potentiële voordelen. Voor sommigen kan het eten van een uitgebreid ontbijt helpen om de hongergevoelens 's avonds laat te compenseren.

Launch Zelf, Patricia Bannan, MS, RDN, auteur Eet goed als de tijd krap is, zei dat een uitgebreid ontbijt goed zou kunnen zijn voor mensen met een extra-actieve levensstijl.

Heeft u nog vragen over gezondheid? Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, Download hier de Good Doctor-applicatie!