hunterpage.net

Niet weinig vrouwen ervaren hevige pijn tijdens PMS en tijdens hun menstruatie. Soms is de pijn zo moeilijk te dragen en maakt het moeilijk om te bewegen.

De slaapactiviteit werd verstoord omdat de pijn het moeilijk maakte om te slapen. Hoor jij bij hen?

Als dat zo is, laten we dan eens kijken naar enkele van de beste tips voor de slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen hieronder!

De beste slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen

Of je nu menstrueert of niet, een verkeerde slaaphouding kan ook pijn en ongemak veroorzaken.

Het wordt erger in combinatie met menstruatiepijn. Welke slaaphouding is dan geschikt om menstruatiepijn te verminderen? Hier is de uitleg!

1. Foetushouding

Als u gewoonlijk op uw rug of op uw buik slaapt, probeer dan de foetale slaaphouding of foetushouding. Zoals de naam al aangeeft, is dit een slaaphouding zoals wanneer we in de baarmoeder zijn.

Dit is een van de beste houdingen om buikpijn tijdens de menstruatie te verlichten en mensen die gewoonlijk op hun zij slapen, zullen zich gemakkelijk aanpassen.

Deze houding verlicht de druk op de buikspieren en is de beste slaaphouding om spanning te verlichten die krampen kan verergeren.

Een andere positieve kant van slapen in deze opgerolde houding is dat de kans op lekken geminimaliseerd kan worden omdat je benen tegen elkaar gedrukt worden en je op één kant rust.

Het nadeel is dat je onderrug in een onnatuurlijke positie kromt als je te strak zit. Als je je slaaphouding 's nachts niet veel verandert, kan de hele nacht opkrullen rugpijn en schouderpijn veroorzaken.

Lees ook: Overmatige menstruatiepijn, wat zijn de oorzaken en gevaren?

2. Rugligging

Als u zich niet prettig voelt in de gekrulde positie, kunt u op uw rug slapen. Op je rug liggen heeft veel voordelen. Deze positie geeft verlichting aan de wervelkolom omdat het een heel natuurlijke positie is.

Bovendien worden de handen, voeten en schouders niet onder het lichaam geperst, waardoor deze spieren ook behoorlijk ontspannen zijn. Kleine gevaren van deze positie zijn bloedlekkage en vlekken.

Lees ook: 10 oorzaken van menstruatiepijn maar geen menstruatie

Tips voor een betere nachtrust bij menstruatiepijn

Naast een goede slaaphouding kun je ook menstruatiepijn verminderen door een aantal van onderstaande tips te doen!

1. Yoga doen

Studies tonen aan dat yoga kan helpen de pijn die gepaard gaat met menstruatiekrampen te verminderen.

Een paar rekoefeningen doen voordat je naar bed gaat, kan je lichaam ontspannen om te slapen.

Lees ook: Handig om menstruatiepijn te verlichten, doe deze 3 yogabewegingen tijdens de menstruatie!

2. Warm kompres

Als u krampen of lage rugpijn ervaart, probeer dan een kompres met een warmwaterkruik of heet pak om het te verlichten.

Leg een warm kompres onder de matrasmatras, net onder uw buik, zodat u liggend kunt ontspannen.

Een warm kompres kan je helpen om pijn te verlichten tijdens je menstruatie. Bovendien kan het nemen van een warme douche voor het slapengaan je lichaam ook helpen ontspannen.

3. Houd de kamertemperatuur koel

Tijdens de menstruatie hebben de hormonen in je lichaam de neiging om je lichaamstemperatuur te laten stijgen en je 's nachts heter te maken.

Hormonen die de lichaamstemperatuur tijdens sommige delen van de menstruatiecyclus verhogen, kunnen het moeilijk maken om te slapen. Dus houd je slaapkamer koel, oké?

4. Zorg voor een goed slaappatroon

Als je tijdens je menstruatie moeite hebt met slapen, kan het helpen om goede slaappatronen te oefenen.

Aftrekken scherm tijd (kijkend naar het scherm) voordat u naar bed gaat, creëer een nachtelijke routine en probeer een consistente bedtijd aan te houden.

5. Verlicht stress voor het slapengaan

Veel vrouwen ervaren negatieve stemmingssymptomen in de dagen voorafgaand aan hun menstruatie.

Als stress je 's nachts ervan weerhoudt om te slapen, probeer dan naar wat ontspannende muziek te luisteren of misschien te ontspannen met een warm bad.

Lees ook: Dysmenorroeziekte veroorzaakt buitengewone menstruatiepijn, hoe deze te overwinnen?

6. Gebruik een comfortabele matras

Het is belangrijk om een ​​goede matras te kiezen voor mensen met rugpijn als je last hebt van hevige pijn in de onderbuik tijdens de menstruatie.

Een matras die stevig genoeg is en niet gemakkelijk meegroeit met de ronding van het lichaam, kan de rug voldoende ondersteunen, terwijl de pijn tijdens het proces wordt geminimaliseerd.

7. Gebruik voldoende kussens

Gebruik een kussen om je buik te beschermen als je op je zij slaapt. Plaats ze onder je voeten als je op je rug ligt om je voeten boven je hart te houden om de bloedcirculatie te verbeteren.

Als u op uw zij slaapt, gebruik dan een steun tussen uw benen om de spieren van uw onderlichaam ontspannen te houden. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je rug in lijn blijft. Zorg ervoor dat het slaapkussen de juiste hoogte heeft zodat de nek en schouders goed liggen, ja.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!