12 Voordelen van havermout kunnen antioxidanten zijn en slagen in uw gezonde voeding

Elke dag wordt er steeds meer gevraagd naar een gezonde levensstijl. Voedingsrijke en gezonde voedingskeuzes zoals: havermout een bron van dagelijkse inname van koolhydraten zijn. Omdat het echt handig is havermout veel variëteiten voor de gezondheid.

Calorie-inhoud havermout relatief laag, daarom wordt dit voedsel als veiliger beschouwd voor consumptie. Voordeel havermout Dit is wat meestal de achtergrond wordt voor kenners van gezonde eetpatronen om het als maaltijdmenu te kiezen.

Daarnaast zijn er nog veel voordelen havermout andere dingen die je moet weten, weet je. Voor meer details, laten we de uitleg hieronder bekijken, kom op.

Lees ook: Klopt het dat consumptie van bewerkte havermout effectief is voor gewichtsverlies?

Hoofdingrediënt havermout

Havermout gemaakt van haver. Bekend onder Latijnse naam Avena sativa, haver is een graansoort die veel wordt verbouwd in Noord-Amerika en Europa.

Haver zelf is een van de gezondste tarwesoorten ter wereld. Het is glutenvrij en een geweldige bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. In de haver Er is ook een energiebronvezel genaamd bèta-glucaan.

In tegenstelling tot andere granen, haver bevat meer eiwitten dan vet. Op de markt vind je verschillende soorten haver, beginnend bij de hele vorm, al gemalen, tot de gladde textuur zoals meel en gebruikt als ingrediënten voor het maken havermout.

Voedingsstoffen in havermout

Volgens een rapport van het Amerikaanse ministerie van landbouw is een kopje havermout gekookt bevat verschillende voedingsstoffen, waaronder de volgende:

  • 166 calorieën
  • 5,94 gram eiwit
  • 4 gram voedingsvezels
  • 3,56 gram vet

Lees ook: Gezondheidsvoordelen van koriander: van het stimuleren van de lichaamsimmuniteit tot gezichtsontgifting

Voordelen van havermout

Haver kan op verschillende manieren worden geconsumeerd, afhankelijk van de smaak. Beginnend met direct te worden gegeten, wordt het gebruikt als basisingrediënt om bloem te vervangen bij het maken van cakes. Zelfs tot pap gemaakt dat is havermout.

Havermout is een vorm van gerecht haver het meest verwerkt. De textuur is meestal zacht en vereist alleen kokend water om te consumeren.

Meestal geserveerd als ontbijtmenu, laten we eens kijken naar enkele van de voordelen havermout voor de gezondheid van het lichaam, zoals gerapporteerd uit verschillende bronnen.

Bron van antioxidanten

Voordeel havermout De eerste is een bron van antioxidanten. Dit komt door de inhoud polyfenolendie rijk is aan avenanthramiden.

Avenanthramiden is een groep antioxidanten waarvan wordt aangenomen dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen. Het is ook in staat om de bloeddruk te verlagen door de productie van stikstofoxide in het lichaam.

Stikstofoxide is een gasmolecuul dat helpt de bloedvaten te verwijden, zodat de bloedstroom soepeler wordt. Het werkt ook om ontstekingen en jeuk te verminderen.

Stabiliseren van de bloedsuikerspiegel

Een van de typische ingrediënten die worden verkregen bij het consumeren havermout is een vezel genaamd bèta-glucaan. Deze vezel is in water oplosbaar en kan de insulinerespons helpen verbeteren en de bloedsuikerspiegel verlagen.

Deze voordelen maken havermout uitgegroeid tot een aanbevolen gerecht voor mensen met diabetes type 2 in hun dieet. Het doel is om de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren om normaal te blijven.

Dit wordt ondersteund door een onderzoek waaruit blijkt dat mensen met diabetes type 2 de voordelen voelen havermout effectief in het onder controle houden van hun bloedsuikerspiegel.

Zorg voor een optimale werkzaamheid: havermout die wordt geconsumeerd, is volledig vrij van suiker, zowel afkomstig van fruit als honing.

Vermindert het risico op darmkanker

Uit een onderzoek in het VK en Nederland blijkt dat mensen die regelmatig vezelrijk voedsel eten, zoals: haver, hebben doorgaans een laag risico op het ontwikkelen van darmkanker.

Deze studie stelt ook dat voor elke extra 10 gram vezels in haver kan het risico op colorectale kanker met maar liefst 10 procent verminderen.

Helpen om fit te blijven

Havermout Bevat koolhydraten die een bron van energie kunnen zijn ter ondersteuning van dagelijkse activiteiten.

Volgens lifehack.com, haver die gedurende 45 minuten tot 1 uur in het metabolisme van het lichaam is geconsumeerd en opgenomen, kan het uithoudingsvermogen van het lichaam aanzienlijk helpen vergroten.

Goede bron van voeding

Rapportage van medicalnewstoday.com, naast het bevatten van koolhydraten en eiwitten, havermout bevat ook een verscheidenheid aan nuttige voedingsstoffen zoals magnesium, ijzer, fosfor, zink, foliumzuur, koper, vitamine B-1 en B-5.

