hunterpage.net

Als u voedingsmiddelen kiest die goed zijn voor het hart, kunt u uw risico op deze dodelijke ziekte verminderen. Daarom moet u zo vroeg mogelijk beginnen met het kiezen van voedingsmiddelen die gezond zijn voor uw hart.

Volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië is hartziekte de tweede meest voorkomende doodsoorzaak na een beroerte.

Maar toch kunnen hartaandoeningen nog steeds worden voorkomen door een gezonde levensstijl, zoals regelmatig en volgens schema sporten en voedsel kiezen dat goed is voor uw hart.

Eten dat goed is voor het hart

Bewust zijn van voedselkeuzes die goed zijn voor het hart is niet alleen gunstig voor het voorkomen van hartaandoeningen.

Voor mensen die een hartaandoening hebben gehad, wordt het ook sterk aanbevolen om een ​​gezonde levensstijl te gaan leiden. Inclusief het eten van gezond voedsel volgens de aanbevelingen.

Hier zijn enkele keuzes van voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart die u kunt consumeren:

1. Zalm

Zalm is een goede bron van omega-3-vetzuren die helpen voorkomen dat het bloed stolsels vormt.

Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die het risico op hartritmestoornissen en een lagere bloeddruk kunnen verminderen.

American Heart Association zelf beveelt aan om minstens één keer per week twee porties zalm of andere vis die rijk is aan omega-3-vetzuren te consumeren.

2. Tonijn

Albacore of witte tonijn is een tonijnsoort die meer omega-3 vetzuren bevat dan andere soorten tonijn.

Tonijn heeft een lagere prijs dan zalm, dus het kan een alternatieve keuze zijn voor zalm.

Probeer tonijn te eten door te grillen om het gezonder te maken.

3. Weten

Tofu heeft een vrij groot plantaardig eiwitgehalte en is rijk aan mineralen die goed zijn voor het hart.

Daarnaast kan tofu ook de kruiden of sauzen opnemen die je bij het koken gebruikt.

Het aanbevolen gerecht voor tofu wordt gekookt tot soep om de goede effecten te maximaliseren.

4. Olijfolie

Olijfolie is rijk aan hart-gezonde antioxidanten. Daarnaast kan olijfolie ook de bloedvaten beschermen.

Je kunt olijfolie gebruiken voor salades en het koken van groenten.

5. Koriander

Ja, koriander is meer geschikt als specerij of specerij om gerechten aan te vullen in plaats van voedsel. Maar buiten deze kwestie van eten of niet, koriander heeft zeker voordelen voor een gezond hart.

Koriander kan uw hart beschermen door de bloeddruk en het LDL-(slechte) cholesterol te verlagen en het HDL-(goede) cholesterol te verhogen. Een dieet rijk aan kruiden lijkt geassocieerd te zijn met een verminderd risico op hart-en vaatziekten.

De voordelen van koriander voor het hart zijn te danken aan het kopergehalte (koper), zink, ijzer en andere essentiële mineralen die het aantal rode bloedcellen verhogen en de gezondheid van het hart bevorderen. Afgezien daarvan helpen korianderzaden ook de stofwisseling te verhogen.

Noten zijn goed voor het hart

Naast enkele van de bovenstaande voedingsmiddelen, zijn noten ook opgenomen in voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart. Sommigen van hen, zoals:

1. Zwarte bonen

Van zwarte bonen is bekend dat ze voedingsstoffen bevatten die goed zijn voor het hart.

Bovendien bevatten zwarte bonen ook vezels die kunnen helpen het cholesterol- en bloedsuikergehalte onder controle te houden.

Naar eigen smaak kun je zwarte bonen in soep of salade mengen.

2. Amandelen

Amandelen bevatten vezels en vet dat goed is voor het hart. Amandelen kunnen ook het 'slechte' cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

Consumptie van amandelen is geschikt om te worden gemengd met elk voedsel, zoals vis, kip, of desserts zoals fruitsalade.

Amandelen bevatten vezels en vet, wat goed is voor het hart. Foto: Pixabay.com

Sommige portiesuggesties raden aan om een ​​handvol amandelen per dag te consumeren om maximale voordelen te krijgen.

