hunterpage.net

Voedingsmiddelen om spieren op te bouwen worden meestal geassocieerd met voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Wanneer je spieren wilt opbouwen door te sporten, heeft je lichaam minimaal 10 tot 35 procent van je eiwitinname nodig.

Het kennen van de voedselinname om spieren op te bouwen is zeker belangrijk, zodat het lichaam geen ondervoeding ervaart.

Dus hoe weet je welk voedsel je spieren moet opbouwen? Kom op, zie de volgende discussie.

Voedingsmiddelen om spieren op te bouwen

Consumptie van eiwitbronnen

Het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte wordt sterk aanbevolen om spieren op te bouwen. Sommige voedselbronnen van eiwitten om spieren op te bouwen zijn:

Ei

Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen zoals B-vitamines en choline.

Citaat uit healthline, het eiwit in eieren is het aminozuur leucine in grote hoeveelheden. Leucine is erg belangrijk voor het opbouwen van spieren.

Mager rundvlees

Mager rundvlees bevat hoogwaardige eiwitten, B-vitamines, mineralen en creatine.

Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het consumeren van mager rundvlees de hoeveelheid spiermassa kan vergroten.

Kippen vlees

In elke 3 ons of ongeveer 85 gram kippenvlees bevat ongeveer 26 gram hoogwaardige eiwitten die goed zijn voor spiergroei.

Daarnaast bevat kippenvlees ook grote hoeveelheden van de B-vitamines niacine en B6, die erg belangrijk zijn voor het lichaam.

Voor maximale resultaten, serveer kip door te koken in plaats van te braden. Omdat de olie in gebraden kip de inname van vet verhoogt dat niet goed is voor het lichaam.

Gekookte kippenborst is een eiwitrijke bron voor degenen onder u die spieren willen opbouwen. Foto: Shutterstock.com

noten

Verschillende peulvruchtproducten bevatten veel eiwitten, vetten en vezels. Noten kunnen een goede snack zijn voor degenen onder u die spieren willen opbouwen.

Hier zijn enkele noten die rijk zijn aan eiwitten en goed zijn voor het spieropbouwproces:

• Erwten
• Edamame
• Bonen
• Pinda's
• Soja Boon
• Amandelnoot
• Havermout of quinoa

Griekse yoghurt

Een studie zegt dat Griekse yoghurt ongeveer twee keer zoveel eiwit bevat als gewone yoghurt.

Yoghurt bevat zowel eiwitten als probiotica. Deze probiotica helpen het spijsverteringsstelsel om voedingsstoffen uit voedsel af te breken en op te nemen. Consumptie van Griekse yoghurt om spieren op te bouwen wordt aanbevolen na het sporten of voor het slapengaan.

Zalm

Zalm is een geweldige optie uit de lijst met voedingsmiddelen om spieren op te bouwen.

Elke portie zalm van 85 gram of 85 gram bevat ongeveer 17 gram eiwit, bijna 2 gram omega-3-vetzuren en verschillende belangrijke B-vitamines.

Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij de spiergezondheid en kunnen zelfs de spiergroei bevorderen.

Tonijn

Tonijn bevat grote hoeveelheden vitamine A en verschillende B-vitamines, waaronder B12, niacine en B6. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de gezondheid, energie en lichaamsprestaties tijdens het sporten.

Bovendien levert tonijn een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren, die de spiergezondheid kunnen ondersteunen.

Bovendien heeft een onderzoek aangetoond dat omega-3-vetzuren het verlies van spiermassa en kracht dat optreedt bij het ouder worden, kunnen vertragen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!