De inhoud is ook uitgebalanceerd en bevat weinig calorieën, dus er wordt beweerd dat het medisch veiliger is dan andere soorten voedsel.

Verbeter het cholesterolgehalte

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van havermout Het speelt ook een rol bij het verlagen van het cholesterolgehalte. In een gezondheidstijdschrift in 2014 werd bijvoorbeeld gesteld dat: havermout effectief in het verlagen van het cholesterolgehalte als het elke dag ten minste 3 gram wordt geconsumeerd.

De studie biedt ook ondersteunende feiten over de rol van vezels bèta-glucaan hiertegen.Het is aangetoond dat deze vezel het cholesterolgehalte verlaagt lipoproteïne met lage dichtheid of algemeen bekend als slechte cholesterol.

Volgens healthline.com, haver genomen met vitamine C is een effectieve combinatie om de productie van gal te verhogen die LDL-cholesterol oxideert.

Helaas zijn er geen onderzoeken die aantonen dat vezels high-density-eiwitten of goede cholesterol kunnen verhogen.

Lees ook: Laten we van het lichaam houden door het cholesterolgehalte te verlagen, hier is hoe!

Maak het spijsverteringsstelsel glad

Vezel bèta-glucaan wat is aan? havermout heeft verschillende voordelen. Afgezien van wat is genoemd, kan deze vezel ook een stof vormen die lijkt op een gellaag wanneer deze wordt gemengd met water wanneer deze het lichaam binnenkomt.

Deze laag voedt vervolgens de goede bacteriën in de darm, waardoor ze zich vermenigvuldigen. Zo worden de darmen gezonder en wordt de spijsvertering soepeler.

Een kleine studie heeft ook de effecten onderzocht van: havermout tegen bacteriegroei. Uit de resultaten bleek dat dit gerecht een goed effect heeft op de groei van goede bacteriën in het lichaam.

Help huidverzorging

Niet alleen gezond om te eten bij het ontbijt, de voordelen havermout het kan de huid er ook gezonder uit laten zien. De rijkdom aan vitamines, mineralen en antioxidanten erin maakt havermout in staat om te functioneren als vochtinbrengende crème die de huid hydrateert.

Niet alleen dat havermout Het helpt ook de droge huid te hydrateren door een occlusieve laag op het oppervlak van het gezicht te vormen om water in de huid vast te houden.

huidsverzorging gemaakt van havermout Het is ook bekend dat het huidgezondheidsproblemen kan beschermen, zoals irritatie veroorzaakt door natriumlaurylsulfaat (SLS).

Op gewicht blijven

Havermout is het juiste gerecht voor lijners om vol te blijven zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Omdat dit voedsel een bron van koolhydraten is met vitamines die weinig calorieën bevatten.

Rijk aan vitamines en mineralen, consumeren havermout kan ook helpen tegemoet te komen aan de voedingsbehoeften van iemand die probeert af te vallen. Havermout Het bevat ook veel vezels waardoor het voor mensen gemakkelijker wordt om een ​​vol gevoel te krijgen.

Een studie vermeldt zelfs dat de effecten van consumptie havermout op eetlust is het verhogen van de verzadiging en het verminderen van de eetlust gedurende ten minste de volgende 4 uur.

Het risico op astma verminderen

Astma is een ziekte die veel voorkomt in de kindertijd. Er zijn verschillende onderzoeken die bewijzen dat er verschillende soorten voedsel zijn die het risico van een persoon om deze ziekte te ontwikkelen kunnen vergroten of verkleinen.

Er is bijvoorbeeld een onderzoek uitgevoerd onder 3.781 kinderen om te kijken naar hun reacties op bepaalde soorten voedsel.

De resultaten tonen aan dat kinderen die consumeren haver als eerste maaltijd hebben ze een lager risico op het ontwikkelen van astma op de leeftijd van 5 jaar dan andere kinderen.

Daarnaast haverEr zijn ook verschillende andere soorten voedsel die ook het risico op het ontwikkelen van astma verminderen, waaronder tarwe, rogge, volkoren granen, vis en eieren.

Verhoog het uithoudingsvermogen

Volgens fitnessmagazine.com wordt ons lichaam elke dag aangevallen door miljoenen bacteriën en virussen.

Om dit te verhelpen, inhoud bèta-glucaan Aan haver kan het immuunsysteem versterken, geciteerd uit onderzoek Vaclav Vetvica, PhD in het medische tijdschrift van de Universiteit van Louisville, VS.

De reden is dat, ten eerste, bijna alle immuuncellen een speciaal onderdeel hebben dat is ontworpen om te vangen bèta-glucaan. Ten tweede kan deze vezel ook de prestaties van witte bloedcellen optimaliseren om slechte bacteriën en virussen die het lichaam aanvallen te doden.

