hunterpage.net

COVID-19 heeft veel aspecten van het leven veranderd, inclusief werk. Sociale beperkingen dwingen veel instanties om te implementeren werk vanuit huis (WFH) om de overdracht van virussen te minimaliseren.

Helaas moeten niet weinig werknemers compromissen sluiten met nekpijn, spierstijfheid en hoofdpijn als ze moeten wennen aan deze nieuwe dingen. Ontspan, er zijn verschillende manieren die u kunt doen om deze problemen te voorkomen en te overwinnen. Iets? Kom op, zie de volgende recensie!

Tips voor het voorkomen en overwinnen van pijn tijdens WFH

Er zijn verschillende tips die u kunt doen om nekpijn, spierstijfheid en duizeligheid te voorkomen en te verlichten wanneer u WFH bent. Van zo eenvoudig als het drinken van water, tot aandacht voor de zithouding.

1. Adequate wateropname

Hoewel het als triviaal wordt beschouwd, speelt water een belangrijke rol bij het in stand houden van de conditie van uw lichaam. Gebrek aan vocht kan ervoor zorgen dat u zich sneller vermoeid voelt, vooral als u lang voor een laptop zit.

Atlantische hersenen en ruggengraat uitgelegd, wanneer het lichaam uitgedroogd is, zal de rug de kracht verliezen om het gewicht van het lichaam te weerstaan. Als gevolg hiervan zult u sneller pijn voelen. Niet alleen dat, niet genoeg drinken kan het ook moeilijk maken om je te concentreren, weet je.

Volgens de aanbeveling van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de normale hoeveelheid vochtinname per dag voor volwassenen 2,3 liter.

2. Rekroutine

Rekken is een van de belangrijke dingen die erg handig is voor u die WFH . ondergaat. Met uitrekken, Je kunt meerdere spieren tegelijk strekken, zoals de spieren rond de nek, rug, tot aan de basis van de taille.

Probeer elke één tot twee uur uit te rekken, vooral als u zelden achterover leunt tegen een stoel terwijl u naar een laptopscherm staart. Rekken licht kan de spieren die gespannen zijn opnieuw aanspannen.

Enkele van de rekoefeningen die u kunt doen, zijn:

• Hoofd oefening: Rekken Dit kan helpen om je nekspieren te ontspannen. Je kunt je hoofd herhaaldelijk naar rechts en naar jezelf bewegen, heen en weer, of draaien.
• Schouder draai: Schouderrol kan helpen de spieren in de basis van de nek en de bovenrug terug te rekken. De truc, draai gewoon beide schouders tegelijkertijd naar achteren totdat je de spieren weer voelt ontspannen.

3. Let op de zithouding

Goede en verkeerde zithoudingen. Fotobron: www.physioroom.com

Er moet rekening worden gehouden met de zithouding tijdens WFH. Want als je in een willekeurige houding zit, krijg je hierdoor sneller pijn, vooral in de nek en bovenrug.

Houd je rug rechtop. Verplaats uw lichaamsgewicht naar de rugleuning van de stoel om spierstijfheid te voorkomen. Zet dan je voeten op het tafelblad. Idealiter zouden je dijen in een horizontale lijn evenwijdig aan je knieën moeten zijn.

Enkele fouten in de zithouding die spierstijfheid in de nek en rug kunnen veroorzaken zijn:

• Voorover buigen. Deze positie legt veel druk op de bovenrug, kan de zachte weefsels, ligamenten en gewrichten beschadigen.
• Ga in kleermakerszit op een stoel zitten. Deze positie wordt niet aanbevolen. Als u uw benen op een stoel vouwt, wordt het moeilijk voor u om rechtop te zitten. Als gevolg hiervan zullen de spieren meer druk krijgen, wat stijfheid, pijn en kramp veroorzaakt.
• Verleng de kin. Soms moet u uw kin dichter bij het scherm van de laptop brengen om duidelijk te kunnen zien. In feite kan dit de spieren zelfs stijf maken en zenuwspanning in de nek.

Let ook op de stand van de stoel. Pas de hoogte van de stoel aan, zodat je tijdens het typen niet omhoog of omlaag hoeft te kijken. Als u te lang omhoog of omlaag kijkt, kunt u pijn in uw nek krijgen.

Lees ook: 5 oorzaken van lage rugpijn die je moet weten

4. Rust je ogen

Doe de 20-20-20 techniek zodat je ogen niet moe worden. Fotobron: www.juststand.org

Een van de dingen die werknemers vaak ervaren bij WFH is duizeligheid of hoofdpijn. Hoewel een zithouding deze aandoening kan veroorzaken, kunnen duizeligheid of hoofdpijn worden veroorzaakt door overmatige straling van het laptopscherm.

Te lang naar een computerscherm staren kan leiden tot vermoeide ogen en een te grote druk op de zenuwen. Dit kan dan duizeligheid of hoofdpijn veroorzaken. De oplossing is dat u om de paar minuten uw ogen kunt laten rusten.

Pas de 20-20-20-techniek toe zoals aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid. Laat uw ogen elke 20 minuten rusten door gedurende 20 seconden naar een ander object op zes meter afstand te kijken. Deze techniek kan voorkomen dat je vermoeide ogen krijgt die hoofdpijn veroorzaken.

5. Pas de positie van de laptop aan

Het is niet alleen een kwestie van zithouding, je moet ook letten op de positie van de laptop bij WFH. Gemeld van Michigan Gezondheid, eigenlijk worden desktopcomputers gezien als beter dan laptops, gezien in termen van gebruik.

Desktopcomputers hebben een meer ergonomische functie en vermijden de hoofdpositie. Gebruik je echter een laptop, pas dan de hoogte aan zodat deze evenwijdig of niet te laag vanaf het hoofd staat.

Dit is zodat u uw hoofd niet naar beneden houdt, waardoor de spieren in uw nek en rug na verloop van tijd kunnen spannen.

Overweeg een extra tafel te gebruiken speciaal voor laptops die al veel worden verkocht. Dit zal je echt helpen in plaats van veel boeken op te stapelen als laptopbasis, zodat de positie niet te laag van je hoofd is.

Dit zijn dus vijf tips voor het omgaan met nekpijn, spierstijfheid en hoofdpijn tijdens de behandeling werk vanuit huis. Blijf gezond, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!