3. Edamame bonen

Eén kopje edamame heeft 8 gram hart-gezonde vezels, omdat het overeenkomt met vier sneetjes volkoren brood.

Het eiwit in edamame kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen.

De aanbevolen serveersuggestie is om de edamame te koken en warm te genieten.

4. Walnoten

Walnoten kunnen hartslagaders beschermen tegen ontstekingen. Walnoten bevatten ook nuttige omega-3 vetzuren en vezels. Naast de noten is walnotenolie ook heel goed te gebruiken als dressing in salades.

Fruit voor een gezond hart

Behalve dat het nuttig is voor het voorkomen van hartaandoeningen, wordt fruit ook sterk aanbevolen voor herstel voor degenen onder u met een hartaandoening.

Hier zijn enkele vruchten die u kunt consumeren voor een gezond hart:

1. Kersen

Zoete, zure, gedroogde kersen en kersensap zijn geweldige voedingsmiddelen om je hart gezond te houden.

Bovendien zijn kersen ook rijk aan antioxidanten, anthocyanines genaamd, waarvan wordt aangenomen dat ze de bloedvaten helpen beschermen.

2. Citrusvruchten

Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen, limoenen en pomelo's bevatten vezels, evenals flavonoïde antioxidanten en vitamine C waarvan bekend is dat ze goed zijn voor het behoud van de gezondheid van uw hart en bloedvaten.

3. Tomaat

De volgende fruitkeuze voor een gezond hart is tomaten. Tomaten bevatten een antioxidant genaamd lycopeen.

Lycopeen zorgt ervoor dat tomaten rood worden. Van tomaten wordt aangenomen dat ze goede voordelen hebben voor de gezondheid van het hart.

4. Avocado

Avocado's bevatten goede vetten die het slechte cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen. Niet alleen dat, avocado's kunnen ook de hoeveelheid goede vetten (HDL) in het lichaam verhogen.

Avocado's zijn ook rijk aan antioxidanten en kalium die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. Daarom is het hart een van de fruitopties voor een gezond hart.

Je kunt avocado eten door het te mengen met een salade.

Voedseltaboes voor hartaandoeningen

Naast lekker eten is er ook slecht eten en dus taboes voor mensen met een hartaandoening.

Dit zijn de voedseltaboes voor hartaandoeningen die u moet vermijden:

1. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet

Het eten van een dieet met veel verzadigd vet en transvet verhoogt de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

Een gemakkelijke manier om dit vet uit je dieet te verwijderen, is door het te koken met extra vierge olijfolie in plaats van boter, margarine of witte boter.

Voedingsmiddelen met veel transvet en verzadigd vet die u moet vermijden, zijn onder meer:

• Koekjes
• Donuts
• Gebakken goederen (koekjes, koekjes en taartbodems)
• Gefrituurd eten
• Niet-zuivelcrème
• Popcorn in de magnetron

2. Rood vlees

Het volgende taboe op het eten van hartziekten is rood vlees. Rood vlees, rundvlees, varkensvlees en lamsvlees bevatten veel verzadigd vet en cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt.

Hoewel u rood vlees niet uit uw dieet hoeft te verwijderen, moet u het verbruik beperken tot minder dan zes ons per dag.

Eet geen vlees voor een of twee maaltijden per week om het risico op hartaandoeningen te verlagen.

De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 14 gram verzadigd vet en twee gram transvet per dag te consumeren.

Voedingslinks voor een gezond hart

Het kiezen van voedsel dat goed is voor het hart moet worden gepromoot als een van de stappen om overlijden door hartaandoeningen te voorkomen.

Citaat uit het data- en informatiecentrum van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid: jaarlijks sterven meer dan 36 miljoen mensen aan niet-overdraagbare ziekten (NCD) of ongeveer 63% van alle doodsoorzaken.

Meer dan 9 miljoen sterfgevallen als gevolg van niet-overdraagbare ziekten vinden plaats vóór de leeftijd van 60 jaar.

Hart- en vaatziekten worden geclassificeerd als een niet-overdraagbare ziekte, waarbij de ziekte wordt veroorzaakt door een verminderde hart- en bloedvatenfunctie, zoals:

• coronaire hartziekte
• hartfalen
• Hypertensie
• hartinfarct

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!