5 basis zwemtechnieken die beginners moeten beheersen

Om een ​​goede zwemmer te zijn, moet je eerst de basistechnieken van het zwemmen onder de knie hebben. Zwemmen zelf heeft een verscheidenheid aan zwemstijlen met verschillende technieken.

Voordat u echter de stijl van zwemmen leert, moet u eerst de basistechnieken van het zwemmen kennen en weten hoe u het moet doen. Zeker als je nog een beginner bent.

Basis zwemtechnieken voor beginners

Leer hieronder wat en hoe je basis zwemtechnieken voor beginners moet doen.

1. Zeester drijven

Zweeftechniek in rugligging of zeester drijven dus een van de basis zwemtechnieken die je moet beheersen. Hier zijn tips om te kunnen doen zeester drijven:

  • Ga in een ondiep zwembad staan, ongeveer tot aan je middel
  • Plaats het lichaam opgerold tot het water zo hoog is als je schouders
  • Strek je armen horizontaal uit
  • Leun in het water om in een gekantelde positie te komen
  • Duw je bovenlichaam met je voeten van de grond, met voldoende kracht om je voeten naar het wateroppervlak te brengen
  • Leun op je rug en strek je lichaam zodat het een lijn vormt van top tot teen, met je armen gestrekt
  • Spreid je benen langzaam
  • Houd je hoofd, rug en heupen op één lijn, blijf ontspannen en adem rustig

2. Schoolslag (schoolslag)

De volgende basiszwemtechniek is de schoolslagtrap. Beginners kunnen de schoolslagtraptechniek gebruiken om water te trappelen en de basisrugslag te zwemmen.

De schoolslagtrap wordt vaak omschreven als "trekken, ademen, trappen, glijden". Om de volgorde te onthouden, reciteren veel zwemmers deze zin in hun hoofd.

Hier zijn tips om te kunnen doen schoolslag of schoolslag trap:

  • Drijft met gezicht in het water, lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen op elkaar en houd je armen en benen in de lengte gestrekt.
  • Wijs met je duim naar beneden. Druk je handen naar buiten en naar achteren in een cirkel, ellebogen hoog. Til je hoofd iets op en adem in.
  • Breng je handen samen voor je schouders, met je duimen naar boven gericht. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Buig tegelijkertijd je knieën, richt je voeten naar je billen en wijs je voeten naar buiten.
  • Reik je armen naar voren. Schop uit en terug in een cirkel en breng dan je voeten bij elkaar. Laat je hoofd onder water zakken en adem uit.
  • Schuif naar voren en herhaal.

Lees ook: Moet je weten! Dit zijn de voordelen van zwemmen voor de gezondheid van je lichaam

3. Basis zwemtechniek – swater ruimen

Water koken is een basis zwemtechniek waarbij je met snelle horizontale bewegingen van je handen in het water je hoofd boven het wateroppervlak houdt.

Je zweeft in een verticale positie met je armen gestrekt naar je zij op schouderhoogte met je ellebogen licht gebogen. Hier zijn tips om de techniek te kunnen doen: Water koken:

  • Strek je armen uit naar de zijkanten onder het oppervlak, met je ellebogen licht gebogen.
  • Draai je onderarm 45 graden naar voren en beweeg je hand naar voren. Duw het water met je handen naar voren en naar beneden. Houd je armen dicht bij het wateroppervlak.
  • Keer de beweging om wanneer uw handen elkaar voor u aanraken. Draai je onderarmen naar achteren en beweeg je handen naar voren en naar achteren. Nu moet je het water naar beneden en naar achteren duwen.
  • Zodra u uw hand niet verder naar achteren kunt bewegen, keert u de richting om en beweegt u uw hand naar voren.

De druk van je onderarmen en handpalmen tegen het water zorgt voor een lichte lift en zorgt ervoor dat je je hoofd boven water kunt houden.

4. watertrappelen

Deze basistechniek zorgt ervoor dat je op dezelfde plek blijft drijven met je hoofd boven het water en je lichaam recht omhoog.

Dit is een zeer nuttige techniek wanneer u zich in het water moet oriënteren of iets om u heen op het land moet observeren. Hier zijn tips om dit te doen:

  • Om over het water te peddelen, moet je in feite je armen op schouderhoogte naar de zijkanten heffen en vervolgens je armen heen en weer over het water zwaaien.
  • De druk van de armen en handen tegen het water zorgt voor een verticale lift die het lichaam drijvend houdt.
  • De fladderende trap zorgt ook voor een beetje lift waardoor je je lichaam drijvend houdt.

Om schoppen te schoppen, moet je afwisselend schoppen met elk been naar voren en dan terug met een lang, flexibel been. Je voeten wijzen naar de grond.

Lees ook: De functie van chloor en de effecten ervan op zwemmers kennen

5. Basis zwemtechniek – hondenpeddel

hondenpeddel is een basis zwemtechniek waarmee je kunt blijven drijven en korte afstanden kunt zwemmen.

De bewegingen zijn vergelijkbaar met die van honden tijdens het zwemmen, vandaar de naam honden peddels.

Hier zijn tips om te doen hondenpeddel:

  • Duw je lichaam van de grond en ga in buikligging liggen. Laat je positie zweven met je borst
  • Strek je armen naar voren, handpalmen naar beneden gericht.
  • Doen slechte trap, dat wil zeggen, houd je benen recht en flexibel en beweeg ze dan snel op en neer met je tenen recht. Dit houdt het onderlichaam drijvend en zorgt voor voortstuwing.
  • Strek je kin naar voren en houd je voorhoofd en ogen boven water.
  • Beweeg afwisselend elke hand naar voren en naar beneden, dan naar achteren en omhoog, met een cirkelvormige beweging.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found