hunterpage.net

Het hebben van een ideale lichaamsvorm is voor veel mensen een droom, waaronder een slanke buik. Niet weinigen zijn bereid om ijverig te trainen om de maag te verkleinen, inclusief regelmatige lichaamsbeweging sit ups. De vraag is, is sit ups kan helpen de maag te verkleinen?

Nou, om erachter te komen wat het antwoord is? sit ups kan de maag doen krimpen, zie de volledige recensie hieronder, yuk!

Kunnen sit-ups de maag doen krimpen?

De veronderstelling dat sit ups kan de maag krimpen is mythe alias niet waar. Deze mening die door veel mensen werd vertrouwd, is door een aantal bestaande onderzoeken weerlegd.

Een onderzoek uit 2011 waarbij een groep stagiairs betrokken was, vond geen resultaten voor buikverkleining door activiteit sit ups voor zes weken. Dezelfde resultaten werden ook vermeld in onderzoek gepubliceerd in Journal of Manipulatieve en Fysiologische Therapeutica anno 2015.

Uit de twee onderzoeken was er geen significant verschil in lichaamsgewicht en middelomtrek, ook al had iemand het routinematig gedaan sit ups. Ook onderhuids vet onder de huidlaag vertoont geen bemoedigende veranderingen.

Lees ook: 6 manieren om een ​​opgezwollen maag te verkleinen, van sport tot eten

Waarom kunnen sit-ups niet helpen om buikvet te verliezen?

In principe, sit ups is geen oefening of oefening die dient om de maag te verkleinen. Volgens Karen Cooper, expert gewichtsbeheersing bij Cleveland kliniek, belangrijkste voordelen van sit ups is om de kernspieren te versterken en te versterken.

De kernspieren zelf strekken zich uit van de borst, buik, rug tot rond het bekken. Het voordeel van het aanspannen van de buikspieren (rectus abdominus) is wat veel mensen vaak doet afvragen of: sit ups de maag kan krimpen of niet.

Hoewel het niet effectief is bij het verminderen van de maag, betekent dit niet dat u deze oefening moet overslaan. Doen sit ups kan routinematig positieve effecten hebben op het lichaam, zoals het behouden van spiermassa, het optimaliseren van balans en flexibiliteit, tot het verbeteren van de houding.

Wat te doen dan?

Het krimpen van de maag is niet eenvoudig. Citaten Leef sterk, Om je maag kleiner te maken, moet je een balans van calorieën behouden. De truc, verbrand meer calorieën in het lichaam dan verbruikt.

Er zijn twee opties die kunnen worden genomen, namelijk het verlagen van de calorie-inname of het verhogen van fysieke activiteit die het kan verbranden. Bepaalde fysieke activiteiten worden ook verondersteld om vetophopingen onder de huid van de buik te verbranden.

Combineer de twee indien mogelijk tegelijkertijd, namelijk een dieet volgen en regelmatig sporten. Stel de duur of periode in om de resultaten te controleren van de inspanningen om de maag te verkleinen die zijn gedaan.

Lees ook: Kom op, ontdek hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft

Oefeningen die de buik kunnen helpen verminderen

Als je je maag wilt verkleinen, sit ups niet de juiste soort oefening. In plaats daarvan zijn er verschillende oefeningen die u kunt doen om vet en calorieën te verbranden, waaronder:

• Wandelen: Een onderzoek uit 2014 wees uit dat 12 weken lang drie keer per week 50-70 minuten wandelen de middelomtrek tot wel 2,8 centimeter kan verminderen. Probeer om te beginnen 3-4 keer per week 30 minuten per sessie te wandelen.
• Hardlopen of joggen: Citaten Harvard Medical School, binnen 30 minuten, joggen met snelheid 8 km/u kan 298 calorieën verbranden, terwijl hardlopen met 9,7 km/u 372 calorieën vermindert. Volgens onderzoek kunnen beide ook helpen om buikvet te verbranden.
• Fiets: In 30 minuten fietsen met snelheid 19-22,4 km/u kan 298 calorieën verbranden. Deze sport kan ook de conditie verbeteren en het risico op een aantal ernstige ziekten, zoals kanker en hartproblemen, minimaliseren.
• Zwemmen: Ongeveer 233 calorieën worden verbrand door een half uur te zwemmen met de rugslag. Een onderzoek legt uit dat zwemmen, als het drie keer per week wordt gedaan, behoorlijk effectief is om buikvet te verminderen.
• Yoga: Behalve dat het kan helpen om stress te verlichten, kan 30 minuten yoga doen 149 calorieën verbranden. Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen twee yogasessies van 90 minuten per week gedurende 12 weken de middelomtrek tot wel 3,8 centimeter verminderen.

Nou, dat is de recensie en de echte feiten van de mythe over wat is sit ups de maag kan krimpen of niet. Als je een slanke buik wilt hebben, ga dan regelmatig sporten en bewegen zoals vermeld, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!