hunterpage.net

Een vezelrijk dieet is een van de meest gunstige eetpatronen. Gemeld van mayokliniek, Een vezelrijk dieet kan helpen de stoelgang te normaliseren, de darmgezondheid te behouden, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Buiten dat, natuurlijk, kan het handhaven van een gezond dieet in de stijl van een vezelrijk dieet u helpen een gezond gewicht te behouden. Laten we meer te weten komen over deze dieetmethode.

Lees ook: Goedkoop en voedzaam, opmerking 6 Voordelen van Tilapia Fish voor de gezondheid

Ken uw dagelijkse vezelbehoeften

Als je deze dieetmethode wilt volgen, moet je de aanbevolen hoeveelheid vezelbehoefte kennen, namelijk

• Mannen jonger dan 50 jaar hebben de aanbevolen 38 gram vezelinname per dag.
• Vrouwen jonger dan 50 jaar hebben de aanbevolen vezelinname van 25 gram per dag.
• Mannen ouder dan 51 jaar adviseerden 30 gram vezelinname per dag.
• Voor vrouwen ouder dan 51 jaar wordt de aanbevolen vezelinname van 21 gram per dag aanbevolen.

Wat als je wilt beginnen met een vezelrijk dieet?

Allereerst moet u zich ontdoen van de soorten voedsel die niet worden aanbevolen voor een vezelrijk dieet. Gemeld van Zeer goedfit, de eerste is vruchtensap. Beter eet direct fruit om de vezels binnen te krijgen.

Het volgende dat niet wordt aanbevolen, is voedsel van geraffineerd meel. Het verwerken van granen tot meel verwijdert een deel van de vezels en andere voedingsstoffen, dus het wordt niet aanbevolen.

Begin vervolgens met het verdelen van de totale hoeveelheid vezels die per dag nodig is in elke portie van uw maaltijd. Te beginnen bij ontbijt, lunch, diner en ook in je tussendoortjes.

Voorbeelden van voedseldistributie voor een vezelrijk dieet

Het volgende dieetmenu levert 37 gram vezels, verdeeld over maaltijden en tussendoortjes.

• Ontbijt: volkoren granen met een dosis van 5 gram vezels plus een banaan die 1,5 gram vezels bevat. Meng voor smaak met magere melk.
• Ochtendsnack: 24 amandelen geven je 3,3 gram vezels, die kunnen worden gemengd met een kwart kopje rozijnen die 2 gram vezels leveren.
• Lunchen: een broodje met kalkoen, plus sla en tomaten kan aan de behoefte van 5 gram vezels voldoen. Voeg sinaasappels toe als toetje, die je 3,1 gram vezels kunnen geven.
• Tussendoortje: een mengsel van yoghurt en een half kopje bosbessen draagt ​​2 gram vezels bij.
• Diner: gegrilde vis, romaine salade en geraspte wortelen zorgen voor 2,6 gram vezels. Toegevoegd met gekookte spinazie, voegt 2,1 gram vezels toe. Om het af te maken, voeg je een half kopje linzen toe die 7,5 gram bevatten.

Eten na het avondeten: Je kunt nog steeds drie kopjes popcorn eten met 3,5 gram vezels, om de vezelinname voor de dag te voltooien.

Lees ook: Vacuüm frituren, is het echt een gezondere frituurtechniek?

Tips voor het volgen van een vezelrijk dieet

Naast bovenstaande voedingscombinaties kun je met de volgende tips in je dagelijkse vezelbehoefte voorzien:

1. Kies voedingsmiddelen die uit granen komen

Als je bewerkte voedingsmiddelen wilt eten, zoek dan naar die gemaakt van volle granen. Verschillende keuzes en vezelinhoud die erin zitten, waaronder:

• 2 sneetjes volkorenbrood staat gelijk aan 4 gram vezels
• 1 kopje gekookte bruine rijst komt overeen met 4 gram vezels
• Crackers met een vezelgehalte van 3 gram.

2. Begin de dag met een goed ontbijt

Ontbijtgranen zijn een goede keuze, maar probeer er een te kiezen die vrij is van suiker. Een van de aanbevolen voorbeelden volgens: WebMD, is driekwart van een kopje gekookte havermout. Het ontbijt bevat 3 gram vezels.

3. Eet meerdere keren per week noten

Hoewel veel andere plantaardige voedingsmiddelen ook rijk zijn aan vezels, zijn noten een goede soort voor een vezelrijk dieet. Vezels haal je uit noten, kan direct gegeten worden of verwerkt.

Voorbeelden van bewerkte bonen zoals een kwart kopje gekookte kidneybonen gemengd in een groene salade. Dit kan je 3 gram vezels opleveren.

Of erwtensoep uit blik kan ook een optie zijn, want één kopje bevat 5 gram vezels.

4. Eet elke dag meerdere porties fruit

Veel fruitkeuzes, dus je zult je niet vervelen als je ze eet. Enkele van de vruchten die een optie kunnen zijn, zijn:

• Een grote appel bevat 4 gram vezels
• Een banaan bevat 3 gram vezels
• Een peer bevat 4 gram vezels
• Een kopje aardbeien bevat 4 gram vezels

5. Lijnzaad of lijnzaad is een truc die je niet mag missen

Voeg bij elke maaltijd lijnzaad toe, of het nu een grote maaltijd is of een tussendoortje smoothies kan de hoeveelheid vezels verhogen. Want een eetlepel lijnzaad bevat 3 gram vezels.

6. Eet elke dag een paar porties groenten

Een vezelrijk dieet kan niet ver van groenten zijn. Een verscheidenheid aan groenten, rauw of gekookt gegeten, kan bijdragen aan uw dagelijkse vezelinname.

Hier zijn enkele voorbeelden van groenten met een vezelgehalte, ter referentie aan uw dieetmenu.

• 1 kopje gekookte wortelschijfjes bevat 5 gram vezels.
• 1 kopje gekookte broccoli bevat 4,5 gram vezels
• 1 kopje rauwe wortelen bevat 4 gram vezels
• 1 zoete aardappel bevat 4 gram vezels
• 1 kopje gekookte bloemkool bevat 3 gram vezels
• 2 kopjes rauwe spinazie bevat 3 gram vezels.

Ben je klaar om te beginnen met een vezelrijk dieet? Als u dit dieet wilt volgen, vergeet dan niet uw waterinname te verhogen. Water is nodig om het spijsverteringsproces te helpen en om het spijsverteringskanaal te laten wennen aan dit dieet.

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!