hunterpage.net

Geschreven door: Lita

Snurken kan een teken zijn van een gezondheidsprobleem. Om nog maar te zwijgen van het feit dat dit het comfort van de partner naast u kan verstoren. U moet de gewoonte van snurken zo snel mogelijk toepassen.

Snurken is een teken van gezondheidsproblemen

De International Classification of Sleep Disorders (ICSD), definieerde recentelijk snurken als een ademhalingsaandoening waarbij een persoon harde geluiden maakt, zonder apneu of hypoventilatie.

Slapen met dit harde geluid kan een teken zijn van een gezondheidsprobleem dat u ervaart, namelijk het potentieel voor hartproblemen, of leiden tot verstopping van de kransslagaders. Zelfs als het niet serieus wordt behandeld, kan dit de dood in de slaap veroorzaken.

Een ander ding dat kan gebeuren, is het potentieel voor geheugenverlies, verminderd seksueel libido, ontstekingen en orgaanstoornissen. Daarnaast is snurken ook erg storend voor de mensen om ons heen.

Lees ook: 6 manieren om slapeloosheid te overwinnen, nummer 5 is de meest kalmerende

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte van snurken?

Er is een natuurlijke manier om van de gewoonte van snurken af ​​te komen die je vanaf nu kunt toepassen.

1. Afvallen

Afvallen om van de gewoonte van snurken af ​​te komen. Fotobron: //www.medicalnewstoday.com/

Overgewicht is een van de oorzaken van snurken in de slaap. Dit komt door het vetweefsel in de nek dat de luchtwegen blokkeert. Ga dan op dieet om af te vallen. Inclusief ijverige oefening.

2. Vermijd alcoholgebruik, vooral voor het slapengaan

Alcohol drinken voor het slapengaan kan snurken veroorzaken. Fotobron: //www.eatthis.com/

Alcohol vermindert het vermogen van spieren om te ontspannen, vooral de spieren achter in de keel. Het consumeren van alcohol 3-5 uur voor het slapengaan maakt de slaap vatbaar voor snurken, zelfs mensen die nog nooit hebben gesnurkt, kunnen snurken als ze alcohol consumeren.

3. Stop met roken

Elimineer de gewoonte om slecht te slapen door te stoppen met roken. Fotobron: //blog.elevenia.co.id/

Rookgewoonten kunnen ook een belangrijke oorzaak van snurken zijn. Het kan zelfs van dag tot dag erger worden omdat de lamina proporia laag (buitenste laag) die in direct contact staat met sigarettenrook dikker wordt.

Hoe dikker deze laag, hoe ernstiger het niveau van slaapapneu (slaapstoornissen) omdat ook de luchtwegen smaller worden. Ontsteking veroorzaakt door sigarettenrook kan ook zwelling van het slijmvlies van de luchtwegen veroorzaken, waardoor het snurken erger wordt.

4. Slaap voldoende

Het lichaam moet rusten voor de volgende activiteit van hogere kwaliteit. Fotobron: Fotobron: //medium.com/

Je moet zo'n zware, vermoeiende dag hebben gehad en maar een paar uur geslapen hebben. Welnu, gebrek aan slaap en inspannende activiteit zullen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.

Het lichaam moet maximaal rusten om zich voor te bereiden op de volgende activiteit. 7-8 uur slaap is de ideale duur om een ​​effectief rustniveau te bereiken.

5. Eet geen zwaar voedsel als je gaat slapen

Vermijd het eten van zware maaltijden voor het slapengaan, omdat het lang duurt om te verteren. Fotobron: www.rd.com/

Vermijd het eten van zware maaltijden voor het slapengaan, want zwaar voedsel, vooral die met koolhydraten, suiker, melk of rood vlees.

Dit soort voedsel kan overtollig slijm of onverzadigde vetten verhogen. Het kan er uiteindelijk voor zorgen dat u in uw slaap gaat snurken.

6. Slaap op je zij

Op je zij slapen kan helpen om van snurken af ​​te komen. Fotobron: //www.mnn.com/

Slaaphouding kan de slaapkwaliteit en snurkgewoonten beïnvloeden. Als u op uw rug slaapt, drukt u de tong naar beneden en vernauwt u de luchtwegen tijdens de slaap.

Slaap op uw zij zodat de luchtstroom in de luchtwegen tijdens het slapen soepeler is en u niet meer hoeft te snurken.

Lees ook: Geweldig, deze 9 voordelen van Moringa-bladeren voor de gezondheid

7. Vermijd uitdroging

Het drinken van water zal het uitdrogen van het zachte gehemelte verminderen wanneer de afscheidingen in de neus zitten. Fotobron: http://www.bbc.com/

Het is bewezen dat water effectief is bij het op peil houden van de beschikbaarheid van vloeistoffen in het lichaam. Maak er niet alleen een gewoonte van om water te drinken, niet alleen na het ontwaken, maar ook voor het naar bed gaan. Omdat drinkwater het uitdrogen van het zachte gehemelte zal verminderen wanneer de afscheidingen in de neus zitten.

Drink minimaal 16 glazen water per dag zodat je lichaam fris is zodat je beter slaapt en snurkvrij.

Stel een vraag over gezondheid aan een professionele arts bij Good Doctor, laten we hem nu stellen! U kunt ook kopen kruidenmedicijn bij Good Doctor, laten we het kopen!