hunterpage.net

Er zijn veel eenvoudige yogabewegingen voor beginners die je al elke dag doet zonder het te beseffen. Als je bijvoorbeeld elke ochtend wakker wordt en je armen boven je hoofd strekt, ben je al bezig met yoga, weet je!

Maar er zijn ook veel yogabewegingen voor beginners die als ongebruikelijk worden beschouwd. Niet alleen het lichaam plooit en buigt op natuurlijke wijze, yogabewegingen zullen de geest dwingen om bewust te werken om deze bewegingen uit te voeren.

Lees ook: Op het eerste gezicht lijkt het op elkaar, het blijkt dat dit het verschil is tussen Pilates en Yoga

Verschillende soorten yogabewegingen voor beginners

Voor meer details, hier is een reeks yogabewegingen voor beginners die je kunt toepassen:

Berghouding (Tadasana)

Berghoudingen in yoga voor beginners. Foto: //cdn.lessons.com

Deze yogabeweging voor beginners is de basishouding voor alle staande houdingen. Je doet deze zet voordat je andere zetten doet.

Om deze beweging te doen, ga je gewoon rechtop staan ​​met je borst open en je handen aan de linker- en rechterkant van het lichaam. Zorg ervoor dat je schouders in lijn zijn met je heupen.

Hoewel het er alleen uitziet als een normale staande pose, gebeurt er in feite veel tijdens het doen van deze pose.

Beginnend bij de hiel die stevig drukt, versterken de spieren in de benen, de botten stapelen zich op met de schouders die in lijn zijn met de heupen, de schouderbladen liggen onder de rug en de bovenkant van het hoofd staat rechtop. Vergeet niet te ademen in deze pose.

Opgeheven armen pose (Urdhva Hastansana)

Opgeheven arm pose beweging. Foto: //www.yogajournal.com/

Adem vanuit de berghouding in en til je armen in een rechte positie boven je hoofd. Deze yogabeweging is een basisoefening die je meestal elke ochtend doet.

Het verschil is dat je je deze keer zult concentreren op het behouden van de rechte positie die je hebt gedaan vanuit de beweging van de berghouding.

Blijf stevig geaard en probeer je schouders niet aan te raken terwijl je probeert je handen in de lucht boven je hoofd aan te raken.

Houd je ogen gericht op de handen die elkaar boven je hoofd aanraken.

Yoga beweging voor beginners, namelijk de staande voorwaartse buiging (Uttanasana)

uttanasana beweging. Foto: //marketing.gaia.com/

Vanuit de berghouding, adem dan uit en buig dan naar beneden door te proberen je knieën te kussen. Als je hamstrings een beetje strak aanvoelen, buig dan je knieën om je ruggengraat een beetje losser te maken.

Houd uw hoofd naar beneden en lijn uw vingertoppen uit met uw voetzolen. Probeer indien mogelijk de mat naast je voeten aan te raken met je handpalmen.

Slingerhouding (Malasana)

De Malasana-beweging. Foto: //www.yogajournal.com/

Je kunt deze yogabeweging voor beginners doen door je voeten op de rand van de mat te plaatsen vanuit hun oorspronkelijke positie, berghouding. Probeer daarna je knieën te buigen en een gehurkte houding aan te nemen.

Deze beweging is goed voor je heupen en gaat de effecten van te lang zitten in een stoel of tijdens het autorijden tegen.

Longeerhouding

Long pose positie. Foto: //www.yogajournal.com/

Keer vanuit malasana terug naar de berghouding om yoga te doen voor de volgende beginner. Vanaf daar richt je je linkervoet achter de mat en buig je je rechterknie in een uitvalhouding.

Plaats de gebogen knie in lijn met de enkel, zodat de rechterdij evenwijdig is aan de mat. U kunt beide handen de grond raken, links en rechts van de gebogen knie.

Houd je linkerbeen recht en stevig met de hiel als steun. Houd vijf ademhalingen vast voordat je terugkeert naar de berghouding en de beweging uitvoert met het andere been.

Plankhouding

Plankhouding in yoga voor beginners. Foto: //marketing.gaia.com/

Nadat je twee lunges hebt gedaan, plaats je je voeten achter de mat en positioneer je jezelf alsof je een push-up gaat doen. De heupen moeten in lijn zijn met de schouders.

Houd de beweging vijf ademhalingen vast en zorg ervoor dat je heupen niet te laag of te hoog zijn. Buig je ellebogen een beetje als je het gevoel hebt dat ze het gewicht niet langer kunnen dragen.

Laat na vijf ademhalingen je knieën los in de richting van de mat, ga dan zitten en rust een tijdje.

Staff poses inclusief yoga moves voor beginners

Personeel poseert. Foto: //cdn.lessons.com/

Na een tijdje ademhalen, is de volgende yogabeweging voor beginners om je benen te strekken voor je die nog steeds in een zittende positie zit. Deze beweging is als een berghouding die zittend wordt gedaan.

Er gebeurt veel in deze beweging, van de positie van de benen stevig met de voetzolen gebogen, tot de schouders die op de heupen rusten zodat de wervelkolom gestrekt en recht wordt. In deze positie kunt u uw armen strekken of licht buigen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!