hunterpage.net

Voedselporties voor het dieet moeten worden begrepen om te helpen een gezond gewicht te behouden. Het bepalen van de optimale portiegrootte is echter vrij moeilijk, zodat er veel fouten worden gemaakt bij het toepassen ervan.

Als je de intentie hebt om af te vallen, dan moet de portie voeding adequaat worden beperkt. Welnu, hier is informatie over maaltijdporties voor een compleet dieet.

Lees ook: Lijst met 7 beste voedingsmiddelen om de longgezondheid te behouden

Hoe zit het met de portie voedsel voor het dieet?

Rapportage van Health.com, om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit betekent dat er goed moet worden gekeken naar de portiegrootte van de maaltijd.

Een auteur van The Portion Teller Plan, Lisa Young PhD, RD, zegt dat portiecontrole niet betekent dat je kleine hoeveelheden moet eten. Enkele van de voedselporties voor het dieet die u moet weten, zijn als volgt:

Gebruik het bord als richtlijn voor maaltijdporties

Als het meten of wegen van voedsel moeilijk is om te doen, dan kunt u proberen een bord te gebruiken als richtlijn voor het eten van porties voor een dieet.

Meten per bord kan helpen bij het bepalen van de optimale verhouding macronutriënten voor een uitgebalanceerde maaltijd. Een ruwe handleiding voor elke maaltijd, namelijk:

• Groenten of salade: half bord.
• Eiwit van hoge kwaliteit: een kwart bord, inclusief vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, tofu en bonen.
• Complexe koolhydraten: een kwart bord, zoals volkoren granen en zetmeelrijke groenten.
• Vetrijk voedsel: een halve eetlepel of 7 gram, inclusief kaas, olie en boter.

Houd er rekening mee dat dit een ruwe gids is, waarbij iedereen verschillende voedingsbehoeften heeft. Als je meer lichamelijk actief bent, heb je meestal meer voedsel nodig.

Gebruik je handen als serveergids

Een andere manier om zonder gereedschap andere porties voedsel goed af te meten, is door uw handen te gebruiken. Studies tonen aan dat handen meestal overeenkomen met de grootte van het lichaam, d.w.z. mensen met grotere handen hebben meer voedsel nodig.

Er zijn ruwe richtlijnen die u kunt volgen, ook als u uit eten gaat. Enkele richtlijnen voor het gebruik van handen als maat voor portiegroottes voor een dieet zijn als volgt:

• Eiwitrijk voedsel: een portie ter grootte van een handpalm voor vrouwen en twee porties ter grootte van een handpalm voor mannen, zoals vlees, vis, gevogelte en peulvruchten.
• Groenten en salade: een vuistgrote portie voor vrouwen en twee vuistgrote porties voor mannen.
• Voedingsmiddelen met veel koolhydraten: een cupping-hand serving voor vrouwen en twee voor mannen, zoals volkoren granen en zetmeelrijke groenten.
• Vetrijk voedsel: een portie ter grootte van een duim voor vrouwen en twee voor mannen, zoals boter, olie en noten.

Vraag een halve portie als je uit eten gaat

Als je het moeilijk vindt om te oefenen met het meten van voedselporties voor een dieet met de hand, dan kun je halve porties vragen als je uit eten gaat. In feite is de gemiddelde portiegrootte van een restaurant ongeveer 2,5 tot acht keer groter dan de standaard portiegrootte.

Daarom, als je uit eten gaat, vraag dan om een ​​halve portie of kindermaaltijd. Dit kan helpen om veel calorieën te besparen en overeten te voorkomen.

Tips voor het beheren van maaltijdporties voor een dieet

Naast richtlijnen voor het eten van porties, moet u tips weten om ermee om te gaan. Enkele tips voor het beheren van maaltijdporties voor een dieet, zoals de volgende:

Gebruik kleiner bestek

Studies tonen aan dat de grootte van borden, lepels en glazen onbewust van invloed kan zijn op hoeveel voedsel een persoon kan eten.

In één onderzoek aten mensen die een grote kom gebruikten 77 procent meer pasta dan degenen die een middelgrote kom gebruikten.

Daarom kan het verwisselen van borden, kommen of opscheplepels een alternatief zijn bij het beheren van maaltijdporties voor een dieet. De meeste mensen hebben een vol gevoel na het eten van een kleiner bord.

Drink een glas water voor het eten

Het drinken van een glas water tot 30 minuten voor een maaltijd helpt natuurlijk om de porties onder controle te houden. Het drinken van water kan ervoor zorgen dat je minder honger hebt, je lichaam gehydrateerd houdt en helpt onderscheid te maken tussen honger en dorst.

Uit een onderzoek bij volwassenen van middelbare leeftijd en oudere mensen bleek dat het drinken van 500 ml water voor een maaltijd resulteerde in een gewichtsverlies van 44 procent gedurende 12 weken.

In een ander onderzoek bij jonge mannen met een normaal gewicht verminderde het drinken van water voor de maaltijd de voedselinname.

Langzaam eten

Snel eten kan je minder bewust maken dat je vol zit, waardoor de kans op overeten groter wordt. Dit komt omdat de hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om te registreren dat je vol zit.

Concentreer je daarom op eten en niet gehaast. Dit heeft tot doel de kans om ervan te genieten te vergroten en de portiegrootte van de maaltijd te beheersen.

Gezondheidsdeskundigen raden aan om kleine hapjes te nemen en elke hap minstens vijf of zes keer te kauwen voordat ze worden doorgeslikt.

Lees ook: Kunnen kwarteleitjes echt een hoog cholesterolgehalte veroorzaken?

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!