hunterpage.net

Heb je een dieet en verschillende soorten lichaamsbeweging geprobeerd, maar kun je nog steeds niet afvallen? Misschien is het tijd om wat tips uit te proberen om gewicht te verliezen door te fietsen.

Fietsen wordt vaak beschouwd als een van de activiteiten waarmee snel gewicht kan worden verloren. Wil je weten hoe je snel kunt afvallen door te fietsen? Kom op, overweeg de volgende tips.

Lees ook: Veel hartaanvallen komen voor tijdens het fietsen, hoe komt dat? Lees de uitleg

5 tips om af te vallen door te fietsen

Fietsen kan je helpen gewicht te verliezen, want als je trapt, worden de calorieën in je lichaam verbrand. Dus, om maximale calorieën te verbranden en te resulteren in gewichtsverlies, moet je de volgende vier tips proberen.

1. Verhoog de intensiteit van fietsen

Terloops fietsen kan ook calorieën verbranden. Door de intensiteit van het trappen te verhogen, kunt u sneller afvallen. Hoe sneller de intensiteit van het trappen, hoe meer calorieën er worden verbrand.

Fietsen met een matige en constante intensiteit kan 300 calorieën verbranden in 60 minuten. Als de intensiteit sneller wordt, wordt ook het aantal verbrande calorieën groter. De hoeveelheid verbranding zal ook een aantal verschillende calorieën produceren.

Zoals gemeld door Harvard Health Publishing, een persoon met een gewicht van 70,3 kilogram fietste 30 minuten met een snelheid van 22,5 – 25,5 kilometer per uur en verbrandde 372 calorieën. Terwijl mensen die 83,9 kilogram wegen, met dezelfde snelheid en tijd 444 calorieën verbranden.

2. Intensieve oefeningen doen

Oefening met hoge intensiteit is ook bekend als: Hoge intensiteit interval training (HIIT), dat in korte tijd intensieve lichaamsbeweging doet. Afgewisseld met lage intensiteit oefening en opnieuw gevolgd door hoge intensiteit.

Hier is een voorbeeld van fietsen met HIIT:

• Fiets zo snel als je kunt met moeilijke obstakels gedurende 30 tot 60 seconden
• Vertraag dan en fiets 2 tot 3 minuten licht
• Herhaal de bovenstaande combinatie van oefeningen gedurende 20 tot 30 minuten

Door het HIIT-patroon te volgen, blijft het metabolisme gaande, zelfs nadat de training is voltooid. Met andere woorden, het lichaam verbrandt nog steeds calorieën, ook al is de oefening voltooid. Niet alleen fietsen, andere cardio-oefeningen, indien gedaan met het HIIT-patroon, zullen ook dezelfde voordelen voor het lichaam bieden.

3. Langer fietsen

Probeer een nieuwe, langere fietsroute te vinden. U kunt dus meer tijd besteden aan fietsen. Als u slechts 10 tot 15 minuten begint te fietsen, kunt u de tijd langzaam verlengen.

Om in ieder geval de resultaten van afvallen door te fietsen te krijgen, heb je 150 minuten fietsen in een week nodig. Voeg niet meteen een lange fietstocht toe, omdat het lichaam kan schrikken en je moe kan maken.

4. Afvallen door te fietsen en andere sporten

Het combineren van fietsen en andere sporten is een optie die je kunt proberen. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen en de andere dag andere sporten in de sportschool, zoals gewichtheffen.

American Council on Exercise (ACE) stelt voor om twee activiteiten in één oefensessie te combineren. Dit wordt gedaan om het gewichtsverlies te maximaliseren. Bijvoorbeeld 20 minuten tot 30 minuten fietsen. Doe dan meteen nog een oefening voor 20 minuten.

Lees ook: Veilige en effectieve manieren om af te vallen, wil je het proberen?

5. Zorg voor je voedselinname tijdens het afvallen

Als u regelmatig sport maar uw calorie-inname niet op peil houdt, zijn de resultaten tevergeefs. Om gewicht te verliezen door succesvol te fietsen, moet je daarom ook gezond eten.

Naast voedsel moet u ook de consumptie van alcohol of andere calorierijke dranken verminderen. Zelfs als u ver fietst, moet u geen voedselvoorraad meenemen die ervoor kan zorgen dat calorieën zich ophopen.

Als je lang fietst, heb je maar zo'n 60 tot 90 gram koolhydraten per uur nodig. Dit wordt gedaan om te voorkomen dat bonken oftewel zonder energie komen te zitten tijdens een fietstocht.

Hier zijn enkele tips voor succesvol afvallen door te fietsen. Als je het wilt proberen, vergeet dan niet om drinkwater mee te nemen. Zorg dat je gehydrateerd blijft tijdens het fietsen, oké?

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!