Moet weten, dit is een goede en correcte slaaphouding voor zwangere vrouwen

Naast het comfort van de moeder moet ook de slaaphouding tijdens de zwangerschap worden overwogen voor de veiligheid van de foetus.

Leer met de volgende uitleg welke slaaphoudingen zijn toegestaan ​​en veilig zijn als je zwanger bent.

Zwangere vrouwen slaaphouding

Tijdens het eerste trimester is het voor een vrouw nog steeds in de veilige zone om te slapen in welke omstandigheden ze zich ook prettig voelt. Dit is toegestaan ​​omdat de baarmoeder niet groot genoeg is geworden om de slaap te verstoren.

Naarmate u ouder wordt, kunnen hormonale veranderingen zoals honger 's nachts, misselijkheid en andere zwangerschapssymptomen het slapen echter bemoeilijken.

Wanneer een vrouw haar tweede en derde trimester bereikt, is het ideaal om op haar linkerzij te slapen. In deze positie maximaliseert de bloedtoevoer naar de baarmoeder zonder druk uit te oefenen op de lever.

Degenen onder u die tijdens de zwangerschap heup- of rugpijn ervaren, kunnen merken dat het plaatsen van een kussen of twee tussen uw knieën of het buigen van uw knieën tijdens de slaap u kan helpen comfortabeler te slapen.

1. Linkerkant

Niet alleen slapen, maar ook de houding tijdens het rusten is een van de sleutels tot het verbeteren van de kwaliteit van een goede nachtrust. Wanneer een zwangere vrouw niet genoeg slaap krijgt, veroorzaakt dit hoge bloeddruk en het risico op pre-eclampsie.

Artsen raden over het algemeen een zijwaartse positie aan tijdens de zwangerschap. Gemeld van healthline.comDe naar links gekantelde slaaphouding voor zwangere vrouwen wordt vaak de "ideale" houding tijdens de zwangerschap genoemd.

Door uzelf aan de linkerkant van uw lichaam te positioneren, wordt een optimale bloedstroom mogelijk vanuit de inferieure vena cava (IVC) of grote bloedvaten die parallel lopen. Als u tijdens de zwangerschap op uw linkerzij slaapt, kan er bloed naar het hart en de baby in de baarmoeder komen.

Daarnaast zorgt slapen op je linkerzij ook voor het verlichten van de druk op de lever en de nieren. Betekent meer ruimte om te helpen bij zwellingsproblemen in de handen tot aan de enkels.

2. Op je rechterzij slapen tijdens de zwangerschap

Gemeld van medischnieuws.com, een vrouw die tijdens de zwangerschap liever op haar rechterzij slaapt, kan in plaats daarvan een andere alternatieve houding aannemen.

Er zijn geen onderzoeken die aantonen dat op je rechterzij slapen tijdens de zwangerschap gevaarlijk is.

Zoals hierboven uitgelegd, wordt echter aanbevolen om met de linkerpositie te slapen.

  • Til het bovenlichaam op met meerdere kussens om brandend maagzuur te verminderen
  • Til de voet op met een kussen om zwelling en pijn in de benen te helpen verminderen
  • Gebruik een lichaamskussen of zwangerschapskussen om je lichaam te dragen en je rug extra te ondersteunen

3. Zwangere vrouwen slapen op hun rug, is dat veilig?

Als de moeder nog jong is, is op haar rug slapen een van de meest ideale houdingen. Echter, wanneer de zwangerschap groter wordt, wordt deze houding helaas niet aanbevolen.

De slaaphouding van zwangere vrouwen die op hun rug slapen wordt niet aanbevolen, omdat de groeiende baarmoeder druk kan uitoefenen op de rugspieren, de wervelkolom en de belangrijkste bloedvaten.

Dit resulteert natuurlijk in veranderingen in de bloedstroom in het lichaam en de baby in de baarmoeder.

Lees ook: Moet weten, dit zijn veilige tips voor zwangere vrouwen bij het besturen van een vliegtuigt

Slaaphouding van zwangere vrouwen per trimester

Bovenstaande drie slaaphoudingen kunnen niet in elk trimester worden toegepast. Hier is een uitleg van de beste beste slaaphoudingen per trimester.

Slaaphouding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Er zijn twee veilige slaaphoudingen in het eerste trimester van de zwangerschap. Moeders die nog zwanger zijn, hebben niet veel beperkingen wat betreft slaaphoudingen.

Behalve de buikligging of buik naar beneden. Hier zijn enkele opties voor veilige posities tijdens de vroege zwangerschap in het eerste trimester.

1. Slaap op je rechter- of linkerzij

Als u in het eerste trimester zwanger bent, kunt u nog steeds veilig op uw rechter- of linkerzij slapen.

Jonge zwangere vrouwen wordt echter geadviseerd om de slaaphouding tussen de twee kanten af ​​te wisselen en niet lang aan één kant te slapen, vooral niet aan de rechterkant (omdat op de rechterkant slapen maagzuur kan verergeren).

