hunterpage.net

Voor degenen onder u die graag sporten in de sportschool, u moet zich afvragen of deze activiteit tijdens het vasten kan worden gedaan. Deze vraag is normaal, omdat deze twee activiteiten allebei het uithoudingsvermogen afnemen.

Maar wist je dat op basis van onderzoek, naar de sportschool gaan of andere fysieke activiteiten die worden gedaan tijdens het vasten, daadwerkelijk spiermassa kan behouden.

Enerzijds zorgt vasten als een activiteit die ons voor een bepaalde periode van eten en drinken weerhoudt, ervoor dat we afvallen.

Daarom beveelt deze studie je eigenlijk aan om fysieke activiteit te doen om spieren te behouden tijdens het vasten.

Lichamelijke activiteit zoals in de sportschool tijdens het vasten heeft ook voordelen om het lichaam gezond en fit te houden.

Met deze activiteit kunt u de doorbloeding verbeteren en de spieren in uw lichaam spannen. Je hart wordt actiever en er wordt meer zuurstof ingeademd.

Er zijn echter zorgen dat lichaamsbeweging of andere fysieke activiteit tijdens de vastenmaand lichaamsvloeistoffen / uitdroging kan verminderen. Als u zich in deze toestand bevindt, moet u wachten op de tijd om het vasten te verbreken om de vloeistoffen in uw lichaam bij te vullen.

Samengesteld uit verschillende bronnen, hebben we tips met betrekking tot fysieke activiteit in de sportschool die je kunt volgen tijdens deze vastenmaand.

Trainen in de sportschool terwijl vasten geschikt is voor de middag

Wanneer je lichaam vocht tekort komt door uitdroging, wordt de functie van je organen verstoord. Daarom moet inspannende lichamelijke activiteit, zoals in de sportschool, 's middags worden gedaan.

De juiste tijd is een half tot een uur voor het verbreken van het vasten. Zo hoef je niet te lang te wachten om te drinken als dat nodig is.

Deze stap is ook nuttig voor het vervangen van vocht of zweet dat het lichaam afgeeft tijdens lichamelijke activiteit.

Wacht niet te lang met drinken, want hierdoor daalt ook je lichaamstemperatuur die stijgt door lichamelijke activiteit.

Train in de sportschool terwijl je 's nachts vast, pauzeer na het vasten

Als je 's middags te druk bent om iftar-gerechten te bereiden, kan je oefening na iftar worden uitgesteld.

U moet uzelf echter een pauze van twee uur gunnen nadat u uw maag heeft gevuld. Dit is belangrijk zodat de spijsverteringsorganen genoeg tijd hebben om te verteren wat er binnenkomt.

Wat je moet onthouden, ons lichaam heeft ook tijd nodig om te rusten. Het is het beste om drie uur voor het slapengaan te stoppen met lichamelijke activiteit.

Geef je lichaam de tijd om te herstellen, zodat je de volgende dag je maaltijd kunt nuttigen.

Verlaag de intensiteit van lichaamsbeweging in de sportschool tijdens de vastenmaand

Tijdens het vasten wordt aanbevolen dat u 40% tot 50% minder lichaamsbeweging doet dan u normaal doet.

Als je bijvoorbeeld meestal een tot twee uur in de sportschool doorbrengt, kun je dat maar een half tot een uur doen.

Evenzo met de frequentie, als u gewend bent om tot 4 keer per week te trainen, kunt u deze verlagen tot slechts twee keer.

De fysieke activiteit die u doet, moet niet te inspannend zijn, omdat het veel van uw energie zal opslokken en u mogelijk uitgedroogd kan maken.

Lichaamsconditie begrijpen

Lichamelijke activiteiten die je overal tijdens het vasten doet, moeten niet te geforceerd zijn. Je moet goed zijn in het zien van het alarm dat door het lichaam wordt gegeven.

Als u zich zwak en dorstig genoeg voelt, is dit uw lichaamstaal die wijst op een gebrek aan vocht of bloedsuiker.

In die toestand moet u geen inspannende lichamelijke activiteit doen.

Kies verstandig voedsel tijdens het vasten

Na lichamelijke inspanning moet je natuurlijk ook nadenken over de voedselinname die je gaat consumeren bij iftar of suhoor. In deze periode zou je voedingsmiddelen moeten kunnen kiezen die de spiermassa kunnen behouden.

Het aanbevolen dieet is een dieet dat grote hoeveelheden koolhydraten en eiwitten bevat. Zodat je spieren en lichaamscellen voedsel krijgen en een afname door overmatige honger voorkomen.

Probeer je dieet 15% eiwit, 20% tot 25% vet te maken en de rest koolhydraten. Als je 's avonds naar de sportschool gaat, dan kun je dat soort voedsel een uur na je activiteit eten.

Eet tijdens suhoor voedingsmiddelen met een hoger vezel- en vetgehalte. Dit om de gezondheid en regelmaat van de verwijdering te behouden.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!