hunterpage.net

Tijdens de zwangerschap moet u selectief zijn bij het kiezen van het type oefening. De reden is dat niet alle sporten door zwangere vrouwen kunnen worden beoefend. U hoeft zich geen zorgen te maken, want u kunt Kegel-oefeningen doen voor zwangere vrouwen die veel voordelen hebben.

Lees ook: Moet weten, dit is een goede en correcte slaaphouding voor zwangere vrouwen

Wat zijn Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen?

Kegel-oefening voor zwangere vrouwen is een vorm van bekkenbodemoefening die wordt gedaan door de spieren in het bekken- en genitale gebied vast te houden en te ontspannen.

Deze oefening kan helpen de spieren te versterken die de blaas, baarmoeder (baarmoeder) en dikke darm ondersteunen. Welnu, door deze spieren tijdens de zwangerschap te versterken, kunt u meer ontspannen worden en de spieren beheersen ter voorbereiding op de bevalling en de bevalling.

Deze oefening is heel gemakkelijk te doen, je hoeft hier niet te komen Sportschool om deze spieren te trainen. Je kunt Kegel-oefeningen doen als onderdeel van je dagelijkse routine.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen

Als je Kegel-oefeningen doet tijdens de zwangerschap, krijg je veel voordelen. Hier zijn de voordelen van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen die u moet kennen.

Verbeter de controle over de blaas

Naarmate de baby blijft groeien, zal de baarmoeder groter worden, wat druk op de bekkenbodem kan uitoefenen. Als uw bekkenbodemspieren zwak zijn, kunt u last krijgen van urine-incontinentie (UI) of urineverlies, wat betekent dat u moeite kunt hebben om uw urine op te houden.

Houd er rekening mee dat vrouwen in het derde trimester bijzonder vatbaar zijn voor deze aandoening. Welnu, deze Kegel-oefening kan deze aandoening volledig verminderen of voorkomen.

Verminder pijn tijdens de bevalling

Een sterke bekkenbodem kan ook helpen pijn tijdens de bevalling te verminderen. Wanneer je Kegel-oefeningen doet, leer je hoe je je bekkenbodemspieren kunt ontspannen.

Deze kennis is erg handig tijdens de bevalling. Door de spieren te ontspannen, kan de baby soepel naar buiten komen.

Kortere levering

Uit rapporten van Firstcry.com blijkt dat veel onderzoeken aantonen dat zwangere vrouwen die regelmatig Kegel-oefeningen doen, een kortere arbeidstijd kunnen hebben.

Verbeter de bloedcirculatie

Tijdens de zwangerschap is het niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen last hebben van aambeien (stapels) die zeer pijnlijk zijn. Het doen van Kegel-oefeningen kan de bloedcirculatie in het bekkengebied verhogen, waardoor de kans op aambeien wordt verkleind.

Versterkt de organen die het bekken ondersteunen

Vaginale bevalling is een mogelijke oorzaak van verzakking van het bekkenorgaan, wanneer de baarmoeder, urethra of darmen losraken in de vagina. Dit komt omdat zwangerschap en vaginale bevalling de bekkenbodemspieren kunnen verzwakken.

Het kan de bekkenorganen niet voldoende ondersteunen. Uw arts kan Kegel-oefeningen aanbevelen als onderdeel van uw behandelplan.

Vermindert het risico op fecale incontinentie (fecale incontinentie)

Fecale incontinentie is een aandoening waarbij u ontlasting lekt voordat u naar het toilet kunt. Welnu, Kegel-oefeningen kunnen de rectale spieren versterken om deze aandoening te helpen voorkomen.

Lees ook: 6 voordelen van zwangerschap Oefening: gezonde foetus om bevalling soepel te laten verlopen

Hoe Kegel-oefeningen doen voor zwangere vrouwen?

Als u Kegel-oefeningen wilt doen, moet u eerst uw arts raadplegen, wanneer het juiste moment is om dit te doen. Kegel-oefeningen kunnen worden gedaan terwijl u ligt, staat of zelfs zit.

Het volgende is een gemakkelijke manier om Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen te doen, zoals gerapporteerd door de American Pregnancy Association.

Vind de juiste spieren

Er zijn verschillende manieren om Kegel-spieren te vinden. Ten eerste kun je een schone vinger in de vagina steken en proberen de spieren eromheen te knijpen.

Ten tweede kun je oefenen alsof je de urinestroom stopt. Deze tweede methode moet echter met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Houd de spier vast en ontspan

Zodra je je bekkenbodemspieren hebt gevonden, druk of span je ze 5-10 seconden aan en ontspan je ze langzaam. Je kunt het 10-20 keer herhalen.

Vergeet daarbij niet om altijd eerst uw blaas te legen.

Dingen om te vermijden

Er zijn verschillende dingen die je moet vermijden bij het doen van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen, waaronder:

• De buik naar binnen trekken
• Stop met ademen
• Been bewegen
• Houd de billen en buikspieren vast
• Probeer geen Kegel-oefeningen te doen tijdens het urineren, omdat dit de spieren kan verzwakken en het risico op het krijgen van een urineweginfectie kan vergroten
• Doe het niet overmatig, want hierdoor kunt u zich overbelasten bij het plassen of poepen

Nou, dat is informatie over Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u dit doet.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!