hunterpage.net

Ben jij het type persoon dat 's nachts actiever is, vaker opblijft en overdag slaapt? Zo ja, ben jij misschien het type persoon nacht uilen.

Ook al voel je je nu gezond, het blijkt dat deze gewoonte om laat op te blijven een negatief effect heeft op je gezondheid in de toekomst.

Wat zijn de gezondheidsrisico's voor de Nachtuil dit? Hier is de volledige discussie voor jou!

vroege Vogels vs nacht uilen

Als we het hebben over slaapgewoonten, zijn er 2 hoofdtypen namelijk: vroege vogel en Nachtuil. Para vroege vogel hebben uren slaap en zijn vroeg wakker, ze slapen 's nachts snel en zijn klaar om' s ochtends met activiteiten te beginnen.

terwijl aan Nachtuil, kunnen tot diep in de nacht wakker en alert blijven, veel later dan hun tegenhangers in de ochtend, en hebben moeite om 's ochtends op te staan.

Beide slaapgewoonten worden bepaald door de circadiane klok of de biologische klok van het lichaam. Als je een Nachtuil, je bent niet alleen. Launch Keck Medicine van USC, is ongeveer 20 procent van de wereldbevolking para nacht uilen.

Maar nu moet je waakzamer zijn! Een studie toont aan dat een Nachtuil meer lichaamsvet hebben en een verhoogd risico hebben op andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en een lage spiermassa, in vergelijking met: vroege vogel.

Lees ook: Blijf je vaak laat op? Herken de slechte impact op fysiek en mentaal

Gezondheidsrisico's die de Nachtuil

Wakker blijven tijdens de nachtelijke uren betekent vaak ook dat je van slechte kwaliteit slaapt, en dat kan leiden tot ongezonde gewoonten, zoals zitten, alcohol drinken en 's avonds laat genieten van snacks.

Launch Harvard Onderwijs, laten verschillende onderzoeken naar slaapgewoonten en gezondheidsrisico's een patroon zien waarin bepaalde slaappatronen of lichaamsklokken en gezondheidsproblemen hand in hand gaan.

Hier zijn enkele gezondheidsrisico's die jou en je vrienden achtervolgen Nachtuil ander:

1. Slechte slaapkwaliteit

Para Nachtuil hebben de neiging om een ​​lage slaapduur en kwaliteit te hebben. Speciaal voor de Nachtuil die laat opblijven en nog steeds 's ochtends moeten opstaan ​​om nog erger te werken.

Ze hebben de neiging om een ​​deel van het slaapverlies in het weekend goed te maken, wanneer ze kunnen slapen. Maar onderzoek toont aan dat de praktijk van deze slaapschuld het slaapschema in de toekomst daadwerkelijk kan veranderen.

Bovendien is chronisch slaaptekort ook in verband gebracht met alles, van hart- en vaatziekten tot een slechte geestelijke gezondheid.

Lees ook: Oefen de volgende slaaphygiëne om de slaapproblemen die je ervaart te overwinnen

2. Hoge bloeddruk

Launch Gezondheid, toonde een onderzoek uit 2013 aan dat 30 procent Nachtuil een hogere bloeddruk hebben dan die vroege vogel.

Andrew Varga, MD, expert in slaapgeneeskunde bij Icahn School of Medicine zei dat levensstijlpatronen zoals ongezond eten of gebrek aan lichaamsbeweging kunnen bijdragen aan een hoge kans op het ontwikkelen van hypertensie.

Daarnaast zijn er ook stressfactoren, zowel fysieke als mentale stress, die een belangrijke rol spelen.

Lees ook: De kenmerken van hoge bloeddruk, de moordenaar in stilte

3. Diabetesrisico

Para Nachtuil hebben ook een risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Als u het al heeft, kan deze gewoonte om laat op te blijven het ook moeilijk maken om het te behandelen.

Een studie uit 2013 in Diabetes Care wees uit dat, voor mensen met diabetes type 2, een langere slaaptijd geassocieerd was met een slechtere glykemische controle, zelfs nadat onderzoekers de totale slaapduur hadden gecontroleerd.

Lees ook: Ken 5 feiten over het "dageraadfenomeen" bij diabetespatiënten

4. Gewichtstoename

Als je laat opblijft, moet je honger hebben gehad en uiteindelijk midden in de nacht een snack of zelfs een zware maaltijd hebben gegeten?

'S Avonds laat eten kan problemen veroorzaken met hoe uw lichaam omgaat met voedsel en het metaboliseert.

Sommige deskundigen zijn van mening dat eten in het donker de natuurlijke vasten van het lichaam 's nachts verstoort, wat het vermogen om vet te verbranden kan aantasten.

Bovendien vermeldt een andere studie de Nachtuil verbruik ook meer calorieën per dag dan vroege vogel. Dit kan zijn omdat de wilskracht lager is als je moe bent en we de neiging hebben om 's avonds laat naar ongezond voedsel te snakken.

5. Depressie

Een studie gepubliceerd via Depressie en angst vind, Nachtuil meer kans op depressie en angststoornissen, in vergelijking met vroege vogel.

Mensen die laat op bleven, rapporteerden vaker significante stemmingswisselingen gedurende de dag, met slechtere stemmingen in de ochtend.

Onlangs verklaarden onderzoekers dat: Nachtuil vinden het moeilijker om hun emoties te reguleren. Nachtbrakers hebben meer kans om hun gevoelens te onderdrukken en minder geneigd om cognitieve herbeoordeling te oefenen.

Lees ook: 7 soorten goed voedsel geconsumeerd door mensen met een depressie

Wat te doen dan?

Verander jezelf van een Nachtuil Wordt vroege vogel vereist een verandering in het circadiane ritme van het lichaam, wat kan worden gedaan met deze eenvoudige stappen.

1. Probeer vroeg op te staan

Een van de redenen waarom Nachtuil laat opblijven is omdat ze niet moe zijn. Je moet ervoor zorgen dat je je eerder in de nacht slaperig voelt en om dat te doen, moet je eerder wakker worden dan normaal.

Het zal een paar dagen moeilijk zijn als je deze aanpassingen maakt, maar blijf consequent: na een paar dagen je wekker om 6.00 uur te hebben gezet, is de kans groot dat je om 22.00 uur moe bent.

2. Je hoeft je niet te haasten

Als opstaan ​​om 6 uur 's ochtends te veel is om te doen, begin dan door je wekker elke ochtend een week vooruit te zetten in stukjes van 15 minuten totdat je je nieuwe wektijd bereikt.

3. Stel je avondschema in

Als je schema het toelaat, verander dan de tijd om je gebruikelijke activiteiten te doen, of het nu gaat om naar de sportschool gaan, dineren, tv kijken of een praatje maken met vrienden, een uur eerder klaar zijn.

Als uw schema dit niet toelaat, overweeg dan welke activiteiten kunnen worden ingekort of op andere dagen kunnen worden gedaan om u te helpen uw bedtijd met hetzelfde aantal minuten te vervroegen naar uw nieuwe wektijd.

4. Wees consequent!

De snelste manier om je slaap op een nieuw schema te zetten, is je eraan te houden in het weekend.

Je lichaam heeft er baat bij om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook op dagen dat je niet hoeft te werken of de kinderen naar school hoeft te brengen.

Probeer daarom elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.

Dus informatie over de uren slaap 's nachts die je zou moeten gaan aanvragen voor gezondheid. Veel geluk!

Heeft u nog vragen over gezondheid? Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!