10 effectieve en veilige manieren om van zware slaperigheid af te komen

Ook al vindt u dat u voldoende geslapen heeft, soms komt er overdag slaperigheid of slaperigheid over. Nou, eigenlijk zijn er verschillende manieren om slaperigheid te elimineren, zodat de prestaties weer optimaal kunnen zijn.

Beginnend met de inname van cafeïne, een goede opstelling van bureaus of bureaus, tot powernap. Als jij een van degenen bent die overdag vaak slaperig is, kijk dan eens naar de onderstaande tips.

1. Cafeïne-inname

Als je je al zo slaperig voelt, probeer dan koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken. Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het de activiteit in de hersenen en het zenuwstelsel kan verhogen.

Op die manier kan cafeïne het denkvermogen en de mentale prestaties verbeteren en je helpen slaperigheid te bestrijden. Overdrijf het echter niet!

Als u te veel cafeïne drinkt, kan uw lichaam overprikkeld raken en kunt u zich zenuwachtig voelen, wat uw productiviteitsniveau zelfs kan beïnvloeden.

2. Power Nap

Soms is het sluiten van je ogen de enige manier om met slaperigheid overdag om te gaan. Als je je ogen moet sluiten, doe dan een kort dutje tijdens je lunchpauze.

Een dutje van 15 of 30 minuten kan je genoeg energie geven om de activiteiten van de dag te voltooien. Vergeet niet een wekker te zetten zodat je niet te ver gaat.

3. Zorg voor voldoende licht

Als je in een afgesloten ruimte werkt of studeert, probeer dan ramen of jaloezieën te openen en natuurlijk licht binnen te laten. Zonlicht kan je alertheid en energieniveau verhogen.

Als er geen raam is, kunt u een lichtbak gebruiken en deze bij de tafel plaatsen. De lichtbak straalt weinig UV-licht uit en helpt bij het reguleren van je waakcyclus, zodat je niet te slaperig wordt.

4. Adequate wateropname

Vermoeidheid of slaperigheid is soms een teken van uitdroging. Naast het verspillen van energie, kan uitdroging ook de cognitieve functie verstoren en denkprocessen bemoeilijken.

Volgens één onderzoek kan milde tot matige uitdroging het kortetermijngeheugen, de concentratie, wiskundige vaardigheden, alertheid en perceptie aantasten.

Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende water binnenkrijgt. U kunt gebruik maken van een alarm zodat u niet vergeet te drinken.

5. Blijf in beweging

Als je aan een speciaal bureau moet werken of studeren, vergeet dan niet de tijd te nemen om op te staan ​​en te bewegen. Probeer vanuit uw zittende positie op te staan ​​en rond te lopen zodat het bloed kan stromen.

Lukt het niet om rond te lopen, dan kun je ook wat strekkende bewegingen maken aan je bureau of studietafel. Er zijn zelfs veel tutorials op YouTube.

Lees ook: Wist je dat deze voedingsmiddelen goed zijn om te eten na het sporten om spieren te herstellen?

6. Lichte en gezonde lunch

Als je overdag slaperig bent, kies dan geen lunchmenu dat te zwaar is omdat je er slaperig van kunt worden. Vermijd zoete snacks, frisdrank of koolhydraten zoals wit brood en witte pasta.

Zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten, complexe koolhydraten en bronnen van gezonde vetten bevat. Hier zijn enkele voorbeelden van innames die u kunt proberen:

  • Eiwit: witte vis zoals tilapia, linzen, bonen, gevogelte, pindakaas, tofu, mager rundvlees, eieren, yoghurt
  • Complexe koolhydraten: fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten, volkoren granen, bruine rijst, volkoren brood
  • Gezonde vetten: avocado, zalm, eieren, noten, olijfolie, kokosolie, pindakaas

7. Rust je ogen

De volgende manier om van slaperigheid af te komen, is door je ogen te laten rusten. Slaperigheid kan worden veroorzaakt door uw ogen die te moe zijn om naar het scherm van de gadget te kijken.

Voortdurend naar een computerscherm staren kan vermoeide ogen veroorzaken en slaperigheid en vermoeidheid verergeren.Kijk met regelmatige tussenpozen een paar minuten weg van het scherm om uw ogen te kalmeren.

8. Naar muziek luisteren

Doe je graag activiteiten terwijl je naar afspeellijsten luistert op je mobiel? Kies dan de juiste afspeellijst met nummers.

Kies een nummer met een snel tempo of up-beat dat kan je humeur verbeteren. Geen traag nummer dat echt klinkt als een slaapliedje.

9. Was je gezicht

Als slaperigheid al ondraaglijk is, kan het wassen van je gezicht een krachtige manier zijn om van slaperigheid af te komen.

Ga naar het toilet en spetter koud water in je gezicht. Koude lucht op het gezicht kan je alertheid verhogen.

10. Zorg voor een goede nachtrust

De meest voorkomende oorzaak van slaperigheid overdag is een slechte nachtrust. Slaap speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van stemming, aandacht, motivatie en geheugen.

Sterker nog, van slapen een prioriteit maken, zowel op de korte als op de lange termijn, is misschien wel de meest effectieve manier om overdag alert te blijven.

Maak tijd voor dutjes en houd u aan een regelmatig slaapschema om uw activiteiten overdag gemakkelijker te maken.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!