hunterpage.net

DEBM is tegenwoordig een van de meest populaire dieetmethoden. Hoe voer je dit dieet dan uit en hoe ziet het DEBM-dieetmenu eruit tijdens het vasten?

Deze dieetmethode claimt snel en aanzienlijk gewicht te kunnen verliezen zonder marteling. Omdat we nog elke dag goed kunnen eten.

Lees ook: Tips voor het instellen van het Iftar-menu voor diëten

Wat is de DEBM-dieetmethode?

De grondlegger van DEBM. Fotobron: DEBM E-Book Screenshot

DEBM is een afkorting van Delicious Happy Fun Diet. Deze methode is geïntroduceerd door Robert Hendrik Liembono. Robert heeft in 2018 een boek over DEBM uitgebracht.

In zijn boek schrijft Robert dat DEBM een koolhydraatarme, eiwitrijke dieetmethode is. Bij weinig koolhydraten zal het lichaam vet verwerken als de belangrijkste brandstof voor energie.

Deze dieetmethode is populair nadat hij met succes zijn gewicht verloor van 107 kg naar 75 kg. Wie had gedacht dat de methode op grote schaal werd nagebootst en ook bij andere mensen succesvol was.

Het verboden DEBM-dieetmenu

De sleutel tot dit dieet is om de consumptie van alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verminderen. Beginnend met rijst, aardappelen, noedels, suiker, verwerkt meel, cassave, bruine rijst, zwarte rijst en kleefrijst.

Zelfs fruit zoals mango, papaja, banaan, watermeloen, meloen en ander fruit dat koolhydraten bevat, moet ook worden vermeden. Deze behoefte aan koolhydraten wordt vervangen door gezondere ingrediënten en maakt je niet dik.

Zoals tomaten, broccoli, asperges, bamboescheuten, wortelen, avocado's, champignons, bonen, radijs en allerlei bladgroenten. Kortom, geen koolhydraten, geen suiker, geen rijst en geen bloem.

Eten toegestaan DEBM

Eet gezond. Fotobron: //www.dieting-diets.com/

Naast bovenstaande plantaardige vervangers voor koolhydraten zijn er nog veel lekkere voedingskeuzes die door de DEBM-methode zijn toegestaan. Hier zijn er een paar

• Melk en al zijn producten. Zoals kaas, yoghurt, room en boter.
• Rundvlees en gevogelte zoals kip en eend.
• Naast vlees zijn ook verschillende soorten vis aan te raden. Vooral vetrijke zoals tonijn.
• Ei
• Verschillende soorten fruit die veel vet bevatten, bijvoorbeeld avocado.

Regels voor het uitvoeren van de DEBM-dieetmethode

Dit zijn de DEBM-regels die Robert in zijn boek schreef:

• Verplicht ontbijt. Het menu dat is toegestaan ​​is eieren, vis, kip, kaas of avocado. Voedsel kan worden gebakken en kan zout gebruiken.
• Lunch en diner moeten rijst of noedels vervangen door voedselingrediënten zoals hierboven vermeld. Vergeet niet om dierlijke eiwitten aan te vullen.
• Elke 9 uur en 15 uur moeten 3 glazen water drinken. Koffie of thee mag, zolang er geen suiker in zit.
• Voor degenen die voor het eerst DEBM zijn, het diner mag niet later zijn dan 18:00 uur.
• Als je 's nachts honger hebt, mag je alleen kaas, eieren, avocado of gelei eten vlak met een beetje yoghurt. Je mag alle dierlijke eiwitten eten zolang er geen koolhydraten in zitten.
• Elk voedsel kan worden gebakken in olie en zout. Zolang je geen suiker en meel gebruikt.
• Elke maaltijd MOET dierlijke eiwitten bevatten. Zoals eieren, vis, kaas en vlees.

Aanbevelingen voor zwaar voedsel voor het DEBM-dieetmenu tijdens het vasten

Hoe pas je het dan toe tijdens het vasten in de maand Ramadan? Zorg er eerst voor dat je aan je vochtbehoefte voldoet door veel water te drinken tijdens iftar en suhoor.

