hunterpage.net

Spierkrampen kunnen een probleem zijn dat vaak optreedt wanneer u traint, en verschillende factoren kunnen dit veroorzaken. Daarom is het voorkomen en overwinnen van spierkrampen tijdens het sporten belangrijk, om niet geblesseerd te raken.

Het probleem van spierkrampen tijdens het sporten valt over het algemeen iemand aan die niet opwarmt voor het sporten. Wanneer de spieren verkrampt aanvoelen, moeten sportactiviteiten onmiddellijk worden stopgezet.

Lees ook: Dit is de verandering in de gezondheidstoestand van de moeder wanneer de foetus 7 maanden oud is

Tekenen van spierkrampen vallen aan tijdens inspanning

Krampen komen vaak voor in de beenspieren tijdens het sporten en treden meestal op in het kuitgebied. Krampen kunnen optreden tijdens of zelfs na het sporten.

Wanneer krampen optreden, voelen patiënten over het algemeen plotselinge pijn en spieren die niet kunnen worden verplaatst. Spieren kunnen gezwollen lijken en hard aanvoelen als ze worden vastgehouden.

Zelfs nadat de krampen zijn verdwenen, voelt de patiënt meestal nog een tijdje pijn. Er is geen specifieke methode om krampen te diagnosticeren, meestal zijn krampen gemakkelijk te herkennen wanneer de spier stijf aanvoelt.

Krampen worden meestal vanzelf beter, maar als u spierkrampen krijgt, zelfs als u niet actief bent of niet aan het sporten bent, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Overwin spierkrampen tijdens het sporten door preventieve maatregelen te nemen

1. Opwarmen of opwarmen

Voor degenen onder u die gewend zijn om elke dag te sporten, u begrijpt natuurlijk al hoe belangrijk het is om fysiek op te warmen. Beginnend met het verhogen van de lichaamstemperatuur, hartslag, tot het buigen van gewrichten.

Een warming-up kan spieren die nog koud en ontspannen zijn, ontspannen, zodat ze niet verrast zijn bij inspannende fysieke activiteiten, zoals sporten.

Een warming-up moet dus niet lichtvaardig worden opgevat, het is belangrijk om het voor het sporten te doen om spierkrampen te voorkomen.

2. Drink veel water

Drink tijdens het sporten vaak water of dranken die elektrolyten bevatten, zodat het lichaam uitdroging voorkomt.

Bovendien, wanneer er voldoende vocht in het lichaam is door water te drinken of dranken te consumeren die elektrolyten bevatten, kan dit ervoor zorgen dat u spierkrampen voorkomt.

3. Eet voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Als je tijdens het sporten vaak spierkrampen krijgt, is het een goed idee om veel voedingsmiddelen te eten die magnesium bevatten, zoals noten en zaden.

Voedingsmiddelen die magnesium bevatten, kunnen problemen zoals spierkrampen voorkomen.

4. De snelheid van sportbewegingen aanpassen

Het handhaven van een ritme of snelheid tijdens het sporten moet ook worden overwogen om spierkrampen te voorkomen. Het ding om op te merken, begin met een lage snelheid en verhoog de snelheid langzaam.

Vermijd daarnaast sporten die te geforceerd zijn tijdens warm weer.

Lees ook: Vaak genegeerd, dit zijn de tekenen en symptomen van anorexia die u moet weten

Wat te doen tegen spierkrampen tijdens het sporten

1. Rek de verkrampte spier uit

Als er krampen optreden in de beenspieren, kun je even gaan liggen terwijl je je benen strekt. Misschien kun je een vriend om je heen vragen om langzaam je voetzolen naar je hoofd te trekken.

Een andere manier om dit te doen is door ongeveer een meter van een muur af te gaan staan ​​en naar voren te leunen. Plaats je handpalmen tegen de muur, met je rug en knieën recht en de zolen van je voeten de grond raken.

Of je kunt het ook proberen door de knie te kussen. De truc, ga op de grond zitten en breng je benen recht voor je, buig dan je lichaam zo laag mogelijk om je voeten te naderen.

Deze methode is effectief genoeg om de dij- en kuitspieren te strekken die krampen ervaren.

2. Overwin spierkrampen tijdens het sporten met een zachte massage

Je kunt dit langzaam doen. Als dit niet mogelijk is, kun je een vriend vragen om de spier met krampen te masseren, gewoon om te helpen ontspannen.

Het is beter wanneer masseren ook wordt toegepast op spierpijnverlichtende crème. Wrijf en druk lichtjes op het gebied dat krampen ervaart en laat het een paar minuten staan.

3. Overwin spierkrampen tijdens het sporten en breng een warmwaterbad aan

Warm water kan nuttig zijn als ontspanning en kan gespannen spieren ontspannen. De truc, week het been met krampen in warm water.

Je kunt ook gewoon een kompres doen op de spier die krampen ervaart, terwijl je langzaam wordt gemasseerd.

Als je vaak last hebt van spierkrampen tijdens het sporten, is het een goed idee om direct onze huisarts te raadplegen via Good Doctor op 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!