Constipatie overwinnen

Moeilijke stoelgang zorgt er zeker voor dat u zich ongemakkelijk voelt. Naast een opgeblazen gevoel in de maag heeft deze gezondheidsstoornis niet zelden ook gevolgen voor verschillende organen in het lichaam.

Een van de voordelen havermout zelf is om dit probleem op te lossen. Het vezelgehalte erin kan helpen om de ontlasting in het spijsverteringskanaal in beweging te houden, waardoor brandend maagzuur en de drang om te poepen ontstaat.

Constipatie die vaak door ouderen wordt ervaren, kan ook worden overwonnen door te consumeren havermout routinematig. Uit een bericht van healthline.com blijkt dat haverzemelen die rijk zijn aan vezels afkomstig van de schil van granen, effectief zijn in het overwinnen van constipatie bij ouderen.

Hoe havermout te gebruiken?

Zoals eerder vermeld, haver kan op verschillende manieren worden gepresenteerd. Sommigen van hen zijn als volgt:

Geconsumeerd als voedsel

Behalve dat het puur wordt gegeten en in cakes wordt verwerkt, is het de meest populaire manier om te eten haver is om het te maken havermout. In het algemeen kan dit menu met de volgende procedure 10 tot 60 minuten worden gemaakt.

Ingrediënten:

  1. kopje gemalen haver
  2. 1 kop (250 ml) water of melk
  3. Een snufje zout

Manieren om te maken:

  1. Doe eerst de drie ingrediënten in een pan en kook tot het kookt.
  2. Zet het vuur lager en roer af en toe de havermout tot hij echt zacht van structuur is.
  3. Om smaak toe te voegen, kunt u ook verschillende soorten fruit toevoegen, zoals appels, bananen, aardbeien en andere. Een snufje noten, zaden en yoghurt kan ook worden toegevoegd aan agar havermout het smaakt beter als je het eet.

Als huidverzorgingsingrediënt

U kunt ook kiezen voor huidverzorgingsproducten die: havermout als een stap om uw huid gezonder te laten stralen.

Als u echter een meer natuurlijke manier wilt, kunt u ook cultiveren havermout worden gebruikt als ingrediënt voor het dagelijks exfoliëren en reinigen van het gezicht. Voeg het gewoon toe met water en honing en krijg het stralende gezicht van je dromen.

Havermout als dieet

Door te kijken naar de inhoud waar havermoutcalorieën laag zijn, is het geen wonder dat sommige mensen van dit voedsel hun steunpilaar maken voor een dieet om af te vallen.

Havermout voor dit dieet is in principe niet alleen havermout eten, maar havermout ook het hoofdvoedsel maken voor een of twee maaltijden op één dag.

Er zijn twee fasen van dit havermoutdieetplan die u moet volgen. Dat is:

  • Fase 1: Eet de eerste week drie maaltijden per dag havermout. In deze fase moet je hele havermout eten, geen instant havermout, je kunt fruit eten met havermout of als tussendoortje.
  • Fase 2: Na de eerste week eet je havermout voor een of twee maaltijden per dag, samen met andere gezonde, vetarme voedingsmiddelen. Je kunt hier zowel instant havermout als meervoudig fruit eten.

Effectief afvallen

De Healthline.com-pagina zegt als je volgt dieet plan Op deze manier kun je afvallen. Dit komt door het lage calorie- en vetgehalte in havermout voor dit dieet.

Als u naar de gegevens op de nutritionix.com-pagina verwijst, zijn de calorieën van havermout in elke portie (234 gram), dat is ongeveer 166 cal. Je kunt ongeveer zoveel calorieën besteden aan wandelen gedurende 45 minuten.

Havermout zelf is een vezelrijk voedsel, daarom kan dit voedsel je langer een vol gevoel geven dan andere voedingsmiddelen. Het vezelgehalte is ook goed voor je spijsverteringskanaal, weet je.

Voordelen van havermout voor de gezichtshuid

Er zijn verschillende voordelen van havermout voor de gezichtshuid die u moet weten. Onder andere om vocht vast te houden en dode huidcellen te verwijderen.

Om deze voordelen te bewijzen, moeten verschillende onderzoeken eerst maskers maken van havermout. Zoals gedaan door Martina Dwi Setyawati van Sebelas Maret University in haar afstudeerrapport.

Martina kent de voordelen van havermout voor het gezicht door een masker te maken dat niet alleen gemaakt is van havermout, maar ook van groene thee.

Havermoutmasker voor een hydraterend gezicht

Een andere studie uitgevoerd door Erika Dewinda Kristy maakte dit havermoutmasker zonder toevoegingen.

Om de voordelen van dit havermoutmasker te bewijzen, betrekt Erika bij haar onderzoek 10 deelnemers van 30-45 jaar met droge huidkenmerken. In deze studie werd ook het effect van een havermoutmasker met een bruine rijstmasker vergeleken.

De studie merkte op dat het vetgehalte om het gezicht in havermoutmaskers te hydrateren meer was dan bruine rijstmaskers. Onderzoek toont dus aan dat havermoutmaskers beter en sneller zijn in het verhogen van het vochtgehalte van de gezichtshuid.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found