Niet alleen medicijnen nemen, het eten van een lijn van deze vruchten kan helpen het cholesterol te verlagen

Het eten van bepaald fruit kan een cholesterolverlagende factor zijn, weet je. Iemand met een hoog cholesterolgehalte wordt geadviseerd om gezond te eten.

Welnu, een daarvan is het eten van cholesterolverlagend fruit. Er wordt aangenomen dat verschillende soorten fruit het cholesterolgehalte veilig houden. Welk fruit wordt aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte? Hier is de discussie!

Lees ook: Cholesteroltaboes die je moet kennen, van voeding tot lifestyle!

Waarom fruit een cholesterolverlagend middel kan zijn?

Groenten en fruit kunnen het risico op hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker helpen verminderen. Omdat ze vitamines, mineralen en plantenchemicaliën bevatten die je helpen gezond te blijven en ziektes te voorkomen.

Fruit en groenten bevatten ook veel vezels, wat kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Vezels helpen voorkomen dat een deel van het cholesterol uit de darmen in de bloedbaan wordt opgenomen.

Bovendien bevatten de meeste vruchten weinig of geen vet en bevatten ze ook weinig calorieën, wat kan helpen om een ​​gezond gewicht te behouden.

Als u meer fruit en groenten eet, eet u waarschijnlijk minder van andere voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte.

Lees ook: 10 voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen, iets wat je lekker vindt?

Cholesterolverlagende fruitaanbevelingen

Dus, als je nog steeds niet weet welk fruit je in je dagelijkse dieet moet opnemen, zijn hier enkele soorten fruit die kunnen helpen je cholesterol te verlagen.

1. Fruit bevat lycopeen

Lycopeen is een carotenoïde pigment dat groenten of fruit hun rode kleur geeft. Vruchten met veel lycopeen zijn onder andere tomaten en watermeloen.

Launch Mijn voedselgegevens, een studie (hoewel nog steeds controversieel) wees uit dat consumptie van fruit met een hoog lycopeengehalte het LDL-cholesterol met 10-17 procent kan verlagen.

Hier zijn enkele cholesterolverlagende vruchten met een hoog lycopeengehalte:

  • Rode guave
  • Watermeloen
  • Roze grapefruit
  • kaki
  • Mango
  • Tomaten
  • Rode paprika.

2. Fruit bevat veel pectine

Naast lycopeen kun je ook kiezen voor cholesterolverlagende vruchten met een hoog pectinegehalte. Pectine is een soort oplosbare vezel die LDL kan verlagen.

Launch Emerson Ecologen, kan het pectinegehalte in sinaasappels en appels het totale cholesterolgehalte en het LDL-gehalte met 7 tot 10 procent verlagen in vergelijking met cellulosecontroles.

Vruchten die rijk zijn aan pectine zijn appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten.

3. Avocado

Naast dat ze heerlijk zijn en in verschillende gerechten verwerkt kunnen worden, kun je avocado's ook als cholesterolverlagende vrucht maken. Avocado's kunnen helpen bij het reguleren van het LDL- en HDL-cholesterolgehalte, evenals de triglyceriden in het bloed.

Avocado's worden ook sterk aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk. Omdat avocado's een rijke bron van antioxidanten zijn, zoals vitamine K, C, B5, B6, E en enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen een gezond hart te behouden en het risico op een beroerte te verminderen.

Lees ook: In het belang van de gezondheid moeten deze voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte worden vermeden

4. Verschillende soorten sinaasappels

De volgende cholesterolverlagende vrucht zijn verschillende soorten sinaasappels. Van citroenen, limoenen tot grapefruit.

Volgens het boek 'Healing Foods' bevatten citrusvruchten hesperidine, wat de symptomen van hypertensie kan verminderen.

Dan zijn er ook nog pectine (vezel) en limonoïde verbindingen die atherosclerose (aderverkalking) kunnen vertragen en het 'slechte' cholesterol (LDL) in het bloed kunnen verlagen. Antioxidant flavonen kunnen ook het risico op een beroerte bij vrouwen verminderen.

5. Papajafruit

Papaya is een vrucht die rijk is aan vezels en kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en het LDL-cholesterolgehalte in het bloed te reguleren.

Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) lanceert NDTV Food en zegt dat één grote papajavrucht (ongeveer 780 gram) ongeveer 13 tot 14 gram vezels bevat, wat een behoorlijke hoeveelheid is.

Vezels zorgen ook voor een soepelere spijsvertering, voegen volume toe aan de ontlasting en vergemakkelijken de stoelgang.

Lees ook: Begrijp de soorten cholesterol, voordelen en risico's

Hoeveel porties fruit per dag voor cholesterolverlagend?

Launch Hart VK, consumeer tenminste vijf porties fruit en groenten per dag. Volwassen porties zijn ongeveer 80 g of een handvol.

Hier zijn enkele aanbevolen porties per portie fruit en groenten die kunnen helpen om cholesterol veilig te houden:

  • 3 eetlepels groenten zoals zoete aardappelen, broccoli of okra
  • 3 eetlepels peulvruchten zoals erwten of linzen, kikkererwten, kidneybonen, tuinbonen en rode linzen
  • 2-3 bloemkool- of broccoliroosjes
  • Een halve grote groente zoals courgette, paprika of aubergine
  • Halve avocado
  • Middelgrote groenten zoals radijs, zoete aardappelen, zoete aardappelen, lente-uitjes, tomaten of wortelen
  • Middelgroot fruit, bijvoorbeeld appels, sinaasappels of bananen
  • 2 kleine vruchten zoals pruimen of satuma's
  • Een handvol bessen of druiven en ander klein fruit zoals aardbeien en pruimen
  • Grotere plakjes fruit zoals meloen, mango of ananas
  • Een eetlepel gedroogd fruit
  • Een glas vruchtensap 150ml
  • Een kom salade.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found