Gymnastiek voor ouderen heeft veel voordelen, hier is een handleiding om het te doen!

Met de leeftijd zullen de functie en prestaties van sommige organen van het lichaam afnemen. Er zijn verschillende manieren die ouderen (ouderen) kunnen doen om fit te blijven, waaronder lichaamsbeweging. Niet alleen fysieke, oudere lichaamsbeweging wordt ook verondersteld om de geestelijke gezondheid te ondersteunen.

Dus, wat zijn de voordelen die kunnen worden verkregen door ouderen te oefenen? Hoe je dat doet? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Lees ook: Eten voor ouderen Wees niet alleen zacht, let op de voeding, hier is de gids

Wat is bewegen voor ouderen?

Gymnastiek is een reeks regelmatige, gerichte en geplande bewegingen die alleen of in groepen worden uitgevoerd. Het doel is om het functionele vermogen van het lichaam of lichaam te verbeteren.

Gymnastiek is ook een vorm van lichaamsoefening om spierkracht, gewrichtsflexibiliteit, beweeglijkheid, lichaamsbalans, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te krijgen.

Ondertussen is volgens een onderzoek ouderengymnastiek een programma dat in 2007 door het ministerie van Jeugd en Sport is geïnitieerd om de fysieke fitheid van ouderen te verbeteren.

Momenteel is de oefening op verschillende plaatsen bekrachtigd, zoals geïntegreerde serviceposten (posyandu), gezondheidsklinieken, gemeenschapsgezondheidscentra (puskesma's) tot verpleeghuizen.

Voordelen voor de gezondheid

Als het regelmatig wordt gedaan, kan bewegen voor ouderen een positief effect hebben op het lichaam. Hier zijn enkele van de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid:

  • Behouden en verbeteren van fysieke fitheid
  • Optimaliseren van de lichamelijke gezondheid (spierkracht, lenigheid, balans en lenigheid en bewegingssnelheid)
  • Vertraagt ​​het ontstaan ​​van degeneratieve ziekten met de leeftijd
  • Back-upstroom beschermen en repareren, zodat u niet snel ziek wordt
  • Ondersteunt de bloedsomloop om geen hart- en vaatziekten te krijgen die ouderen kunnen aanvallen
  • Verhoog de immuniteit
  • Slaapkwaliteit verbeteren
  • Goed voor de geestelijke gezondheid
  • Behoud de gezondheid van de hersenen en cognitieve vaardigheden om geen ziekten zoals dementie en alzheimer te krijgen
  • Minimaliseer het risico op stemmingsstoornissen zoals stress en depressie
  • Stimuleert diepe ademhaling
  • Ondersteunt de functie en prestaties van verschillende interne organen zoals de nieren
  • Maak het spijsverteringsstelsel glad en poepen.

Lees ook: Lijst met degeneratieve ziekten bij ouderen: van diabetes tot osteoporose

Gids voor het doen van gymnastiek voor ouderen

Over het algemeen zijn gymnastiektechnieken voor ouderen bijna niet anders dan gymnastiek in het algemeen. Het kan echter nodig zijn om de frequentie en duur van de beweging aan te passen. Dit zijn de stadia en dingen die je moet weten bij het doen van gymnastiek voor ouderen:

Stadia van lichaamsbeweging bij ouderen

Volgens een publicatie gepubliceerd door de Universiteit van Muhammadiyah Semarang zijn er in ieder geval fasen waarmee rekening moet worden gehouden bij het beoefenen van gymnastiek voor ouderen, namelijk:

Opwarmen

De warming-up wordt gedaan voordat de gymnastiek begint. Het doel is om lichaamsfuncties en onderdelen voor te bereiden om zwaardere bewegingen te kunnen accepteren en uit te voeren bij het uitvoeren van gymnastiek. Een warming-up kan ook het optreden van blessures tijdens het sporten minimaliseren.

Opwarmen kan met lichte bewegingen. Ouderen kunnen core-bewegingen starten na een verhoging van de hartslag en een verhoging van de lichaamstemperatuur (1 tot 2° Celsius) die wordt aangegeven door zweten.

Kernoefening

Nadat de warming-up is voltooid, kunnen ouderen beginnen met het doen van kernbewegingen of wat ook wel de conditioneringsfase wordt genoemd. Er zijn geen speciale bewegingen voor ouderengymnastiek. Beweging kan worden aangepast aan de trainingsbehoeften.

Koeling

Een zeer belangrijke fase in gymnastiek is de cooling-down. Het doel is om de conditie van het lichaam te herstellen zoals voorheen door zware bewegingen te maken tijdens het sporten.

Afkoelen, of wat ook wel kalmeren wordt genoemd, is meestal in de vorm van bewegingen uitrekken met een frequentie die niet zo intens is als kerngymnastiek. In dit stadium zullen de hartslag en lichaamstemperatuur beginnen te dalen, inclusief zweten.

Daarnaast heeft koeling ook tot doel het bloed terug te voeren naar het hart voor re-oxygenatie en te voorkomen dat bloed zich ophoopt in de spieren van de benen en armen.

Aspecten om op te letten

Gymnastiek voor ouderen heeft verschillen met turnen in het algemeen. Daarbij zijn er een aantal zaken waar rekening mee gehouden moet worden, namelijk:

  • Gymnastiekbewegingen zijn dynamisch of veranderend
  • Gymnastiek wordt in fasen uitgevoerd (warming-up, kerngymnastiek, cooling-down)
  • Gymnastiekbewegingen worden progressief uitgevoerd, van licht tot langzaam tot zwaar
  • De aanbevolen tijdsduur of duur voor lichaamsbeweging is 15 tot 30 minuten per sessie
  • De ideale tijd om te sporten is 's ochtends
  • De aanbevolen frequentie van lichaamsbeweging per week is drie keer, maximaal vijf keer. Zes tot zeven keer per week sporten wordt afgeraden omdat het lichaam voldoende tijd nodig heeft voor het herstelproces.

Welnu, dat is een overzicht van gymnastiek voor ouderen en de verschillende gezondheidsvoordelen ervan. Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan de bovenstaande stappen en richtlijnen om het risico op letsel en ongewenste dingen te minimaliseren, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found