hunterpage.net

Roken is niet goed voor de gezondheid. Je kunt natuurlijk op verschillende manieren stoppen met roken, te beginnen met intentie en inspanning.

U moet weten dat stoppen met roken hetzelfde is als een nieuwe kans bieden om een ​​langer en gezonder leven te leiden. Hoewel het niet gemakkelijk is, zijn er verschillende manieren om te stoppen met roken die je kunt proberen. Wat ben jij?

Stop met roken, doe het geleidelijk

Voor degenen onder u die willen stoppen met roken, u hoeft niet bang te zijn om te laat te komen. Hoeveel of hoe lang u rookt, kunt u in sommige fasen nog steeds stoppen.

Als je nu stopt, gaat je lichaam zichzelf herstellen en zal het ook na jarenlang sigaretten roken ervoor zorgen.

U moet weten dat nicotine het lichaam verlaat na 72 uur dat u stopt met roken. De ontwenningsverschijnselen van nicotine piekeren meestal 2 tot 3 dagen nadat u bent gestopt en verdwijnen binnen 1 tot 3 maanden.

Het duurt minstens 3 maanden voordat de hersenchemie weer normaal is nadat u bent gestopt met roken. Dan zijn de laatste symptomen die meestal voorkomen prikkelbaarheid en weinig energie.

Verschillende manieren om te stoppen met roken die kunnen worden gedaan

Hier zijn enkele manieren om te stoppen met roken die u kunt doen.

Overschakelen naar nicotinevervangende producten

Een effectief stoppen-met-rokenprogramma moet rekening houden met een lange gewenningsperiode. Daarom raden sommige artsen aan om nicotine langzaam af te bouwen met nicotinevervangende therapie.

Sommige nicotinevervangende producten, ook vaak aangeduid als: Nicotinevervangende therapie of NRT. Voordat u sommige van deze producten gebruikt, is het een goed idee om een ​​therapiesessie te houden met een psychiater of arts om een ​​recept voor de juiste dosis te krijgen.

Deze producten kunnen de vorm hebben van nicotinegom, zuigtabletten die worden ingenomen door deze op de binnenkant van de wang te plaatsen, tabletten voor sublinguaal gebruik die worden ingenomen door deze onder de tong te plaatsen, nicotinevervangende inhalatoren tot neus- of orale sprays.

Stress management

Zonder dat je het weet, kan iemand die een overmatige last van gedachten of stress ervaart, ertoe leiden dat je het ventileert door een sigaret te roken.

Als je rookt, een beetje of veel, voel je je meteen meer ontspannen. Maar als je wilt stoppen, probeer dan een aantal manieren om de spanning te verlichten, zoals naar muziek luisteren, massage of yoga.

Niet alleen dat, u kunt aan het begin van de proeftijd stoppen, situaties die stress met zich meebrengen zoveel mogelijk vermijden.

Blijf uit de buurt van rookomgeving

Degenen onder jullie die een actieve rookomgeving hebben, zullen hen zeker triggeren om dit opnieuw te doen. Het is sterk aan te raden om tijdelijk afstand te nemen van mederokers, koffie te drinken of zelfs alcohol te drinken.

Daarnaast zijn er ook mensen die de gewoonte hebben om na het eten te roken, geen zorgen te maken over stoppen, je kunt het vervangen door kauwgom te kauwen of je tanden te poetsen.

Counseling en gedragstherapie

Deze stoppen-met-rokenservice kan een ander alternatief zijn als u wilt stoppen met roken. U kunt beginnen met gedragstherapie of counseling, het doel is om u te concentreren op strategieën om te stoppen met roken.

Meestal wordt u geadviseerd om tijdens een psychotherapiesessie rechtstreeks met de hulpverlener te spreken, maar het kan ook in een groepssessie zijn.

Om maximale resultaten te krijgen, kan deze therapie worden gecombineerd met nicotinevervangende therapie en/of medicijnen. Deze methode kan u ook helpen bij het goed en correct omgaan met stress.

