hunterpage.net

Er zijn verschillende manieren om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Van lichaamsbeweging tot aandacht voor de voedselinname die je elke dag kiest.

Voor veel mensen betekent een gezonde levensstijl een evenwicht tussen hun fysieke en mentale gezondheid, zodat ze goed kunnen functioneren, vooral tijdens een pandemie. Het doel van deze balans is een betere kwaliteit van leven.

Tips en hoe je gezond kunt leven

Overweeg de volgende manieren om een ​​gezonde levensstijl te leiden, zodat u beide doelen kunt bereiken:

1. Regelmatige lichaamsbeweging

Een manier om gezond te leven is door te sporten. Door het minstens 3 keer per week te doen, zul je in staat zijn om fit en gezond te blijven, weet je!

Lichaamsbeweging zelf is erg belangrijk om hartaandoeningen, beroertes te voorkomen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Op basis van aanbevelingen van The American Heart Association kun je deze fysieke activiteit 3 ​​keer per week één keer per uur doen, of één keer per week met een duur van 150 minuten. Als je schema strak is, kun je 30 minuten per dag sporten, doe het 5 keer per week.

Het is moeilijk om te sporten te midden van een energieverslindend schema en dagelijkse activiteiten, maar je kunt wel leuke fysieke activiteiten doen, zoals yoga, dansen en hardlopen. Als je het vaak doet, kan lichaamsbeweging je energieker maken en endorfine vrijmaken.

2. Drink veel water

Drinkwater kan veel voordelen bieden voor een gezond leven. De meest natuurlijke en calorievrije vloeistof wordt meer aanbevolen dan suikerrijke dranken zoals frisdrank of sap.

Water kan voedingsstoffen leveren en het lichaam gehydrateerd houden. Enkele voordelen van het drinken van water voor het lichaam zijn:

• Reinigt gifstoffen uit het lichaam
• Calorieën onder controle
• Geeft energie aan spieren
• Breng lichaamsvloeistoffen in evenwicht

Wen eraan om 8 glazen of 2 liter water per dag te drinken om de voordelen van water te krijgen die hierboven zijn genoemd.

3. Consumptie van groenten en fruit

Groenten en fruit zijn geweldige bronnen van voedingsstoffen zoals vitamines en antioxidanten. Deze voedingsstof zal je energieker en energieker maken.

Antioxidanten in fruit en groenten zijn goed voor de gezondheid van de ogen, het immuunsysteem en de gezondheid van de huid. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om groenten en fruit in uw dagelijkse voeding op te nemen.

Volgens de WHO wordt minder fruitconsumptie altijd geassocieerd met slechte gezondheidsomstandigheden. Door fruit en groenten te eten, verklein je het risico op ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en beroertes.

Probeer daarom 5-9 porties van verschillende soorten groenten en fruit per dag te consumeren als een manier om je gezonde levensstijl te behouden, ja!

4. Zorg voor geestelijke gezondheid

Een andere manier om gezond te leven is door aandacht te besteden aan je stemming of stemming. Als u in een slecht humeur bent, zullen er zorgvuldig negatieve effecten zijn in uw dagelijks leven en interacties.

Daarvoor is het belangrijk dat je de aandoening kunt herkennen en meten humeur jij elke dag. Doe een aantal van deze dingen om te maken humeur stabiel houden:

• Slaap 7-8 uur per dag
• Doe mee aan leuke sociale activiteiten
• Sport
• Indien nodig kunt u op zoek gaan naar professioneel adviespersoneel
• Breng tijd door met dierbaren
• Probeer nieuwe dingen
• Maak er een gewoonte van om dankbaar te zijn voor de prestaties die je hebt bereikt

5. Beheer stress

Succesvol omgaan met stress is een goede manier om een ​​gezonde levensstijl te behouden en te leiden. Als je onder stress staat, maak er dan een gewoonte van om uit te rusten na je dag.

Je kunt stress beheersen door naar muziek te luisteren, te mediteren, te lezen, te sporten en comedyshows of films te kijken. Deze activiteiten zullen je helpen endorfines vrij te maken die gevoelens van plezier en comfort van binnen stimuleren.

6. Vermijd roken en alcohol

Roken en alcohol kunnen veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom is het vermijden van deze twee dingen de manier om een ​​gezonde levensstijl te leiden.

Het effect van het stoppen met deze ongezonde levensstijl is namelijk niet direct voelbaar. Voor sigaretten alleen, als u nu stopt, duurt het 15 jaar voordat u uw risiconiveau voor hart- en vaatziekten weer normaal bereikt.

Voordelen van een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl leiden kan zelfs voordelen voor je lichaam opleveren, weet je. Zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsvoordelen.

Hier zijn enkele van de voordelen van een gezonde levensstijl, zodat u meer gemotiveerd bent om een ​​gezonde levensstijl te leiden:

1. Verbeter de slaapkwaliteit en het energieniveau

Een goede nachtrust bepaalt je energieniveau voor de volgende dag. Slaap maakt deel uit van een gezonde levensstijl die kan worden verbeterd door middel van lichaamsbeweging en een gezond dieet.

Launch Nationale Slaapstichting, resulteert regelmatige lichaamsbeweging in een langere en betere slaapkwaliteit. Degenen die regelmatig sporten, verlagen ook hun risico op het ontwikkelen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid.

