hunterpage.net

Koffie kan je het effect geven dat je niet slaperig bent vanwege de cafeïne die het bevat. Maar vergis je niet, cafeïne is niet alleen een medicijn tegen slaperigheid, weet je!

Cafeïne zit ook niet alleen in koffie, want ook thee en chocolade bevatten cafeïne. Het wordt ook toegevoegd aan sommige kauwgomproducten, wafels, energiedrankjes, siropen en andere snacks.

Redelijke consumptie van cafeïne

Omdat er te veel cafeïne is die je elke dag kunt vinden, moet je weten hoeveel cafeïne-inname geschikt is voor je lichaam. Sommige landen hebben hun burgers zelfs officiële waarschuwingen gegeven met betrekking tot deze redelijke consumptielimiet.

Canada zegt bijvoorbeeld dat overmatig cafeïnegebruik slapeloosheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en spanning kan veroorzaken. Daarom wordt een redelijke consumptie van cafeïne als volgt aanbevolen:

• Gezonde volwassenen niet meer dan 400 mg per dag
• Zwangere of zogende vrouwen niet meer dan 300 mg per dag
• Kinderen van 4-6 jaar niet meer dan 45 mg per dag
• Kinderen van 7-9 jaar niet meer dan 62,5 mg per dag
• Kinderen van 10-12 jaar niet meer dan 85 mg per dag
• Adolescenten ouder dan 13 jaar niet meer dan 2,5 mg/kg lichaamsgewicht

Als u deze consumptielimieten ziet, moet u ook de effecten van cafeïne op het lichaam als volgt kennen:

Voordeel

Cafeïne kan goede effecten hebben op je gezondheid, maar dit alles is niet allemaal bewezen door onderzoek:

Gewichtsverlies

Cafeïne kan gewichtsverlies bevorderen of gewichtstoename voorkomen. Mogelijk kan dit door:

• Onderdrukt de eetlust en vermindert het verlangen om te eten
• Stimuleert thermogenese, zodat het lichaam warmte en energie produceert uit het voedsel dat wordt verteerd

Verhoog de alertheid

Een tijdschrift gepubliceerd door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid zei dat de consumptie van 75 g cafeïne de concentratie en alertheid kan verhogen.

Het tijdschrift schrijft ook dat doses van 160 tot 600 mg cafeïne de alertheid, reactiesnelheid en geheugen kunnen verbeteren. Cafeïne is echter geen vervanging voor je slaap.

Fysieke prestatie

Cafeïne kan de fysieke prestaties tijdens het sporten verbeteren om het uithoudingsvermogen te vergroten en de waargenomen impact van de sport te verminderen. De effecten van cafeïne op deze zijn echter van korte duur.

Verbeter de hersenfunctie

Het effect van cafeïne op de hersenen is dat het de adenosinereceptoren in de hersenen kan beïnvloeden. In dit geval bevat koffie als cafeïnebron ook polyfenol-antioxidanten, die ook voor hetzelfde effect zorgen.

Harvard Medical School merkt op dat koffieconsumptie kan helpen bij het verbeteren van denkvaardigheden en het vertragen van de mentale achteruitgang die optreedt met de leeftijd.

Het risico op Alzheimer verlagen

Een studie uitgevoerd in Portugal wees uit dat cafeïneconsumptie gedurende het hele leven het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer kan verminderen.

Niet alleen dat, het onderzoek toont ook aan dat mensen die veel koffie consumeren een lager risico hebben op de ziekte van Parkinson.

Cafeïne slechte effecten

Veel onderzoekspublicaties vermelden de positieve effecten van cafeïne als het met mate wordt geconsumeerd. Er zijn echter ook verschillende onderzoeken die de mogelijke nadelige effecten van cafeïne op de gezondheid onderstrepen, waaronder:

Verbeter depressie

Te veel cafeïneconsumptie kan symptomen van angst en depressie verergeren. Dit werd bevestigd in een studie die in 2016 werd gepubliceerd.

De studie, uitgevoerd onder 234 middelbare scholieren, koppelde cafeïneconsumptie aan gewichtstoename, lagere academische prestaties en een hoger risico op ernstige depressies.

Verhoog de bloedsuikerspiegel

Dit werd gemeld in een onderzoek in Nederland waaruit bleek dat de bloedsuikerconsumptie van mensen met diabetes type 2 toenam na het nuttigen van cafeïne.

Gevaarlijk voor zwangerschap

Cafeïne heeft een schadelijk effect op de zwangerschap als het meer dan 300 mg per dag wordt ingenomen. Het equivalent van drie kopjes koffie kan leiden tot:

• Miskraam
• Foetale groei is belemmerd
• Abnormale foetale hartslag

Niet alleen tijdens de zwangerschap, ook de consumptie van cafeïne voor de zwangerschap heeft effect. Het National Institute of Health van de Verenigde Staten zegt dat er een risico op een miskraam bestaat als beide ouders een week voor de conceptie meer dan twee cafeïnehoudende dranken per dag consumeren.

Beïnvloed de vruchtbaarheid

Cafeïne kan een negatief effect hebben op de vruchtbaarheid. Vermeld in een tijdschrift gepubliceerd door het British Journal of Pharmacology of cafeïneconsumptie de activiteit van de eileidersspieren kan verminderen.

Als gevolg hiervan wordt de beweging van het ei van de eierstok naar de baarmoeder verstoord. De studie zei dat er een vermindering van 27 procent was in het aantal zwangerschappen voor vrouwen die cafeïne consumeerden.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!