Melk drinken voor het slapengaan, goed of slecht?

Melk drinken voor het slapengaan is een traditie die in de Verenigde Staten van generatie op generatie wordt doorgegeven. Het drinken van melk voor het slapengaan wordt gedaan om het lichaam te helpen meer te ontspannen, angst te verminderen en gezonder te slapen.

Is het echter waar? Sommige mensen denken dat het maar een mythe is. Welnu, om de feiten te achterhalen, laten we de uitleg van de medische kant hieronder bekijken.

Voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan

Zoals eerder vermeld, zou het drinken van melk voor het slapengaan in de Verenigde Staten helpen om gezonder te slapen. Eigenlijk hangt dit samen met het aantal mensen dat moeite heeft met slapen.

volgens centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), ervaart een op de drie mensen in de Verenigde Staten slaapgebrek. Dit zet mensen ertoe aan op zoek te gaan naar manieren om hen te helpen beter te slapen.

Is het echter waar dat een glas melk gedronken voor het slapengaan een oplossing kan zijn voor wie goed wil slapen? Het antwoord is mogelijk.

Hoewel het niet duidelijk is waarom, hebben dier- en mensstudies aangetoond dat het consumeren van zuivelproducten, waaronder kaas, sommige mensen kan helpen beter te slapen.

Dus het drinken van melk voor het slapengaan is een goede zaak voor het lichaam. Een aantal deskundigen is het eens met het potentieel van melk om de slaap te verbeteren. Mogelijk door de volgende twee dingen:

Verbindingen in melk

Van verbindingen zoals tryptofaan en melatonine wordt aangenomen dat ze mensen helpen beter te slapen.

1. Tryptofaan

Tryptofaan is te vinden in een verscheidenheid aan eiwitbevattende voedingsmiddelen. Deze verbinding speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine.

Serotonine kan de stemming verbeteren, je meer ontspannen maken en de aanwezigheid van serotonine zal de aanmaak van het hormoon melatonine op gang brengen.

2. Melatonine

Melatonine wordt vaak het slaaphormoon genoemd. Dit hormoon wordt door de hersenen afgegeven om te helpen bij het reguleren van circadiane ritmes (fysieke, mentale en gedragscycli) en om het lichaam voor te bereiden op de slaapcyclus.

Vanuit wetenschappelijk oogpunt is het inderdaad bewezen dat de voordelen van de twee bovengenoemde verbindingen helpen om beter te slapen. Het kan zelfs de symptomen van angst en depressie die voor het slapengaan verschijnen, verminderen.

Helaas is er geen bewijs dat aantoont dat het drinken van melk voor het slapengaan ervoor zorgt dat iemand voldoende tryptofaan en melatonine binnenkrijgt om onregelmatige slaappatronen te helpen verbeteren.

psychologische effecten

Terwijl sommige deskundigen geloven dat de verbindingen in melk je kunnen helpen beter te slapen, hebben anderen een andere mening.

Het drinken van melk voor het slapengaan kan iemand helpen om beter te slapen. Maar dat ligt niet aan de voedingswaarde. Maar meer vanwege het psychologische effect. Waar mensen gewend zijn te doen.

Dus dat maakt dat mensen het als een ritueel beschouwen. Daarna zal de persoon zich rustiger voelen. Dit helpt dan om beter te slapen.

Bovendien wordt het drinken van melk voor het slapengaan ook geassocieerd met jeugdherinneringen. Aangename herinneringen aan de kindertijd zullen kalmeren en signalen naar de hersenen sturen. Het signaal maakt het dan gemakkelijker voor de persoon om rustig in slaap te vallen.

Er is echter niet genoeg bewijs om deze bewering van psychologische effecten te staven. Verder onderzoek is nog nodig om het te bewijzen.

Goede melk om te drinken voor het slapengaan

Als het gaat om het drinken van melk voor het slapengaan, zullen de meeste mensen waarschijnlijk meteen denken aan een glas warme melk. Wat dacht je van koude melk, helpt het je ook om beter te slapen?

volgens Gezondheidslijn, gebruiken de meeste onderzoeken warme melk. En niemand heeft het effect van melk voor het slapengaan vergeleken met het effect op een goede nachtrust.

Maar tot nu toe wordt aangenomen dat warme melk helpt om beter te slapen. Want warme vloeistoffen kunnen een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel. Maar de resultaten kunnen voor elke persoon anders zijn.

Drink melk voor het slapengaan en gewicht

In één glas melk of ongeveer 240 milliliter koemelk zitten 149 calorieën en andere voedingsstoffen zoals:

  • Water: 88 procent
  • Eiwit: 7,7 gram
  • Koolhydraten: 11,7 gram
  • Suiker: 12,3 gram
  • Vet: 8 gram

Heeft de inhoud invloed op de gezondheid van mensen? Sommige mensen zullen tenminste denken dat de gewoonte om melk te drinken een effect kan hebben op de gewichtstoename.

Maar blijkbaar heeft het consumeren van ongeveer 237 milliliter melk geen significante invloed op het lichaam. Juist door de gewoonte van een gebrek aan slaap, laat opblijven kan je gewichtstoename ervaren.

Omdat een gebrek aan slaap de wens kan veroorzaken om de volgende dag te snacken. Dit heeft dan het potentieel om na verloop van tijd ongezonde gewichtstoename te veroorzaken.

Als je moeite hebt met goed slapen, kan het natuurlijk geen kwaad om te proberen een glas melk te drinken, zodat je makkelijker in slaap valt.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found