2. Jonge zwangere vrouwen slapen op hun rug

In het eerste trimester kunnen zwangere vrouwen nog op hun rug slapen. Tijdens de eerste 3 maanden kan het prettig aanvoelen.

Wanneer de maag echter begint te vergroten, kan deze druk uitoefenen op de rug, darmen en vena cava en de bloedstroom van het onderlichaam naar het hart belemmeren.

Lange tijd op je rug slapen tijdens de zwangerschap kan rugpijn, aambeien en lage bloeddruk veroorzaken.

Het is dus het beste om te proberen deze houding te vermijden, ook al is dit misschien de meest comfortabele slaaphouding tijdens het eerste trimester. Het is het beste om te proberen om vanaf een jonge zwangerschap van deze gewoonte af te komen.

2e trimester zwangere vrouwen slaaphouding

Slapen aan de linkerkant wordt beschouwd als de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen in het 2e trimester omdat het een onbeperkte bloedtoevoer naar de foetus en de nieren mogelijk maakt.

Hoewel deze slaaphouding misschien niet al in het 2e trimester nodig is voor zwangere vrouwen, is dit een goed moment om te oefenen met het omschakelen naar slapen op uw linkerzij.

Als zwangere vrouwen moeite hebben met het vinden van een comfortabele houding, gebruik dan ligstoel of gebruik een kussen als rugleuning kan een goede keuze zijn.

3e trimester zwangere vrouwen slaaphouding

Launch Slaap StichtingDe beste slaaphouding voor zwangere vrouwen in het derde trimester is naar links gekanteld met de benen iets naar de kin getrokken.

Deze slaaphouding helpt het bloed van de zwangere vrouw naar de baarmoeder te stromen en helpt de foetus voedingsstoffen en zuurstof te geven.

Een verbeterde bloedsomloop en nierfunctie verminderen ook zwelling, aambeien en spataderen in uw benen. Vrouwen met ernstige zwelling kunnen proberen op hun linkerzij te slapen met hun voeten hoger dan hun buik.

Als u daarentegen tijdens het derde trimester op uw rechterzij slaapt, wordt het gewicht van de baarmoeder op het hart van de zwangere vrouw gelegd, terwijl slapen op haar rug de onderste vena cava blokkeert en de bloedstroom afsnijdt.

Vroeg slapen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het heel normaal dat u moeite heeft met slapen en alleen in de vroege ochtend in slaap kunt vallen. Tijdens de vroege zwangerschap stijgen de niveaus van het hormoon progesteron en wordt het metabolisme hoog.

Dit kan leiden tot slaperigheid en vermoeidheid overdag. Als je andere kinderen hebt om voor te zorgen, ben je misschien nog vermoeider. Een aantal normale symptomen tijdens de zwangerschap kunnen de slaap beïnvloeden of verstoren.

Slapen vanaf 1 uur 's nachts tijdens de zwangerschap en wakker worden om 12 uur 's middags bijvoorbeeld, eigenlijk qua duur, wordt aan de rustbehoeften van de moeder voldaan.

Echter, de reden waarom zwangere vrouwen alleen in de vroege ochtend kunnen slapen, moet worden onderzocht om zwangerschapsproblemen door slapeloosheid te voorkomen. Als u tijdens uw zwangerschap slaapproblemen blijft houden, raadpleeg dan uw arts.

Hoe slapeloosheid te voorkomen?

Zwangere vrouwen vinden het vaak moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen. Dit komt omdat sommigen van hen verschillende aandoeningen ervaren, zoals vaak plassen, kortademigheid, krampen in de benen, rugpijn tot pijn in de maagkuil.

Niet alleen dat, jij die stress ervaart, kan ook een factor zijn bij slaapproblemen tijdens de zwangerschap, weet je.

U kunt de volgende stappen ondernemen om slaapstoornissen tijdens de zwangerschap te beheersen. Bijvoorbeeld:

  • De stemming bepalen. Een donkere, stille en ontspannende omgeving en een aangename temperatuur kunnen u helpen te slapen. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan ​​kan de gezondheid van de slaap verbeteren. Verwijder elektronische apparaten uit de slaapkamer.
  • Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan zwangere vrouwen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.
  • Voorkom brandend maagzuur. Eet kleine en frequente maaltijden en eet niet drie uur voor het slapengaan. Als u op uw linkerzij slaapt met uw hoofd omhoog, kan dit ook de symptomen van brandend maagzuur verlichten.
  • Oefen ontspanningstechnieken. Het kan helpen om het voor het slapengaan te doen.

Het maakt je lichaam niet alleen fitter, als je in de turnles zit, kun je meer interactie hebben met andere zwangere vrouwen. U kunt deze gelegenheid gebruiken om verhalen te delen en angst te verminderen.

Heb je nog vragen over zwangerschap? Neem direct contact op met onze arts voor een consult. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found