Hier zijn enkele aanbevelingen voor het DEBM-dieetmenu tijdens het vasten die je kunt proberen als een optie om het vasten of sahur te verbreken:

Combinatie van Gebakken Bonen, Garnalen, Eieren en Kip Chili Gezouten

Gebakken Bonen Garnalen Eieren en Kip Chili Gezouten Fotobron: DEBM E-Book Screenshot

Benodigdheden voor Gebakken Bonen Garnalen Eieren:

• gehakte jonge kikkererwten
• 2 el gewassen garnalen
• 1 tl oestersaus
• Diabetasolsuiker en zout naar smaak
• Fijne kruiden bestaande uit: 3 teentjes rode ui, 2 teentjes knoflook, 4 stuks curly chili, 4 stuks rode cayennepeper en tl gegrilde garnalenpasta.

Hoe maak je gebakken bonen garnalen eieren:

• Bak de gemalen kruiden tot ze geurig zijn, voeg dan de garnalen toe en wacht tot ze gaar zijn
• Voeg de oestersaus, suiker, zout en kruiden toe en meng goed.
• Voeg daarna de kikkererwten toe en giet er een beetje water bij. Wacht tot de bonen een beetje geslonken zijn.
• Laat de kikkererwten niet te papperig worden, controleer de smaak. Als het goed is, kan het meteen worden geserveerd.

Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt voor Chicken Chili Salted:

• Halve kipfilet
• 3 teentjes rode ui
• 2 teentjes knoflook
• 5-8 stuks cayennepeper
• Voldoende sojasaus

Hoe te maken :

• Pureer eerst de ui, knoflook en cayennepeper
• Breng daarna de gemalen kruiden aan op de kipfilet
• Giet vervolgens het vlees met sojasaus tot het onder staat en laat het een paar minuten staan
• Bak de kip even aan en week hem daarna weer in de kruiden
• Bak tenslotte nog een keer in een beetje olie goudbruin. Verwijder en snijd naar wens.

Lees ook: Laten we de overdracht van hiv/aids herkennen, begrijpen en voorkomen

Snackaanbevelingen voor het DEBM-dieetmenu tijdens het vasten

Vasten is nauw verwant aan gefrituurd voedsel en zoete snacks. Maak je geen zorgen, we hebben ook aanbevelingen die nog steeds verwijzen naar de DEBM-methode.

We nemen nog steeds deze aanbeveling uit het boek van Robert, DEBM: gemakkelijke manieren om gewicht te verliezen zonder te lijden.

DEBM's Bakwan

DEBM-achtige bakwan en andere voedingsmiddelen. Fotobron: DEBM E-Book Screenshot

Benodigde materialen:

• kleine kool
• 4-5 wortelen
• 1 pakje peper
• 1 pakje smaakstof
• 1 pakje droge chili zakjes
• stokje geraspte kaas
• 1 tl zout
• Groene uien
• 4-6 eieren

Hoe te maken:

• Groenten in kleine stukjes snijden
• Voeg alle ingrediënten toe en klop tot een gladde massa
• Leg het dan in een ovenschaal en stoom ongeveer 25 minuten
• Daarna afkoelen, in kleine stukjes snijden en bakken.

Avocado Kaas

Avocado Kaas. Fotobron: DEBM E-Book Screenshot

Benodigde materialen:

• Wat avocado
• Half plakje geraspte kaas

Hoe te maken:

• Snijd de avocado en leg deze op een bord
• Strooi vervolgens geraspte kaas over de avocado

Smoothiekoffie

Smoothie koffie. Fotobron: Fotobron: DEBM E-Book Screenshot

Benodigde materialen:

• Melkeiwit 2 el
• 1 klein zakje Nescafé koffie
• 1 zakje kokosmelk
• 1 el VCO
• IJsblokjes en koud water

Hoe te maken :

• Doe alle ingrediënten in een blender
• Vervolgens mengen tot een gladde massa en serveer

Naast bovenstaande menukaart deelt de bedenker van DEBM ook vaak gezonde menu's via het Instagram account @resep_inspirasi_debm je weet wel.