Door overdag minimaal 10 minuten extra aerobe oefeningen te doen, kunt u 's nachts beter slapen. De slaapkwaliteit en het energieniveau kunnen ook worden verbeterd met een gezond dieet.

2. Op een gezonde manier kunnen afvallen

Voor degenen onder u die een programma volgen om het ideale gewicht te verliezen of te behouden, is een gezonde levensstijl de juiste methode.

Een van de voordelen van een gezonde levensstijl is dat je op een gezonde manier kunt afvallen. Lichaamsbeweging en gezond eten kunnen inderdaad afvallen, maar als beide samen worden gedaan, zullen de resultaten zeer effectief zijn.

In een studie gepubliceerd in zwaarlijvigheid, 439 vrouwen met overgewicht leiden een gezonde levensstijl door te diëten, te sporten of een combinatie van beide.

De onderzoekers ontdekten dat het combineren van betere voeding met regelmatige lichaamsbeweging de beste resultaten opleverde.

3. Verbeter de geestelijke gezondheid

Het volgende voordeel van een gezonde levensstijl is een toename van de geestelijke gezondheid. Ja, niet alleen lichamelijke gezondheid, een gezonde manier van leven verbetert ook de geestelijke gezondheid.

Lichaamsbeweging en gezond eten zijn hulpmiddelen die u kunnen helpen stress te beheersen, wat op zijn beurt de stemming en slaapkwaliteit verbetert, wat ook vaak van invloed is op de stemming.

Launch Mayo KliniekAls je sport, komen er endorfines vrij in je hersenen, of moleculen die je een goed of gelukkig gevoel geven. Deze moleculen zijn zo krachtig dat ze symptomen van depressie en angst kunnen helpen verlichten.

Bovendien kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen ook de geestelijke gezondheid verbeteren, weet je. Bekijk in het onderstaande artikel enkele voedingsmiddelen die goed zijn voor de geestelijke gezondheid:

Lees ook: Hier zijn 5 soorten voedsel die je mentale gezondheid kunnen ondersteunen

4. Voorkom letsel en ziekte

Het volgende voordeel van een gezonde levensstijl is om te voorkomen dat u een chronische ziekte of letsel krijgt. Het lanceren van JAMA, een gezonde levensstijl door niet te roken, gezond te eten en regelmatig te bewegen, kan het genetische risico op dementie helpen compenseren.

Daarnaast is er ook onderzoek van The BMJ dat in januari 2020 is uitgevoerd. Het aannemen van een gezonde levensstijl op middelbare leeftijd, in combinatie met matig drinken en het behouden van een gezond gewicht, kan u helpen een langer en ziektevrij leven te leiden.

Launch JAMA Cardiologie, hoe langer u op middelbare leeftijd een gezonde levensstijl leidt, hoe kleiner de kans dat u later in het leven ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, chronische nieraandoeningen en hart- en vaatziekten krijgt.

Hoe leef je gezond tijdens een pandemie?

Te midden van deze pandemie is het handhaven van de fysieke en mentale gezondheid erg belangrijk. Gezond leven tijdens deze pandemie kan de immuniteit verhogen, wat op zijn beurt kan voorkomen dat u het risico loopt om COVID-19 op te lopen.

Hoe leef je dan gezond tijdens een pandemie? Hier zijn enkele tips voor een gezonde levensstijl tijdens een pandemie die u kunt proberen:

1. Beperk uitgaan en discipline om afstand te houden

Beperk zoveel mogelijk de tijd voor directe interactie met mensen die niet bij u onder hetzelfde dak wonen. Hoe vaker je de deur uit gaat, hoe groter de kans om COVID-19 op te lopen.

Als je bijvoorbeeld de deur uit moet om boodschappen te doen, vergeet dan niet een mondkapje te dragen, afstand te houden en te gebruiken gezichtsbescherming indien nodig.

2. Houd jezelf schoon

De manier om tijdens de volgende pandemie gezond te leven, is ervoor te zorgen dat u altijd persoonlijke hygiëne in acht neemt.

• Maak er een gewoonte van om je handen regelmatig minimaal 20 seconden met zeep te wassen. Als je geen zeep hebt, kun je die gebruiken handreinigingsmiddel met een alcoholpercentage van minimaal 60 procent.
• Raak het gezicht nooit aan met ongewassen handen.
• Vergeet bij hoesten of schoonmaken niet je elleboog te bedekken of een wegwerp tissue te gebruiken en weg te gooien.
• Als je het huis uitgaat, was dan de kleding en schoenen die je gebruikt als je thuiskomt

3. Gezond leven met beweging tijdens de pandemie

Omdat je interacties buiten met andere mensen moet beperken, kun je sporten doen die alleen thuis kunnen worden beoefend.

U kunt thuis trainen met apparatuur, zoals een gallon om gewichten op te tillen of een stevige stoel voor step-ups. Of je kunt ook zonder gereedschap trainen door squats, burpees, sit-ups, planken en push-ups te doen.

Als je buiten wilt wandelen, rennen of fietsen, doe dat dan gewoon rond je wooncomplex. En zorg ervoor dat je altijd gedisciplineerd bent en afstand houdt!

Andere tips om gezond te leven, kunt u volgen in de vorige discussiepunten.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!