hunterpage.net

Voor sommige mensen is lichaamsbeweging hetzelfde als een activiteit die energie verbruikt. In feite kun je het nog steeds doen, zelfs als je in bed ligt, weet je.

Ja, er zijn verschillende soorten oefeningen in bed die u kunt doen om fit te blijven.

Dus, wat zijn de soorten sporten? Hoe je dat doet? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Soorten oefeningen op het bed

Er zijn veel soorten oefeningen die je in bed kunt doen. Deze oefening kan veel spieren versterken in een aantal delen van het lichaam, van de spieren van de armen tot de benen.

Dit zijn de soorten bewegingsbewegingen op de matras die u kunt proberen:

1. Ademhalingsoefeningen

Bewegen is niet alleen bewegen, maar ook ademen. Begin met het reguleren van uw ademhaling voordat u enige vorm van oefening doet.

Adem in door je neus en ga met je handen over je hele lichaam. Dit zal een goede invloed hebben op humeur of stemming vóór activiteit.

Lees ook: 5 sporten die het seksuele uithoudingsvermogen kunnen vergroten, wat zijn dat?

2. Rechte beenliften

Rechte been liften. foto bron: Gezondheid tijdschrift.

Oefening op dit ene matras is bedoeld om de quadriceps te versterken. De oefening wordt vaak beoefend in fysiotherapie, omdat het ideaal is voor mensen met kniepijn en verminderde stabiliteit. De stappen zijn:

1. Ga op je rug liggen met de benen gestrekt met de tenen naar boven gericht
2. Buig vervolgens beide knieën alsof u wilt beginnen sit ups
3. Til een been op tot 45 graden en bevestig vervolgens de dij aan de andere dij
4. Houd een seconde vast en plaats het terug naar de startplaats
5. Doe het afwisselend tussen de rechter- en linkervoet
6. Herhaal 15 tot 20 keer voor elk been en voltooi drie sessies met pauzes van 30 seconden in elke pauze

3. Rugligging beenmarsen

Liggend marsbeen. foto bron: Pop Suiker.

Oefening op deze matras kan beenkracht, kernspieren en bilspieren trainen die de heupen, billen en bovenbenen ondersteunen. De methode is vrij eenvoudig, namelijk door:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten recht op het bed
2. Plaats beide handen naast het lichaam
3. Til je billen op zodat je onderborst een lijn vormt evenwijdig aan je gebogen knieën
4. Druk nog steeds in die positie een hiel verder in de matras en til het andere been op tot het evenwijdig is aan de heup
5. Breng het opgeheven been terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal met het andere been
6. Doe de oefening met 20 herhalingen of herhalingen

4. Omgekeerde crunch

Omgekeerde plank. foto bron: Pop Suiker.

De volgende oefening in bed die je kunt doen is: omgekeerde crunches. Deze oefening richt zich op de onderbuik. Slow motion wordt als beter beschouwd bij het toepassen oefening deze. Dit zijn de stappen:

1. Ga op je rug liggen met je handen naast je, handpalmen naar beneden
2. Plaats beide benen gestrekt en gebruik vervolgens uw buik om ze zo dicht mogelijk bij uw gezicht te tillen
3. Til indien mogelijk beide voeten op en trek ze samen totdat de tenen de achterkant van het bed raken
4. Laat uw benen langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken en voer buikspierbewegingen uit
5. Laat je onderrug niet als een boog vormen
6. Herhaal 10 keer en voltooi drie sessies met pauzes van 30 seconden in elke pauze

5. onderarm plank

Onderarm planken. foto bron: Geest lichaam groen.

Als sommige van de bovenstaande oefeningen zich richten op beenkracht, onderarm plank is een soort oefening op de matras waarbij ook de armspieren betrokken zijn. Niet in rugligging, maar andersom. De stappen zijn:

1. Positioneer je lichaam zoals je zou doen Opdrukken
2. Plaats de onderarm (elleboog tot pols) op het oppervlak van de matras
3. Til je lichaam langzaam op, maar vorm nog steeds een rechte lijn met je hielen
4. Houd 20 seconden vast terwijl je ademt
5. Laat je lichaam zakken en rust 30 seconden

Lees ook: Cardiotraining versus gewichtheffen, wat is beter voor het lichaam?

6. Superman poses

Superman poseert. foto bron: OpenFit.

Wie kent Superman niet? Je kunt de pose proberen terwijl je op het bed vliegt. Deze oefening kan de laatste reeks van alle bovenstaande oefeningen zijn, omdat het de spieren kan rekken die eerder gespannen waren. Dit zijn de stappen:

1. Plaats het lichaam in een liggende toestand
2. Strek je armen naar voren maar houd ze in lijn met je lichaam
3. Span je billen en quads aan
4. Hef je armen en benen naar het plafond op hetzelfde moment alsof je vliegt
5. Laat je armen en benen langzaam zakken en herhaal dan dezelfde techniek

Deze oefening functioneert niet alleen als een rek, maar kan ook het rug- en borstgebied versterken. Dat is erg handig als je iemand bent die altijd de hele dag achter de computer zit.

Welnu, dat zijn de soorten lichaamsbeweging en oefeningen in bed die u kunt toepassen. Als ze afwisselend worden gedaan, kunnen alle bovenstaande bewegingen de spieren in veel delen van het lichaam versterken, van de armen, borst, rug, heupen, dijen tot benen. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!