Om niet snel gestrest te raken, leer tips kennen om de stemming te overwinnen wanneer PMS komt

De meeste vrouwen in de vruchtbare leeftijd ervaren vaak ongemak vóór de menstruatie of ook wel bekend als: Premenstrueel syndroom (PMS). Hoe om te gaan met de stemming als PMS komt?

Dit is belangrijk om te weten, want ongeveer 5-8% van de volwassen vrouwen die PMS ervaren, ervaart vaak klachten die variëren van mild tot ernstig. Symptomen die verschijnen variëren, afhankelijk van verschillende factoren.

Lees ook: Verschijnt vaak, helaas worden deze 9 symptomen van baarmoederhalskanker niet gerealiseerd

De stemming tijdens PMS overwinnen, moet dat?

Let op de tekenen en symptomen van PMS die komen! Foto: Shutterstock.com

Hoewel klachten tijdens PMS voor elke vrouw anders kunnen zijn, zijn de gemiddelde symptomen die optreden zijn:

  • Borst voelt strakker aan
  • Opgezwollen
  • Gemakkelijk hongerig
  • Snel moe
  • Acne huid
  • Spierpijn
  • Veranderingen in stemming en emoties zoals prikkelbaarheid en prikkelbaarheid
  • Depressie

Deze symptomen verschijnen meestal ongeveer 1-2 weken voor de menstruatie. De oorzaak zelf is niet met zekerheid bekend, maar het vermoeden van een disbalans van de hormonen oestrogeen en progesteron is een sterke factor waarom PMS kan optreden.

Hoewel het erg vervelend lijkt, kan PMS op verschillende eenvoudige manieren worden overwonnen, vooral als het gaat om stemmingswisselingen.

Lees ook: Tekenen van menstruatiepijn Moeilijk om zwanger te worden? Dit is het feit

Hoe om te gaan met stemmingswisselingen tijdens PMS

Hier zijn enkele aanbevelingen voor veranderingen in levensstijl om stemmingswisselingen tijdens PMS het hoofd te bieden:

1. Zorg voor een dieet

Let op je dagelijkse voeding als je PMS hebt. Foto: Shutterstock.com

Wanneer PMS optreedt, eet dan kleinere porties, maar vaker om winderigheid te verminderen. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten.

Voeg een dagelijkse voeding toe met voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Verminder voedsel dat veel zout bevat en vermijd het consumeren van voedsel of dranken die alcohol en cafeïne bevatten.

2. Doe lichte oefeningen

Doe regelmatig lichte lichaamsbeweging en eet voedzaam voedsel. Foto: Freepik.com

Als je sport, maakt je lichaam hormonen aan endorfine die kunnen helpen PMS-klachten te verminderen en stemmingswisselingen te verminderen.

U kunt minimaal 30 minuten per dag sporten door te wandelen, fietsen, zwemmen of aerobics.

3. Ontspanning

Houd je geest ontspannen. Foto: Freepik.com

Er wordt aangenomen dat het ontspannen van het lichaam een ​​beter humeur herstelt en de spanning veroorzaakt door PMS vermindert.

Ga vroeg naar bed voor je menstruatie en doe diepe, langzame ademhalingsoefeningen. Geef daarnaast een lichte massage op het lichaam om spierspanning te verminderen en beoefen yoga om stress te verlichten.

4. Medicijnen

Overweeg medicatie te nemen als bovenstaande tips niet hebben kunnen helpen om PMS-klachten te verminderen. Maar denk eraan, overleg met uw klacht altijd eerst met de dichtstbijzijnde arts om de juiste informatie en behandeling te krijgen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found