Het ministerie van Volksgezondheid biedt ook diensten op het gebied van stoppen met roken aan, namelijk: Stop lijn Stoppen met roken. Deze dienst is bereikbaar via telefoonnummer 0-800-177-6565 op maandag t/m zaterdag van 08.00 uur tot 16.00 uur WIB.

Steun van familie en vrienden

Ondersteuning van familie en vrienden is een belangrijke factor voor degenen onder u die willen stoppen met roken.

Gewoonlijk zullen ze je vaker helpen herinneren dat je bezig bent met stoppen met roken, natuurlijk, op die manier wordt de situatie gunstiger zodat doelen gemakkelijk worden bereikt.

Trainingsroutine plannen

Amerikaanse longvereniging gemeld dat stoppen met roken veel moeite kost, en succes komt vaak door een combinatie van begeleiding bij het stoppen met roken en medicatie.

Maar naast deze inspanningen is er een geheim wapen dat vaak over het hoofd wordt gezien maar heel eenvoudig te doen is, namelijk door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.

Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan dit uw verlangen naar nicotine verminderen. Wanneer je de drang voelt om weer sigaretten te roken, trek dan meteen je sportschoenen aan en doe wat beweging.

Sommige sporten die u kunnen helpen bij het stoppen met roken, zijn hardlopen, wandelen of zelfs zwemmen. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, je kunt bij jezelf beginnen of lid worden van een fitnessclub die een gezonde levensstijl kan ondersteunen.

dieet reguleren

Roken kan het smaakvermogen verminderen, zei Dr. Fiore meldde: alledaagsegezondheid.com. Maar het goede nieuws is dat de schade niet altijd blijvend is.

Binnen twee weken na het stoppen zul je merken dat je van nieuwe smaken en geuren geniet.

Als je kunt roken, zal je eetlust natuurlijk afnemen als je ermee stopt als gevolg van het verminderde effect van nicotine en sigaretten op de smaakzin. Je kunt proberen een gezond dieet te volgen om het lichaam te voeden als de eerste stap in een gezonde levensstijl.

Als alternatief menu dat u kunt proberen, is het consumeren van melk. Als je weer de drang voelt om te roken, kun je het beste een glas melk drinken in plaats van een sigaret.

In een studie gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift Nicotine & Tobacco Research, hebben onderzoekers bewezen dat melk effectief is in het afleiden van de drang om sigaretten te roken. Dit komt omdat sigaretten erg moeilijk zijn als ze samen met melk worden geconsumeerd.

Maak het huis schoon van de geur van sigarettenrook

Dit deel van het schoonmaken van het huis is een belangrijke factor, het doel is dat de geur van sigaretten de wens om sigaretten te roken niet terugbrengt. Begin met het schoonmaken van de kamers, kleding, tapijten in elke hoek van het huis waar nog de geur van sigaretten hangt.

Als het is schoongemaakt, kun je luchtverfrisser of kleding toevoegen zodat de geur van sigaretten frisser kan blijken te zijn.

Begrijp de voordelen van stoppen met roken

Als negatieve gedachten terugkomen en uw verlangen om weer sigaretten te roken vergroten, moet u proberen andere voordelen te bedenken.

U kunt sommige ziekten vermijden. Houd er rekening mee dat na het stoppen met roken de bloedcirculatie binnen 2 tot 12 weken verbetert.

Niet alleen dat, stoppen met roken kan bloedstolsels voorkomen. Andere organen van het lichaam, zoals het hart, zullen ook minder pompen en ervoor zorgen dat het bloed soepeler circuleert.

Natuurlijk maakt het lichamelijke activiteit een stuk makkelijker en verlaagt het de kans op een hartinfarct.

Hypnose

Hypnose kan een ander alternatief zijn voor degenen onder u die willen stoppen met roken. Wanneer dit proces begint, voelt u zich meer ontspannen en kunt u zich volledig concentreren op het luisteren naar het advies om te stoppen met roken.

Acupunctuur

Hoewel deze stoppen-met-rokenservice niet bewezen effectief is, kunt u deze toepassen als u echt serieus wilt stoppen met roken.

