Hoe u veilig en effectief kunt afvallen, wilt u het proberen?
Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met onze gespecialiseerde arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!
Iedereen wil zeker op een vrij eenvoudige en gemakkelijke manier een ideaal en slank lichaam hebben. Dus is er een veilige en effectieve manier om af te vallen?
Velen zijn nu bereid veel geld uit te geven om verschillende sportlessen te volgen. Niet alleen dat, soms moet je afslankmedicijnen kopen om af te vallen.
Hoe af te slanken?
Er zijn veel manieren waarop u zich kunt aanmelden om af te vallen zonder dat u veel geld hoeft uit te geven. U kunt dit ook zelf thuis doen zoals sporten en beginnen met het instellen van een gezond, voedzaam dieet of dieet.
Als je een dieet kiest als de belangrijkste manier om af te vallen, dan moet je klaar zijn om honger te hebben en niet tevreden zijn met je voedselinname. Daarom is diëten een manier van afvallen die voor veel mensen moeilijk te volgen is.
Ondertussen, als de manier om gewicht te verliezen waar je op vertrouwt is om te oefenen, dan moet je het juiste type oefening vinden. Omdat er niet één type oefening is waarvan kan worden gezegd dat het effectief is voor gewichtsverlies.
Volg daarom deze snelle tips om af te vallen. Wie weet is deze methode geschikt en effectief om het gewenste gewicht te verminderen.
Soorten oefeningen die veilig zijn voor gewichtsverlies
Over het algemeen treedt gewichtsverlies op wanneer u aan lichaamsbeweging doet en het calorieverbruik vermindert. Deze twee manieren zijn een effectieve manier om af te vallen omdat ze een calorietekort creëren.
Hoe ver u moet sporten, hangt af van de doelstellingen voor gewichtsverlies die u wilt bereiken, evenals van het type en de intensiteit van de oefening. Hier volgen enkele snelle tips om gewicht te verliezen door te sporten:
1. Fietsen
Fietsen met familie. Afbeeldingsbron: //shutterstock.com Weten waarom? Als je een kilometer fietst, kan het je helpen calorieën te verbranden.
Maar voor degenen onder u die zelden fietsen, wees voorzichtiger en let eerst op de warming-up, ja. Dit is om de schijn van letsel aan uw lichaam te voorkomen.
2. Zumba
Bij zumba-oefeningen heb je echt veel energie nodig. Niet alleen bewegen, Zumba is inderdaad een combinatie van dans en beweging.
Je moet weten dat deze sport leuk is omdat het wordt gevolgd door dansbewegingen en in staat is om grote hoeveelheden calorieën te verbranden. Gedurende een uur zumba doen, ben je erin geslaagd om 400 tot 700 calorieën te verbranden.
3. Zwemmen
Zwemmen wordt sterk aanbevolen voor mensen met een gewrichts- of tailleziekte. Dit komt omdat zwemmen door de zwaartekracht geen druk uitoefent op de gewrichten en de wervelkolom.
Zwemmen is effectief voor gewichtsverlies omdat het 400-700 calorieën kan verbranden per trainingssessie die 30-60 minuten wordt gedaan. Dit wordt ook beïnvloed door de tijd en frequentie van zwemmen.
Wil je meer calorieën verbranden in 30 minuten, dan kun je freestyle zwemmen. Binnen 60 minuten zwem je ook in een meer ontspannen schoolslag om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.
Zwemmen is goed voor de gezondheid. Afbeeldingsbron: //pixabay.com Tijdens het zwemmen worden de spieren in het lichaam grondig getraind, de kwaliteit van de hartsamentrekkingen om de bloedstroom door het lichaam te pompen neemt toe en ook het vermogen van de longen om zuurstof te verwerken neemt toe.
Hoewel zwemmen verschillende gezondheidsvoordelen heeft voor de gezondheid van het lichaam, overdrijf het niet. Je hoeft het maar 1-3 keer per week te doen, zodat je geen blessures oploopt.
4. Yoga
Naast dat het nuttig is voor het verbranden van calorieën, is yoga ook erg goed voor moeders die borstvoeding geven om te oefenen. Dit komt omdat yoga schouder- en rugpijn kan verlichten door het dragen van je kleintje, yogahoudingen kunnen ook borstvoeding vergemakkelijken.
