Rijen voedingsmiddelen met complexe koolhydraten!

Complexe koolhydraten zijn een soort koolhydraten die het lichaam nodig heeft, omdat ze een langere en complexere moleculaire keten hebben. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten.

Wat zijn complexe koolhydraten?

Een uitleg starten vanaf de pagina Medisch nieuws vandaag, Complexe koolhydraten zijn koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren en zijn een stabielere energiebron dan enkelvoudige koolhydraten.

Complexe koolhydraten komen voor in voedingsmiddelen zoals brood en pasta. Naast dat ze geweldig zijn voor gewichtsbeheersing, zijn complexe koolhydraten ook ideaal voor mensen met diabetes type 2, omdat ze helpen bij het beheersen van pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.

Complexe koolhydraten bevatten langere ketens van suikermoleculen dan enkelvoudige koolhydraten. Het lichaam zet deze suikermoleculen om in glucose, dat het gebruikt voor energie.

Omdat complexe koolhydraten langere ketens hebben, duurt het langer om ze af te breken en zorgen ze voor duurzamere energie in het lichaam dan eenvoudige koolhydraten.

Voordelen van het consumeren van complexe koolhydraten voor de gezondheid

Een uitleg starten vanaf de pagina Goed etenEr zijn verschillende voordelen als u voedingsmiddelen eet die complexe koolhydraten bevatten:

1. Geeft je langer een vol gevoel

U moet weten dat complexe koolhydraten effectief zijn om u langer een vol gevoel te geven en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dat is wat voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten goed maakt voor mensen die een dieet volgen.

Dan hebben complexe koolhydraten ook veel vezels die langzaam door het spijsverteringskanaal bewegen en je langer een vol gevoel geven, en helpen de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd onder controle te houden.

2. Bevat veel voedingsstoffen

Je moet ook weten dat complexe koolhydraten verschillende belangrijke dingen bevatten die het lichaam nodig heeft, zoals vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.

Niet alleen dat, de vezels die erin zitten, kunnen ook de spijsvertering verbeteren, zodat constipatie en andere spijsverteringsstoornissen worden voorkomen.

3. Handhaaf de gezondheid van het hart en verlies gewicht

Sommige voedingsmiddelen zoals appels en havermout kunnen helpen het LDL- of slechte cholesterolgehalte te verlagen, omdat ze complexe koolhydraten bevatten, weet je.

Niet alleen dat, complexe koolhydraten kunnen u ook helpen gewicht te verliezen, het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker te verminderen.

Lees ook: Hier zijn 7 gezonde koolhydraatbronnen voor een dieet om af te vallen

Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten

Complexe koolhydraten die in hele voedingsmiddelen worden aangetroffen, zijn over het algemeen zeer voedzaam. Bijvoorbeeld voedingsmiddelen uit volle granen, voedingsmiddelen die vezels, vitamine B en E, fytochemicaliën en gezonde vetten bevatten.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten Medisch nieuws vandaag:

  • bruine rijst
  • Boekweit
  • bulgur tarwe
  • Tarwe
  • Wilde rijst

Geraffineerde granen zijn ook complexe koolhydraten, maar bevatten geen zemelen en graanzaden en hebben een lagere voedingswaarde dan volkoren voedsel.

Complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen die meer geconsumeerd moeten worden

Dan de uitleg van de pagina gezondheidslijn, Het wordt sterk aanbevolen om meer van de volgende voedselmenu's te eten die complexe koolhydraten bevatten:

1. Volkoren granen

Volkoren granen zijn goede bronnen van vezels, evenals kalium, magnesium en selenium. Kies minder bewerkte granen zoals quinoa, boekweit en volkoren pasta.

2. Vruchten rijk aan vezels

Sommige hiervan zijn appels, bessen en bananen. Vermijd ingeblikt fruit, omdat deze meestal toegevoegde siroop bevatten.

3. Vezelrijke groenten

Eet meer groenten, waaronder broccoli, groene bladgroenten en wortelen.

4. Pinda's

Naast vezels zijn bonen een goede bron van foliumzuur, ijzer en kalium.

Het kiezen van de juiste koolhydraten kost tijd en oefening. Met een beetje onderzoek en veel aandacht voor voedingsetiketten, kun je gezondere keuzes gaan maken om je lichaam energie te geven en het te beschermen tegen complicaties op de lange termijn.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatiehier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found