Neem medicijnen volgens voorschrift van de arts

Als sommige van de bovenstaande manieren om te stoppen met roken geen maximale resultaten hebben opgeleverd, kunt u medische stappen ondernemen. Gewoonlijk kunnen artsen medicijnen voorschrijven die kunnen helpen de wens om te roken te verminderen door chemische processen in de hersenen te beïnvloeden.

Medicijnen om te stoppen met roken

Stoppen met roken diensten zullen verschillende behandelingen bieden, zoals het gebruik van geneesmiddelen op recept. Dit medicijn kan helpen bij het verslaan van verslaving en het verminderen van ontwenningsverschijnselen. Sommige medicijnen om te stoppen met roken zijn bedoeld, zoals:

Nicotinevervangende therapie of NRT

NRT is een medicijn dat lage niveaus van nicotine levert, zonder de teer, koolmonoxide en andere giftige chemicaliën die aanwezig zijn in tabaksrook. Van dit medicijn is bekend dat het de onaangename effecten van ontwenning helpt verminderen.

Vaak is de beste manier om NRT te gebruiken het inbrengen van een sneller werkende pleister, zoals een inhalator of neusspray.

Behandeling met NRT duurt gewoonlijk 8 tot 12 weken voordat de dosis geleidelijk wordt verlaagd en uiteindelijk wordt gestopt.

Varenicline of Champix

Dit middel om te stoppen met roken werkt op 2 manieren: het vermindert het verlangen naar nicotine zoals NRT, maar blokkeert ook de gunstige effecten van roken. Er zijn aanwijzingen dat deze medicijnen het meest effectief zijn om mensen te helpen stoppen met roken.

Neem 1 tot 2 tabletten per dag en zorg ervoor dat u deze ongeveer een week inneemt voordat u probeert te stoppen. De behandeling duurt gewoonlijk ongeveer 12 weken, maar kan indien nodig langer worden voortgezet.

Bupropion of Zyban

Dit medicijn werd oorspronkelijk gebruikt om depressie te behandelen, maar het kan ook iemand helpen die wil stoppen met roken. Het is niet duidelijk hoe het precies werkt, maar er wordt gedacht dat een deel van het medicijn betrokken is bij verslavend gedrag.

Mensen die willen stoppen met roken, kunnen dit medicijn 1 tot 2 tabletten in een week of twee innemen voordat ze proberen te stoppen. De behandeling duurt meestal ongeveer 7 tot 9 weken.

Lees ook: Weet je na het lezen van een reeks gevaren nog steeds zeker dat je wilt roken?

Gezondheidsvoordelen van stoppen met roken

Stoppen met roken is zeker niet eenvoudig, ook al moet je verschillende fasen doorlopen die vrij lang zijn, maar er zijn een reeks voordelen die je kunt voelen voor je gezondheid:

De gezondheid van de longen behouden

Stoppen met roken zal nieuwe DNA-schade voorkomen en kan zelfs helpen om reeds opgetreden schade te herstellen.

Andere voordelen u vermijdt schadelijke risico's voor de longen en keelorganen, waaronder kanker.

Onderhoud het immuunsysteem

Zoals hierboven uitgelegd, kan stoppen met roken de bloedcirculatie verbeteren, het zuurstofgehalte verhogen en ontstekingen verminderen.

Het is zeker dat deze effecten allemaal het immuunsysteem versterken. Als je stopt met roken, wordt je immuunsysteem niet meer blootgesteld aan teer en nicotine.

Zo heb je een sterker lichaam en word je niet snel ziek.

Verbeter de gezondheid van de vruchtbaarheid

Vaak over het hoofd gezien, maar roken kan het seksleven schaden. Dit komt omdat roken het risico op erectiestoornissen bij mannen kan verhogen en kan bijdragen aan seksuele disfunctie bij vrouwen, evenals aan vruchtbaarheidscijfers.

Bij vrouwen zullen de oestrogeenspiegels geleidelijk weer normaal worden na het stoppen met roken.

Het wordt ten zeerste aanbevolen dat als u op jonge leeftijd actief rookt, er niets mis is met vroeg stoppen om een ​​grotere en gezondere kans op zwangerschap in de toekomst te krijgen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!