Doe wat bewegingen kat-koe stretch, sfinx pose, hart opening met behulp van een steunpilaar, brug pose, halve boot pose, uitgebreide driehoek pose.
Je doet gewoon een uurtje yoga. Binnen een uur bereikt het aantal verbrande calorieën 200-540.
5. Overslaan
Deze sport is beter bekend als touwtjespringen of overslaan. Simpele oefeningen die vrij eenvoudig zijn en die je thuis kunt doen.
Hoewel het er eenvoudig uitziet, is skippen een van de sporten waarmee je snel kunt afvallen, weet je.
Het meest effectieve keto-dieet om af te vallen
Naast lichaamsbeweging volgen veel mensen ook een soort dieet om snel af te vallen. Een van de krachtigste soorten diëten is het keto-dieet dat steeds populairder wordt in Indonesië.
Gemeld van gezondheid.harvard.eduHet keto-dieet is een dieet dat ervoor zorgt dat het lichaam keto in de bloedbaan afgeeft.
De meeste cellen gebruiken de bloedsuikerspiegel, die afkomstig is van koolhydraten, als de belangrijkste energiebron van het lichaam.
Aangeprezen als het meest effectieve dieet, blijkt dat het dieet op het keto-dieet een koolhydraatarm en suikerarm dieet is.
Als er geen inname van koolhydraten en suiker is, zal het lichaam op dat moment vet gaan verbranden en ketonen vormen voor energie.
Lees ook: Keto-dieet: definitie, hoe het werkt en veilige regels om het te implementeren
De meest effectieve manier om af te vallen is met een gezond dieet
Een ander alternatief om snel af te vallen is door te letten op de voeding die je dagelijks eet.
Let erop dat uw dieet altijd uitgebalanceerd is en niet groter is dan de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft.
Hier zijn enkele tips voor het voedselmenu die geschikt zijn voor gewichtsverlies:
1. Ontbijt
Afvallen is zeker een tijdrovend proces. Maar voor degenen onder u die binnen enkele dagen snel de resultaten willen hebben, moet u hier uw ontbijtconsumptie houden.
Dat komt omdat een dieet niet betekent dat je geen ontbijt nodig hebt, toch?
U kunt beginnen met het kiezen van een gezond ontbijt, zoals volle granen, fruit en magere yoghurt. Daarnaast kun je al deze voedingsmiddelen ook combineren en er een smoothies.
U kunt ook proberen eieren en groenten te eten voor uw ontbijt. Zoals het koken van omeletten, roerei, enzovoort.
2. Ochtendsnack
Na het ontbijt zijn er meestal bepaalde momenten waarop je maag weer honger begint te krijgen, toch? Als je je zo begint te voelen, kun je proberen zoveel fruit te eten als je wilt als je honger hebt.
Je kunt dit ook doen om af te vallen door verschillende soorten fruit te combineren om salades of smoothies te maken.
3. Lunchen
Als je een programma doet om af te vallen, kun je tijdens de lunch proberen een salade met groenten en fruit te eten.
Maar voor de lunch kun je eiwitbronnen uit tonijn, kip of mager vlees toevoegen.
Deze methode van afvallen moedigt je ook aan om weg te blijven van voedingsmiddelen die slechte vetten bevatten, zoals pasta tot smeltkaas.
In plaats daarvan kunt u voedingsmiddelen eten die goede vetten bevatten. Je kunt proberen iets als avocado of zoete aardappel te eten.
4. Middagsnack
Op bepaalde uren na de lunch heb je meestal een snack nodig.
Houd in gedachten dat je honger niet hoeft vast te houden totdat je maag zoveel pijn doet, het zal je lichaam zelfs ongezond maken.
Je kunt 's middags snacks eten, zoals door fruit en zaden te consumeren. Daarnaast kun je ook walnoten of amandelen consumeren voor een middagsnack. Deze methode van afvallen is behoorlijk effectief als je het consequent doet.
5. Diner
Consumptie van salades van groenten en fruit die zijn uitgerust met bieten of avocado's kan een menukeuze zijn voor de avond.
Voor het dinermenu kunt u het aantal porties verminderen door koolhydraten en andere voedingsmiddelen met veel vet te vermijden.
Een andere menuoptie die vrij gezond en veilig is om te consumeren om af te vallen, is een stukje kipfilet of een stukje zalm.
