Krachtige yogabewegingen om een ​​opgezwollen maag te overwinnen

Een opgezwollen maag kan ons onzeker maken over ons uiterlijk. Veel vrouwen komen samen om verschillende manieren te doen om het te overwinnen. Eits, maar wist je dat yoga ook een opgezwollen buik kan overwinnen, weet je! Hoe yoga bewegingen om de maag te krimpen?

Ja, naast het veranderen van je eetpatroon kun je ook wat yogabewegingen doen. Hier is de recensie!

Lees ook: Gegarandeerd effectief, laten we gymnastiek volgen om de volgende maag te verkleinen!

Yogabewegingen om buik te verminderen

Yoga heeft veel voordelen die al bij veel mensen bekend zijn. Yoga beoefening ondersteunt de fysieke, mentale en spirituele ontwikkeling. Het meest bekende voordeel van yoga is dat het kan ontspannen en stress kan verminderen.

Niet alleen dat, yoga kan ook helpen om het probleem van een opgezwollen maag te overwinnen en gewicht te verliezen.

Starten vanaf pagina Gezondheidslijn, bleek uit een overzicht van onderzoeken uit 2013 dat yoga een veelbelovende manier is om te helpen bij het afvallen, het bewustzijn te vergroten en stress te verminderen.

Geciteerd doorverschillende bronnen, hier zijn enkele yogabewegingen om de maag te verkleinen:

1. Tadasana, de gemakkelijkste yogabeweging om de maag te verkleinen

Tadasana. fotobron: //indusscrolls.com/

Tadasana is de ideale opwarmhouding. Deze beweging kan de bloedcirculatie verbeteren. Dit kan ervoor zorgen dat het lichaam klaar is om andere yogabewegingen uit te voeren.

  • Ga op de grond staan ​​met de voeten plat, de tenen bij elkaar. Houd de ruggengraat recht met beide handen en handpalmen naar het lichaam gericht
  • Strek je armen boven je hoofd, haal diep adem, strek je ruggengraat
  • Probeer op je tenen op je tenen te rusten, met je ogen naar het plafond gericht
  • Adem normaal en houd de pose 20 of 30 seconden vast

2. Padahastasana

Padahastana. Fotobron: //www.gaia.com/

Niet alleen kan het helpen de maag te verkleinen, deze yogabeweging is ook erg goed voor het hart en verlicht problemen zoals angst, waardoor het hart meer ontspannen wordt.

Een ontspannen maag zorgt ervoor dat het zijn werk goed kan doen, zodat het kan omgaan met een opgezwollen maag. Hoe deze beweging te doen:

  • Sta rechtop met je handen aan weerszijden van je lichaam
  • Adem in, adem dan uit, buig dan naar voren
  • Probeer de vloer aan te raken, met je handpalmen recht op de vloer, zonder je knieën te buigen
  • Houd de positie een paar minuten vast, adem dan in en keer terug naar een rechtopstaande positie

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Fotobron: //www.rishikulyogshala.org/

Dit is de basisbeweging van hatha yoga. Deze beweging stimuleert de solar plexus. Deze beweging biedt niet alleen een buikwandcorrectie, maar kan ook uw dijen en heupen strekken. Deze beweging is ideaal voor mensen met spijsverteringsproblemen.

  • Ga op de grond zitten, houd je ruggengraat recht en strek je benen naar voren
  • Haal diep adem, strek je armen boven je hoofd zonder je ellebogen te buigen
  • Adem uit, buig dan naar voren, laat je handen zakken en probeer je tenen aan te raken
  • Het hoofd moet op de knieën rusten
  • Voor beginners kun je proberen je enkels, dijen of schenen aan te raken om te beginnen
  • Houd die positie 60 tot 90 seconden vast, of u kunt de tijd naar wens verlengen

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Fotobron: //www.healthyandsmartliving.com/

Deze beweging kan helpen bij verschillende maagproblemen, waaronder indigestie en constipatie.

Omdat de knieën tegen de maag drukken, helpt het langer dan een minuut aanhouden van deze positie om de vetverbranding in dat gebied op gang te brengen.

  • Ga op je rug liggen (met je gezicht naar het plafond gericht), met je handen naast je
  • Buig je knieën langzaam
  • Haal diep adem. Breng bij het uitademen de gebogen knie voor de borst terwijl de dij druk uitoefent op de maag
  • Om deze kniepositie te behouden, houdt u uw handen onder uw dijen
  • Houd 60 tot 90 seconden vast
  • Je kunt deze beweging 7 tot 10 keer doen, met een interval van 15 seconden

5. Naukasana

Naukasana. Fotobron: //www.baliyogaschool.com/

Een andere yogabeweging om de maag te verkleinen die je kunt doen, is de naukasana-beweging. Door deze oefening regelmatig te doen, kun je buikvet verminderen.

  • Ga op de mat liggen met het lichaam in rugligging, de tenen naar het plafond gericht met beide handpalmen aan de zijkanten van het lichaam
  • Haal diep adem. Til bij het uitademen je lichaam (handen, borst en voeten) van de mat
  • Strek je armen zodat ze een lijn vormen evenwijdig aan je voeten
  • Wanneer je deze positie vasthoudt, voel je de buikspieren samentrekken
  • Adem dan normaal, houd de lichaamspositie 30 tot 60 seconden vast

6. Plankhouding

Planken poseren. fotobron: //lessons.com/

Om de maag te verkleinen en gewicht te verliezen, kunt u doen: plank houding. Deze beweging is heel gemakkelijk te doen. Je kunt ongeveer 10-20 minuten besteden aan variaties plank houding.

  • Til vanuit een liggende positie uw lichaam op en stap vervolgens uw voeten naar achteren met uw hielen omhoog
  • Lijn het lichaam uit om een ​​rechte lijn te vormen
  • Houd die positie minstens een minuut vast

7. Zijplankhouding, een van de yogabewegingen om de maag te verkleinen

Zijplank pose. Fotobron: //www.verywellfit.com/

Deze beweging is een variant van de beweging plank. zijplank Effectief voor het verbranden van buikvet.

  • Kantel het lichaam aan één kant van het lichaam, naar links of naar rechts
  • Hef dan langzaam je armen op om je lichaamspositie vast te houden
  • Houd die positie 15-30 seconden vast
  • Keer dan terug naar de startpositie

De yogabewegingen om de maag te verkleinen die hierboven zijn beschreven, kun je thuis doen. Laten we proberen het regelmatig te doen voor maximale resultaten!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found