hunterpage.net

Salade is een van de gezonde voedingsopties die u kunt consumeren om uw dieetprogramma voor gewichtsverlies te helpen.

Saladegerechten worden meestal geserveerd met verschillende soorten sauzen of dressings. Maar, verkiezing dressings De juiste salade is belangrijk, weet je, vooral voor degenen onder jullie die op dieet zijn.

Verkeerde keuze dressings het kan zelfs calorieën toevoegen aan de salade die je eet, en je dieet zelfs ineffectief maken. Kijk naar de truc van het kiezen dressings laten we salade voor het volgende dieet!

Tips voor het kiezen van salades dressings voor dieet

Wanneer u wilt kopen dressings Er zijn instantsalades op de markt, hier zijn enkele tips die u kunt doen:

1. Lees voedingsetiketten

De eerste manier alvorens te kopen: dressings salade is om het voedingsetiket op de verpakking te lezen. Vind dressings gezond voor je salade is eigenlijk niet moeilijk.

Dressing gezonde hebben de neiging om een ​​zeer basale samenstelling te hebben en zijn afhankelijk van verschillende ingrediënten, variërend van hoogwaardige oliën, gearomatiseerde azijn, specerijen en kruiden.

Kiezen dressings die niet meer dan 45 calorieën per eetlepel bevat. U moet op de hoogte zijn van het toegevoegde suikergehalte in het product.

Veel fabrikanten voegen het toe om de saus zoeter te maken, je moet oppassen dat je niet meer dan 5 gram suiker per portie binnenkrijgt.

2. Let op de 3 hoofdingrediënten

De eerste drie ingrediënten moeten olie, water en een soort azijn zijn. Dit is de basis voor dressings een goede salade en het is deze combinatie die de salade gezond houdt.

Azijn en water zijn calorievrij, terwijl olie de goede vetten en voedingsstoffen toevoegt die we nodig hebben. Zorg ervoor dat er minder dan 0,5 gram verzadigd vet per portie is. Idealiter zouden de rest van de ingrediënten in de saus allemaal natuurlijk moeten zijn.

3. Vermijd dressings "vetvrij"

Vet is niet altijd slecht, want er is ook goed vet. Vet helpt het lichaam om de in vet oplosbare vitamines in bepaalde groenten te absorberen.

Daarnaast vertraagt ​​vet ook het verteringsproces waardoor je langer een vol gevoel krijgt. Gezonde vetten zoals die uit oliën kunnen de gezondheid van het hart verbeteren.

Kies een dressing op oliebasis. Dressing Salades gebruiken meestal vet, maar ze gebruiken wel hart-gezonde onverzadigde vetten.

4. Let op je portie

Zelfs als je de gezondste salade hebt gekozen, als de portie niet beperkt is, zullen de resultaten net zo slecht zijn.

Het is een goed idee om een ​​meetinstrument te kopen en er twee eetlepels uit te scheppen voordat je het aan een salade toevoegt. Onthoud dat alles wat teveel is niet goed is!

5. Maak thuis je eigen salade

De beste manier om er zeker van te zijn dressings Wat je consumeert heeft een gezonde inhoud is om het zelf thuis te maken.

Er zijn verschillende menu's dressings Een simpele huisgemaakte salade die je zelf thuis kunt proberen.

Soorten salade dressings geschikt voor dieet

Hier zijn enkele soorten dressings een simpele salade die je zelf thuis kunt maken:

1. Citroen en olijfolie

Combinatie van citroensap en olijfolie of deze olijfolie is één type dressings erg basic of basis.

Daarom, dressings Het is ook geschikt voor verschillende soorten salades. Citroen en olijfolie zijn beide perfect om de smaak van salades te versterken, zonder de caloriebelasting te vergroten.

Waar je wel op moet letten is dat je niet te veel olijfolie toevoegt.

2. Yoghurt

Je kunt gebruiken Griekse yoghurt als dressings gezonde salades. Deze yoghurt heeft een dikke en romige textuur.

Griekse yoghurt is rijk aan voedingsstoffen en kan gemakkelijk worden geconsumeerd in de vorm van een saladedressing, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het vetgehalte.

3. Balsamico azijn

Balsamico azijn bevat zeer weinig calorieën en is daarom geschikt als a dressings salade voor uw dieet Dressing Het heeft een zoete maar hartige smaak die goed past in bijna elke salade.

Daarnaast kan deze azijn ook de smaak van salades verbeteren. Afgezien van het zijn dressings salade, je kunt gebruiken balsamico azijn als marinade voor kip, vlees, tofu, etc.

Heeft u nog vragen over gezondheid? Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!