Je moet opletten, je moet voedselingrediënten kiezen die nog vers en nieuw zijn.
Maar je moet het regelmatig en gedisciplineerd doen, ja.
6. Drankjes
Natuurlijk kan afvallen natuurlijk niet los worden gezien van de consumptie van dranken die het lichaam binnenkomen. Zoet gekleurde dranken moeten echter worden vermeden.
Het is beter als je veel water drinkt. Je moet elke dag minimaal 2 liter water drinken.
Bovendien kun je met deze manier van afvallen ook kruidenthee of koffie consumeren. Het consumeren van veel water zorgt er ook voor dat de hersenen overal goed op kunnen reageren.
7. Dieetbeperkingen waar u rekening mee moet houden om af te vallen
Om af te vallen kun je geraffineerde koolhydraten zoals gebak, witbrood, witte pasta of aardappelen beter vermijden.
Het wordt ook sterk aanbevolen om geen suiker te consumeren, in de vorm van snoep of frisdrank.
Niet alleen dat, het is ook ten strengste verboden om alcohol te consumeren. Hoewel deze methode om gewicht te verliezen misschien een beetje moeilijk is, als je erin slaagt om het te doen, zul je snel de resultaten zien van de inspanningen die je hebt geleverd.
Andere tips voor snel afvallen
Afvallen is een proces waarbij je volhardend en consistent moet zijn in het leven.
Een gezonde, evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen je helpen om gezond af te vallen, zonder verlies van spiermassa en energie.
Daarnaast moet u er ook aan denken om aan de vochtbehoefte te voldoen door 2 liter per dag te drinken en 's nachts 7-8 uur te rusten.
Hoe het ideale lichaamsgewicht te berekenen
Veel mensen weten niet hoe ze hun ideale gewicht moeten berekenen. Eigenlijk is er geen exact getal dat als referentie kan worden gebruikt voor het ideale lichaamsgewicht, omdat er verschillende factoren zijn die dit getal beïnvloeden.
Hiertoe behoren leeftijd, spier-vetverhouding, lengte, geslacht en lichaamsvorm of verdeling van vet in het lichaam.
Hier zijn enkele manieren om het ideale gewicht te berekenen dat u kunt volgen:
Body mass index gebruiken
De Body Mass Index is een veelgebruikt instrument om te bepalen of u een ideaal lichaamsgewicht heeft. Het principe is eenvoudig omdat hij je gewicht associeert met je lengte.
Volgens de National Institutes of Health van de Verenigde Staten is dit wat uw body mass index-waarde betekent:
- Als uw score lager is dan 18,5, betekent dit dat u ondergewicht heeft
- Als uw score tussen 18,5 en 24,9 ligt, betekent dit dat uw gewicht ideaal is
- Er wordt gezegd dat u overgewicht heeft als uw score tussen 25 en 29,9 . ligt
- Er wordt gezegd dat u zwaarlijvig bent als uw score hoger is dan 30
Om uw body mass index-score te vinden, gebruikt u de formule Kg lichaamsgewicht gedeeld door m2 lengte. Of u kunt de body mass index-calculator gebruiken op de pagina Medicalnewstoday.
Taille tot heup ratio methode
Het ideale lichaamsgewicht berekenen kan door de verhouding tussen taille en heupen te meten, weet je. Het doel van deze berekening is om te zien in hoeverre u risico heeft op hart- en vaatziekten en diabetes.
De methode is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar de smalste middelomtrek te berekenen, meestal boven de navel. Bereken dan ook je heupomtrek, en vergelijk het getal van de tailleomtrek met die heup.
De vergelijkingsfiguur tussen de twee cirkels kan als volgt worden geïnterpreteerd:
- Bij mannen: een waarde lager dan 0,9 betekent dat uw risico op hart- en vaatziekten laag is. Hoewel het getal 0,9-0,99 is, is uw risico matig en is uw risico hoog als het getal 1 of meer is
- Bij vrouwen: uw risico op hart- en vaatziekten is laag als het lager is dan 0,8. Uw risico is matig als het aantal 0,8 tot 0,89 is en hoog als het aantal 0,9 of meer is
Dus een reeks manieren om af te vallen die je moet weten. Vergeet niet om je fysieke beweging en calorie-inname in evenwicht te brengen, OK!
Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met onze gespecialiseerde arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!
