6 granen die koolhydraten bevatten, iets?

Sommige mensen weten misschien alleen dat rijst de enige bron van koolhydraten is. In feite zijn er veel voedingsmiddelen die deze stof bevatten, waarvan er één uit de graangroep komt. Meestal worden granen die koolhydraten bevatten door sommige mensen als dieetmenu gebruikt.

Dus, wat zijn de granen die deze koolhydraten bevatten? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Granen die koolhydraten bevatten

Er zijn veel granen die koolhydraten bevatten. Van tarwe, quinoa tot maïskorrels die veel worden gebruikt popcorn. Hier is een lijst van granen die koolhydraten bevatten:

1. Tarwe of haver

Tarwe is een graan dat koolhydraten bevat. Vaak aangeduid als haver, 33 gram tarwe bevat 21 gram koolhydraten. Deze hoeveelheid bevat een kleine hoeveelheid in vergelijking met andere koolhydraatbronnen.

Daarom is het niet verwonderlijk dat tarwe vaak wordt gekozen als bron van koolhydraten tijdens een dieet. Daarnaast heeft tarwe ook 8 gram vezels die het verteringsproces kunnen ondersteunen.

Het type vezel dat eigendom is, is bèta-glucaan, dat kan helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Om nog maar te zwijgen, er zijn andere ingrediënten zoals magnesium, fosfor en thiamine die goed zijn voor de gezondheid.

2. Quinoa als graan dat koolhydraten bevat

Vaak gebruikt als ontbijtgranen blijkt quinoa koolhydraten te bevatten die als energiebron kunnen dienen, weet je. Gekookt 185 gram quinoa heeft 34 gram koolhydraten.

Niet alleen dat, deze ene korrel is ook rijk aan andere voedingsstoffen. Volgens een publicatie in de National Library of Medicine van de Verenigde Staten is quinoa een complete plantaardige eiwitbron, die alle 9 essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft.

Om nog maar te zwijgen, er zijn antioxidanten en polyfenolen die zeer heilzaam zijn, ontstekingsactiviteit kunnen helpen verminderen en bescherming bieden tegen het risico op chronische ziekten.

Door regelmatig quinoa te consumeren, krijg je ook voedingsstoffen binnen zoals mangaan, fosfor, magnesium, koper en folaat.

3. Gerst of gerst

Het volgende graan dat koolhydraten bevat, is gerst, of beter bekend als gerst. In vergelijking met tarwe en quinoa heeft gerst een hoger koolhydraatgehalte, namelijk 41,5 gram.

Gerst bevat ook veel vezels en andere voedingsstoffen zoals selenium, magnesium, mangaan, zink en koper.

4. Maïskorrels

Niet veel mensen weten dat maïskorrels koolhydraten bevatten. U kunt deze voedingsmiddelen vaak eten, maar u beseft het niet. Maïskorrels zijn het hoofdingrediënt van popcorn. Dat wil zeggen, zonder rijst te eten, kun je koolhydraten krijgen van popcorn.

Maïskorrels met een gewicht van 14 gram bevatten ongeveer 6,5 gram koolhydraten. Niet alleen dat, maïskorrels hebben ook veel andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals B-vitamines, ijzer, magnesium en fosfor.

Helaas wordt de verwerking van maïskorrels popcorn kan het een beetje ongezond maken, mede door de toegevoegde suikers die het levert. Om veilig te zijn voor consumptie, kunt u het thuis zelf verwerken, ja!

5. Bruine rijst als graan dat koolhydraten bevat

Veel mensen die op dieet zijn, kiezen ervoor om bruine rijst te eten in plaats van witte rijst. Inderdaad, gezien vanuit de koolhydraten heeft bruine rijst minder inhoud, namelijk 36 gram.

Volgens een onderzoek uit 2017 maken verschillende andere ingrediënten in bruine rijst het rijk aan antioxidanten.

Lees ook: Vaak genegeerd! Dit zijn 3 gevaren van het consumeren van geraffineerde granen voor de gezondheid

6. Wilde rijst

Wilde rijst of wilde rijst is een graansoort afgeleid van het geslacht Zizania. Vergeleken met witte rijst heeft wilde rijst een relatief lager koolhydraatgehalte, namelijk rond de 32 gram.

Een van de voordelen van wilde rijst is het hoge gehalte aan antioxidanten. Een studie door wetenschappers in Canada zei dat de niveaus van fenolische verbindingen in wilde rijst gelijk waren aan 10 keer die van gewone rijst.

Om nog maar te zwijgen, wilde rijst bevat ook veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals zink, vitamine B6 en foliumzuur.

Nou, dat is een lijst van granen die veel koolhydraten bevatten die je moet weten. Dus, welke granen zijn je favoriete voedsel?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found